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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 $ @& E( x* n/ s' B+ N+ Z7 s' G
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 3 m! c. K+ T2 v% k" U: j% h
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ # {. {" b, U- i- g4 g. h
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减肥食谱
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NO.1 h2 U/ d) V' B2 \9 P
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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: |* ?8 w( H' l2.中餐一碗饭+菜 6 N+ ], j% z- n: K9 z
& q: y$ o/ p. Y3 }3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） ( P, C' L. j, f& k" A
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5.配合适度运动
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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* a7 ]7 O/ |6 `: H: Q# D1.起床后...两杯水 , v: `7 f4 n2 |6 K* A
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2.早餐...蔬菜汁200cc
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' t, r- |( g! N5 g; N3.中餐...优酪乳500克 ; `7 r1 K5 u3 U9 }% l5 H& x) l b8 A! [
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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水
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5 Y0 I$ e0 x, t" N& U另外还有叁种方式:
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9 F0 d' t6 ?/ b(1)午餐正常餐
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. A' y. H X% R" E" ]# Z早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 2 X' U0 a Q1 n5 [6 x& a; w" Y) N l
0 T0 _* ^. S* A! i5 W! z(2)晚餐采正常餐 4 J/ ?: [5 X8 c7 y! T4 L# B
4 a; s% x1 g, s8 w+ u早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳 4 v8 \( `9 T# I# Q& M4 `# J
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 4 h+ d6 k% }4 K: f/ u
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NO.3（苹果餐） . t7 ?5 q5 m) S( Q
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 5 m+ J w7 z4 `, U" I
9 _- X1 d# {' U% {* @$ G2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 - B( {: h( h$ _
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☆苹果餐吃一天就够了 " m. C" [2 C4 M' l% y O& m
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NO.4
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) ( U% y, [9 J' g0 e3 i8 s
! E6 g9 M9 v0 F8 | }$ [- u2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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4 v) n a+ v# N! V6 z8 G☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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NO.5(蜂蜜减肥法)
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+ s3 H+ _3 I( q3 d* N8 h1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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% E3 w; [" O3 }% p( r! p9 l5 _! _+ W2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜 9 G% l _0 }2 O
" Q- a6 X8 v) i$ S( \4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 - d, D: X& R9 y" j0 f6 F
! w' T$ r0 f' L- ONO.6(中药饮帖减肥法) ' z F, y3 E5 Q2 T6 X- w: ]. R
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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' m' p' B$ l: d# U: _/ z+ _2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 1 l8 p0 z5 Y9 M V% [
6 G% N! Y, i: A# |$ s5 D# b- r9 w塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡后
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧 / ~5 z6 E' h& I
0 e" \7 H: F" z4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 4 z3 }% v, j/ A E `; G1 H1 g
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注意事项 4 R+ K' o7 C! w8 C- C. ~
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减肥，其实不难，只要注意：
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5 j8 Q8 ~$ f& @8 B9 ~0 k! \$ R3 j3 X1.绝对不吃宵夜，少吃零食 $ p5 T& q) B0 o; t3 ^# U) P5 A
0 {% c& Q( |; l: B2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 5 z- O5 ~- s+ r0 `* G4 c9 ]
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 3 C1 f/ u) s7 o4 }! l
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) " X$ ~! `+ V, D: J) {
" } s. p# j+ C7 K0 Y X P5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 8 s* I& V* Z, \& z+ A! I9 r7 ~
1 ]( [6 X, F' b" o6 D7 N6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
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12天减去身上12%的办法 + J" I2 A. Z' y( [
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
l/ _0 `+ s S) K g7 w2 h台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 / q; |! s, ^& L+ P9 z- Y" _
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
0 q# a/ t4 r6 d! t; E三日减肥食谱
' _1 x7 I3 w V0 @5 x, q第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
4 t8 ^1 P8 J, x2 @0 K半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 ! G/ B2 d+ _, s- Q* E( H9 N% B! m
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 * u* ~8 O4 @( d% s3 ~- m! q6 Z, W
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 ( D( l" _: Y% F4 k( v
喝牛奶法:
3 [) P4 W' n) F7 z3 L( _; [减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ " n$ R* U( t) u* Z9 H+ V2 Y
食醋减肥: 0 T+ y1 z4 g, U5 [1 _/ b: I5 O
很有效，一个月可以减大约6公斤
3 y! R% g* O- t; A# {/ q1 q: [* |食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 % n# l& i: `0 l/ F$ Y9 E$ Q, [' E
蜂蜜水法：
2 e( X Z% z7 ?: f' k每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
8 D4 n, S6 A( @/ `2 l/ X3 S5 z4 y) z$ t蜂蜜+白醋:
$ H R) X' l+ s8 S有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 $ e0 [! t6 q2 k5 L/ [' g& |7 G- }
2 K$ n0 c8 E( A+ Q/ O; V) w2 A蜂蜜减肥法:
) Y8 E, m) \2 R4 ^8 ~) y蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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