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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 3 y. Y' O. P s7 Y. Q: A/ m' K
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 ! U/ I& y9 g- F3 T) U
- R6 M. p# D/ q, B3 j a- j看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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减肥食谱
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NO.1 0 ~/ H% q4 F' @# e+ h& B
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ( ]1 H' S( b8 {. a) g; _ W
' t! a. l% d$ D9 F9 i! b2.中餐一碗饭+菜
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" W% H+ C" F% H3 m, m3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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1 J7 C- j0 X4 U) l; ~# t9 M, |4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动 ; q m- P5 R# I6 Z Y
1 q3 I! \. Z9 \: F* u/ zNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） / a* d. g) F- x; p: I
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1.起床后...两杯水
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3 J# V5 l$ b6 n2.早餐...蔬菜汁200cc
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! P3 e, I3 x" y' a+ X3.中餐...优酪乳500克
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4.晚餐...蔬菜汁200cc % r) @+ z3 P# l
4 V. Z+ l, B4 [, Q6 h' P5.就寝前...1-2杯水
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+ j' t. ]$ ^- m, B另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐 1 x6 P0 G# V* F/ J; G8 m1 n
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐 6 o; ^ O& z. ?) b- e5 ?. p C/ F7 z" L
6 i4 B% Q! l ]# z% o, P# K早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ; o8 [8 P( Y2 I& m7 x4 P. q
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 ( T0 X9 U7 e2 M3 Y+ `4 w1 Y# }
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NO.3（苹果餐） ) t ?! L, C. V" u' P# R# {
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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1 V- c9 _1 i4 w2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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( s6 |" s5 P1 d1 j' z$ u7 ^☆苹果餐吃一天就够了 , y& ?: ~1 N2 z( U' U6 F
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NO.4
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/ m) ?' J* T2 a y/ M, A1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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) p) @! _3 J. `. E2 {) b2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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: n8 d/ r; p$ c: i( g" E6 JNO.5(蜂蜜减肥法) 9 _# S( V% x# @! y4 \6 Y: F# }
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 8 g0 C; l% S% ]1 E
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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$ W2 ~2 {7 f2 D/ z3.第四天:只喝蜂蜜 1 s4 D5 g2 q" _/ J' D) G) X% h
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4.第五六天:正常饮食
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6 i: B* X- \: E* U☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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5 H9 f% E" {9 ?0 l5 U0 M# ZNO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 9 M2 D" m0 G( k7 v
, G. I& q5 W9 i) d y2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 . e. s- K# Q' ~$ x$ ^, Z7 d3 b( v
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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6 m( a% l) `0 u" K7 A" D$ G' ^☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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8 T+ t# N# c) T& Q0 n6 l9 `塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡后
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( |6 }, I% N3 R: P# b* P1 T& B2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 0 e( h; z1 W' v5 s
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3.大腿只需拍打内侧
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 3 }# l M% e# @, r" R1 u$ |5 W5 w
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注意事项 : V: D: w) ]( [0 l
+ [' Y! y) D7 X" a7 f' S8 O( J减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食 ' |( X k+ K ]. R) x
- o) l- m( d4 z$ A2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3 M" @- v0 T1 z+ O5 g3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) $ G$ U) Q8 ^& `$ `* f2 ^
' j( i9 [% Y" w; B2 f5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 " g: h, M4 P1 T: ^5 u+ [
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6.食物之烹调,减少用油 4 T, q1 I5 ?7 g& @8 {* z; T4 M
4 e. b B; [: a9 V/ k+ U1 L7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
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9 _# |& |4 K; m# K% o: x. n12天减去身上12%的办法
) l0 E) Q) k* s" \) U不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
% U- z H w# `/ [8 e1 G台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
# e6 w- o3 T0 g. m' J方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
3 `# }/ P: U! q" S4 N, O三日减肥食谱
) h& y( I r* p6 r0 {$ y第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 ; A h" C _3 ~" R8 a/ {/ _* K
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 : P8 J+ T% D! }2 r3 z
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
4 D) L/ P! D. l. |每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
1 m: ]; d- V$ N8 n# Z P喝牛奶法: 0 m! _6 o7 t) @+ V& P* E9 p2 F4 c
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
# t: B( t1 e2 L( F% H# y; Q9 h9 X9 [食醋减肥: 4 W. ~6 e0 I9 b
很有效，一个月可以减大约6公斤 9 v$ e% q( h! M
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 ! u$ \1 V- g6 \) u2 W0 ^! r
蜂蜜水法：
/ Z; i, ?/ U# g5 n' p4 f% x每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
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有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 - S* n, W# ?: l
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蜂蜜减肥法:
4 ?% E9 P G) h% ~, K4 `9 ^蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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