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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 3 h! [- e2 G: ^/ c
( [: B% g' x5 }7 {0 |; V有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 . p1 l, a \0 }& G7 w
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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+ Q% @* l9 a) Z: Q1 C减肥食谱 0 N) b9 h4 P- \1 p+ N/ l
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜
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7 y; _# E: V3 V, P- r' s; ]3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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7 w! R+ D. _8 b. t4 r9 Z5 V/ L6 I. k4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动
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! c9 _# d- l x+ e. JNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床后...两杯水 - P" F+ n f, W. e$ B& i
% N+ L5 t8 i. M1 g+ y) B2.早餐...蔬菜汁200cc 8 H1 N2 f. b5 Y
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3.中餐...优酪乳500克 @. n9 r0 m4 W6 h. V
' e( L- h& }$ v4 t. J4.晚餐...蔬菜汁200cc ( H- e+ C! |. P) k! \2 V8 ?/ f
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5.就寝前...1-2杯水 ; x# K1 j8 d, c" s; T
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另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐 1 I. B0 r- Y: n% ?
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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K* R6 E9 P v, s(2)晚餐采正常餐
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- R6 q7 k" c0 f$ a$ B) g! i早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 " P1 C% I& b; _9 }- \5 e- v
" \0 e/ M: A3 R2 c(3)早晚餐优酪乳
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/ k9 ~% U4 B' ^早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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& f! p+ ~0 Y7 B V- s☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 5 x5 ?* s/ P! T$ G
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NO.3（苹果餐）
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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t9 K; O5 C2 h( r☆苹果餐吃一天就够了 % S! P0 I/ x- t+ N8 ^
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3 d( z# Q& O9 q1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 9 K& @4 V) {* o$ |+ d- o
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 3 W3 @7 y! J0 j S7 ]# n, \
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NO.5(蜂蜜减肥法) & g% {4 N! ^& g! I, E: T6 e' t
: g) ]- j, L/ Z$ y1 z5 }' `1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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- [2 A- Y% u* E0 R+ _. U2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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) Z7 O5 U3 n* M! ]( K3.第四天:只喝蜂蜜 ' u, x3 c6 z( f' D8 K: w
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4.第五六天:正常饮食 3 c( J! ?6 X( E) ~* F- g
, M$ u+ }8 L2 {. B8 e☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 9 I4 {& _/ Q$ B: \/ A6 O
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NO.6(中药饮帖减肥法) , j6 [+ g: ?( |3 e; e
' a) g9 ^! ^& j9 m, C1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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( U2 r7 y* Q2 s- g2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 ; x3 a; E# ?5 Y, Z4 _" h
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塑身按摩法
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. S: K) w7 c( l8 ]& n+ i, L1.最好在每天洗完澡后 2 x! ~- ?: ], @" o7 Y- w
& P; W; Z# \/ d% s2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 0 ~2 T8 A; N( D! s% r' q
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3.大腿只需拍打内侧
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) ; `6 L5 F, K0 P+ [: s! o$ P
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注意事项
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减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食 ) j9 j3 f, ]5 d8 v3 V
! J; ^6 D0 e9 f7 ]* w2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3 v7 ^3 M6 ~+ r* K2 y
# \$ k5 ]5 ?" k! ^& f. \1 p$ @3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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0 Y1 T1 B. `: f0 `* y6 m% D/ R4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 9 y# K8 Z, J" `( e
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 2 D& b' ?* Q; s0 d
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6.食物之烹调,减少用油 # o/ o) c0 W, x E. @& d
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ ! y' K6 O% L- D3 x+ g
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12天减去身上12%的办法 , i9 E4 ]3 J: P( u9 Z. Q) A/ d
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 & [" f5 N0 V2 F( n! ?# p9 w
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 " L( V" A$ P) ]
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 1 W. K/ e" o. V8 Y
三日减肥食谱 ; K7 V/ y3 G' ]. z: ^
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
" A2 W( z+ P2 t6 m. ?半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 # ]7 I0 c. m: }
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 ( l' X, ?% i: }5 u$ U4 x2 f
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 4 _: f( G+ K2 I2 {" B
喝牛奶法:
9 r6 Y# V# b$ J, o+ M减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ % _7 g$ P/ h! Z, R' N' ]+ B8 ^% l
食醋减肥: - v; V8 y) {4 I5 e' [) n* M7 e
很有效，一个月可以减大约6公斤
3 [' D- k& c/ F( ~6 o' C食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 # a& T( h$ g8 Q2 q# |9 P8 A
蜂蜜水法： ' z& r0 T$ L7 A8 S) X
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 3 d8 r, O" G O% f0 z/ ?5 |
蜂蜜+白醋: . Q1 g+ J2 G( @. I
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
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蜂蜜减肥法: % J: J5 V5 }; A7 o
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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