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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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( p) ^8 ]3 x/ ~& i/ ], k看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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1 k2 _1 A/ l! M# b减肥食谱 / q: |0 ?: O* \" p$ |7 ~+ f
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 1 e* J" x, }* j! a8 c
4 k H3 o$ X: l+ A" t3 u- h3 V" H2.中餐一碗饭+菜 ( V+ [. B5 c/ l X
; J# m. t6 ^, E" n- k3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 * b- z i' @0 U0 e
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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6 M: O* L7 M$ S8 u: E8 C5.配合适度运动 + ?6 x* o0 |: D8 V6 Q0 F
" a# f6 U6 x$ q# tNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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/ e* f3 Y; k8 y! r! {0 [/ E9 O: e1.起床后...两杯水
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) ^8 a: {, r& `8 n0 Q" Z2.早餐...蔬菜汁200cc 0 n( Y- Y4 |8 W
4 C) ]2 Y }# [! p. v8 j4 J3.中餐...优酪乳500克 @% X& N+ f' z# c# P. S0 b" a0 Q( }
9 \" |' S9 u; `7 ]4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5 k$ C, S7 u% O5.就寝前...1-2杯水 ! e) A9 {1 J* f/ i4 ~
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另外还有叁种方式: 8 t; m8 W( F U& i: X
$ C v# M3 v. y5 Z(1)午餐正常餐 8 P0 J' ]4 Q4 o6 G( e$ w
2 ~: y0 [2 ]# d' [8 @早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳 * `. m1 l5 G% l A
2 n! _/ c( I- ?早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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5 s+ G8 D% L0 z @$ i( p( o/ m☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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1 A( ^! A1 ?( YNO.3（苹果餐） ! U+ P4 K0 F' H" c
; ?! l8 ~" _! o0 }8 j4 H1 J1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） / W/ `% l3 H, U7 y: \0 i
8 {* j7 l3 M% |2 h+ m2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 + @" j' f0 [/ _; l
7 u8 a+ n7 i; C/ l) z$ v7 `6 e☆苹果餐吃一天就够了
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, n' f/ {4 k% {+ C+ D1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) % p. f2 S9 n2 x8 S! f6 i3 ?1 Z) p
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 1 H* _! d. u, M7 `. K- s
1 y& r @, H5 ^2 F☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ * A% E( h2 u* b* u! ^; s2 u7 q
$ b" q, ~* `6 ]3 g) TNO.5(蜂蜜减肥法)
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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$ R/ `8 m. |0 p* C* I& \+ J3.第四天:只喝蜂蜜
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: _6 D( n. s! p4.第五六天:正常饮食
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3 T% e9 p* l+ L( V( Q6 }☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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- D* n6 p$ i9 K. Y& }NO.6(中药饮帖减肥法)
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$ u8 y+ ~- w- i& R: s+ t1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 # s+ \" p l N, t9 {( P
7 V4 p! F1 S L' d. [2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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$ ? q! m& h* ~& u☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 / j6 v( [ ^! b
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塑身按摩法 1 ^' U4 S3 b; b5 ]) ]& Y! H
0 l* T7 {! d0 \. E0 S6 Y1.最好在每天洗完澡后
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
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+ S0 H$ s0 G- F; f; {5 \' t" _注意事项 " X6 |% n/ U6 m! y4 j* V: K
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减肥，其实不难，只要注意：
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+ `2 O5 x8 r; M* f1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 8 E* w# H' S4 K4 P( \) m
, s5 Z9 w1 M: |( L, k3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 " c* z1 u) D/ e! Z9 `1 e
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5 F: ?) A! V3 K4 Y6 Q
, k8 Y' v6 p& G) O5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 ; N9 v4 c" N6 |( p7 L/ l9 d& @
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6.食物之烹调,减少用油 / w. | z7 y9 q# C
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ ) z7 q' U, [5 V2 w
_) F4 a- m9 m) [ l0 K12天减去身上12%的办法 - d. a. s7 \' }9 i* X7 ]9 r
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
4 ?) r2 _% @6 P4 H台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
6 v; C/ E/ R: o+ n9 u% j+ N方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
: _8 Y" I* k3 o0 H0 O三日减肥食谱
" H$ h4 j5 ]2 q第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 9 c/ e" I. t" I
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 ! x5 T4 o1 ?! ?6 z4 `0 m. f
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 . G& q# z. x9 E0 H0 ]
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
$ f5 V, u" J5 \2 R喝牛奶法:
5 L4 U: N1 V% }减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
# e* L# ~, [. U6 W$ I A9 H食醋减肥:
' `" d& c& k: z( V; g' z很有效，一个月可以减大约6公斤
+ E9 E3 }2 H& j `! S* D食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 - W3 X- G2 F1 D V# g
蜂蜜水法：
8 C" S! ?" p+ c. A4 J6 Q每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
& U4 \9 h4 ^0 x; H0 F- ~蜂蜜+白醋: & |1 w T9 b: _- b f/ p
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
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+ p5 v+ t/ I0 [1 f蜂蜜减肥法:
2 m% w9 |9 ~3 j7 ]蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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