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现代人的生活饮食不缺,但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 4 c5 d: l" ?- f# U; M. u
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有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。 9 z8 o8 s8 v' F/ i( p
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看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的啊! $ a& q: K1 u) L" _
0 P0 a9 G7 E( \9 Y9 k减肥食谱 0 b4 q1 d9 h S s" r9 |$ X0 ]5 S
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NO.1 * \4 K; p- C1 D& M+ x
0 I' l( H1 J' T" S5 X. e1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜
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1 G& c! m0 q0 G3 m3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 7 C+ A |. g9 e+ A5 m7 N
, M! ]4 ~1 A+ L% g4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
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5.配合适度运动 2 l* m5 P+ [+ [$ o' [6 t/ n
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NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) & G: }+ j# u$ |
$ Y3 w1 ~9 c3 @; ^1.起床后...两杯水 , f l0 m0 ^ I$ w5 L8 V/ ` a
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2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克
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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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$ ~1 E7 ]' n% i5.就寝前...1-2杯水 . N1 f) \- S7 A* L6 r% g3 ^0 I
$ V+ n0 l9 S9 U另外还有叁种方式: " D, g8 N4 y2 o3 [2 @ A
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(1)午餐正常餐 ; E- _; b) w( h. ]8 F F" t8 N
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早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 " \* A) B( }2 @0 A6 m$ D
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(2)晚餐采正常餐 " N& N W8 ?$ t& g5 O" u
2 n3 I: m2 I! f9 g* d& i早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 7 E1 t* d3 t0 y0 t
" _+ |" g: z- o! I(3)早晚餐优酪乳 ; {/ F6 d, R3 R% y' [5 o* v2 M- o
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早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) 3 \+ `2 Q+ J, C2 A8 h
0 ?, _2 [+ n. v* S) h* p☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 % F. A) @( g$ g% w7 F- p1 H
9 k+ F7 a1 ~# vNO.3(苹果餐)
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' `9 n% p' q9 V1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
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9 y! P; Y* O9 |: r: [+ D: w2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食 1 t1 O% e2 ?9 p# @
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☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) + O& w/ T2 c m9 W: g
( `! s& B# Y" Z* w4 }, A' [4 W1 Y5 s3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 0 Y8 C! q" z! w. @. ?# E
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☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 4 G- {4 `, Z" c/ n* R
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NO.5(蜂蜜减肥法) " l0 u; C% F5 t; R
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) , H9 A, X# X. Y" u, ]
0 o* P- M) ~. \5 ]2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) ; E: {5 G v4 x0 u* c
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3.第四天:只喝蜂蜜 & e$ k. F& `8 ]
! `* C8 Z' [( q2 ]4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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1 Z' c* l: P5 m4 eNO.6(中药饮帖减肥法) 4 _# [7 ?% L+ e2 O6 {3 V2 ?
9 B U& F$ A0 `7 R1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
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' D6 U" V& ^0 z& }) t) U2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。 % F: G# f6 d0 E7 m, e: n
1 r$ e3 M+ w$ V. A/ P3 \5 A3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
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☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 * `7 V X+ H# D4 P% l; T9 S
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塑身按摩法 ' q% s. Y) E- Q# C/ C! m" Y4 m* T
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1.最好在每天洗完澡后
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3 ^0 k$ r! y; l7 r- N$ m2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 ' I6 w8 B/ U( Z* A( V
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3.大腿只需拍打内侧
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, @( r! j: r6 I* p$ |4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
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( t+ ^" p Z0 F( b4 m注意事项 & i' {2 M$ _& K
$ S! t3 |' E# ^& |: a% s$ C/ o减肥,其实不难,只要注意: & P# S: A! C2 G- ~% F- \: w
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1.绝对不吃宵夜,少吃零食
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0 n# ]2 ]9 P" q! k2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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& m! D; T: O: [+ X0 f! d3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 1 Z s T2 z8 I9 E" R9 d
9 \: y" `. _, e4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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! ?. x% ?( U: r) E5 o5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 ; J6 p3 `: P, O
; k8 t: k$ z8 e* C* g6.食物之烹调,减少用油 % Z" ~! G1 H3 X3 t4 b* K/ b" i( U
' f! E! G$ a" w, T" m) |7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
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K% P8 Z1 f' V; Y; }$ s12天减去身上12%的办法 + ]) u, |+ x/ i
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
) S( {% `) [8 r! u台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 $ ]: u* O) x+ M: [, m
方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽<钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 # g$ p( ^8 E) I* d4 v% e6 y5 |
三日减肥食谱 * e$ C: L" S0 d- l& ?" N9 n
第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大 ' V$ I/ C! H6 Y6 B0 L
半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3.依食谱次序,不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用,不可任意更改 采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗 $ v% {2 M2 a; |4 T: _/ ?2 g* n
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 6 D" u% L. q9 {) \$ Y3 h& G$ |
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 3 M+ ]- P, t7 f, P0 y i) |- [# X
喝牛奶法: * R& i# A! m$ a" J, g9 J
减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
% j3 C0 L5 t6 n( X食醋减肥: $ V: f2 h7 I( I3 |9 K
很有效,一个月可以减大约6公斤 / W, ~/ }1 u; | A& g& S8 H
食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 5 M& L5 O) O) M4 h
蜂蜜水法:
5 G7 q! x8 C7 O每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。 " l; J6 ?$ }" l
蜂蜜+白醋:
1 _- l) p5 W5 Y% c- c2 X有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
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! j8 P' y- w/ E8 k" e蜂蜜减肥法: . m: Y- j$ ]$ t; [( n
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低``` |
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