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男同志快速减肥法 健康的

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发表于 2008-12-13 09:09:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
现代人的生活饮食不缺,但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 & \) I- Z/ @" {" N( R# {$ {

: V9 Y) X; c4 ^9 `* {7 r' S有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。 * b  y9 W% w( e! i6 v. v" s" M

9 y# r3 S" B( {6 P, T7 w看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的啊!
9 D7 f) I0 p9 `+ d/ W( r- A* o+ A4 _
减肥食谱 9 b7 z5 s2 p2 t( |. J

* @9 E$ t! ~, c( r. y+ gNO.1
; r; E$ P8 H/ C$ N/ Q5 M1 z6 t/ ^% t5 G/ L9 A& @) a* m0 l, w* T' s8 U
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
+ J  `, C4 x6 O- B9 A
% s6 j) D* L8 E& p) v. D1 }4 [2.中餐一碗饭+菜 5 ?5 ]: ~+ k% s9 L  e
# a7 h5 [0 I- @
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
$ _3 l% z, N1 ~" e8 c( N* w8 o4 |! O0 B6 T, G' ~( n+ [- Y
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
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5.配合适度运动 2 h6 W3 `9 r' d3 f' v

' c7 _' i8 _: p8 U$ G1 R3 o: ~5 \NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1 B* P2 o' E. \. v9 T- U, c9 O7 v& a) w
1.起床后...两杯水
+ j# F: h1 k& v' D4 I0 ^) I  V; |7 d4 F  n/ P$ o
2.早餐...蔬菜汁200cc 3 g  {* e3 i9 n( E4 u# Z! I

, L: A' ?  w  D1 {: L3.中餐...优酪乳500克
9 N! j9 ^9 r* n8 S
! L5 o( b1 t( h9 t: O& J" K4.晚餐...蔬菜汁200cc 8 z* a2 ]- I3 X7 l  i$ z9 Q

: p3 |% b* g' U9 o) V- k5.就寝前...1-2杯水
9 v' z% v4 k$ k: {3 K) a
; _# w4 q4 o3 ~8 Q2 `; _* {  g另外还有叁种方式: , l' E! s  h, @% s
& S( x2 x7 j9 r  x+ q; _
(1)午餐正常餐 ) l  @  d' c9 U* g" ?5 M5 e

/ F! o# D* S2 j0 Y6 r$ @( h) c早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 # T; D, ~# g  L  w

' p0 g# F  D/ a' q# w4 z- k(2)晚餐采正常餐
7 ~1 r+ i! T9 K" B( }
- n, L$ S& J9 C9 c+ {早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 ! \$ V+ K9 e2 u3 B. U- j, d2 A# G5 e# ~
# @+ p; `" C/ e& h3 z$ `1 R
(3)早晚餐优酪乳 0 q4 ]8 V0 o7 @) n# C

. j  G5 D/ j" s/ d早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
1 m3 G  v2 ?/ T6 j* X; ]
, \% _+ }( J9 k/ w  h☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
, P- s' v! `1 A# w7 I- ^2 y# V5 Y+ u0 F8 y
NO.3(苹果餐) 5 Z3 I, M; Z! ]- k3 y
, U0 `/ ^. M& [' i8 p/ Z
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
, I: J. U7 |2 G7 O& p
. h" M7 i: U: v9 f6 K; D& x% }+ P2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食 2 r& m3 s1 ^; D4 {4 ?" q* m

+ H" h. O/ b6 c3 t9 \1 s☆苹果餐吃一天就够了   L( C7 G  }# s
8 T. M! v& i/ `9 Q( h1 L
NO.4 $ `3 D9 l) `+ P! @4 ~7 w

  i7 U" X. F6 u! q. q1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
4 A# U/ N) l2 R* H8 ]) K6 d3 J1 u" \  L# n' _
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
0 N; I- b7 t6 t# q' w" z+ j9 f- C3 N" G, y
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 - Q) |! o4 U" c  L7 Q; Z
$ `! Z5 r7 F1 S) ?; Z& u- h) o* g4 \" c
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 1 T4 B. ?7 P/ O4 |3 y- e6 l

6 ]) P2 E# ~. v4 sNO.5(蜂蜜减肥法)
- E6 S5 A9 X& d- h; v
8 Q' ?8 m+ I8 I* d  C& ]1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) - e  r" B5 D& w9 Q

, _+ z6 [0 @2 s7 K: w7 }2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) + R& N/ B# m. d' T, ^

6 K, C2 N7 _3 B  I0 d1 n3.第四天:只喝蜂蜜 0 w  t8 Y4 V1 z; A9 s
2 z* ^0 o0 D$ w  v
4.第五六天:正常饮食 ) v4 P* e! t5 V# h( e6 t/ v

! D0 a. W3 z: C. n  `' ]5 h☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
1 V) |' g0 c* F; F" N/ s2 X+ o- q1 Q9 R6 M
NO.6(中药饮帖减肥法)
  [/ Q' d- d. g9 b0 @; \
, p2 M) ~, J3 W7 o% j- U; W0 S5 L) a1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
) a" y  \, V! x8 ~2 ?/ W# n0 ?& }' _+ Y) \  K1 b  c: t8 [
2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
: _! [6 {, _0 e# z, V7 x; x, K- `) p1 U/ m
3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 8 m! |2 R4 R9 u- q6 H# |
- C( {3 G0 E* N# p# X+ i! F
☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 $ T" T! @/ L# i' v( P) n% k
4 _, l" }2 j* F+ C
塑身按摩法 * _& A% y+ `4 R: [% O
: m% Y0 O8 \" e5 e1 D0 r  Z0 Q* ?1 Y
1.最好在每天洗完澡后
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2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 " c- u3 J( Q/ t- A2 z; A

8 g9 F+ B2 \- O" {3.大腿只需拍打内侧
! m1 K0 H. M" I7 _) w- v, ~7 Q4 `. L% |/ n* x: U
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) / S6 s1 D. B& [0 L- ~

0 f# @: \0 l* u& @3 m# P注意事项
( Q0 d& \) e$ L1 _8 x( Q6 @  \- o0 S' \* ~2 y5 N) e
减肥,其实不难,只要注意:
+ H. d) P' G( [8 |
  }$ f, o7 b5 `" o1.绝对不吃宵夜,少吃零食 2 Z* K  Q+ `2 L) h& M- e" s, G  R
$ C- D) F7 ~( i
2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 ) u$ O/ Q( Q8 U- z  t/ E/ r5 t

) C& i( h# U& `* R3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 2 R9 X3 A! o5 t( I$ s
% z- p/ T: h/ V6 C, q5 m9 Z
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) ' f* G$ m- o2 R( B
, U5 Q0 D$ ^+ @
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
$ C  i) @; H& R9 m
) P7 |1 ^5 w3 q4 m- h3 A/ b- s6.食物之烹调,减少用油
2 e7 g! \7 T: x8 Z0 n' @8 k* J8 O0 b$ W- U1 G5 C
7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想! 9 r0 Q- b5 G8 _% F' v' k
* K9 I+ R4 S+ I8 X; q; Q; S, N
12天减去身上12%的办法
7 J) e8 Q. i- E) u3 M5 u不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
+ f9 G  h; M3 R# B) s6 C7 e台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
# @: G* l& ?! l' w- n# M, B方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽<钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
- l) [( u1 n2 g% H8 X三日减肥食谱
% k0 F/ z2 w" v* ]第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大 9 h$ y9 v7 S0 h" M" D6 o- N* S
半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3.依食谱次序,不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用,不可任意更改 采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗
& l& H# g# k9 Q4 c- o3 L日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 , K  t0 |& l( M- C% _2 ?: O
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
4 J' Y; V4 t" ]) a  T: P2 G( M+ N# [喝牛奶法:
# ^5 k% \) i2 x' V" c% e减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
3 T2 P/ i* z& y7 `食醋减肥:
+ c8 O! i! C' q1 `6 A! h很有效,一个月可以减大约6公斤 + U+ _" T: v  z& w0 L
食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 $ J, y, n, q7 O$ l
蜂蜜水法: 7 i. P9 J  [) j& \
每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。 * A4 u+ O' ?& E" t) e* _) _
蜂蜜+白醋: 9 e$ u5 \1 \  u
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
# b; m  m, o% @! W$ W. S, q
7 c0 W* ?* l' w' c+ ~8 r蜂蜜减肥法: ! r# j4 \4 N4 H  w! p: @
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低```
发表于 2008-12-13 09:56:09 | 显示全部楼层
太麻烦咯,& Z, R# [# e, v
一天什么也不要做咯) Q0 r. T  R. Q$ M  K. W
!!!!!6 D( c: ^- z, r; z3 B
自然点好
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发表于 2008-12-13 10:04:27 | 显示全部楼层
吃水果和蔬菜看来是个好办法
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发表于 2008-12-13 10:05:39 | 显示全部楼层
那我一定要好好试试看,我想减肥
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发表于 2008-12-13 10:06:04 | 显示全部楼层
我觉得很说的很好
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发表于 2008-12-13 10:45:58 | 显示全部楼层
:388:话说有几个有点不切实际 因为 我还是学生没那么多钱 再说我也不是很胖 就是有点肉,要是减了 老公骂我怎么办 嘿嘿  还是支持楼主哦
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发表于 2008-12-13 10:48:55 | 显示全部楼层
有用吗?我也正想减肥
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发表于 2008-12-13 14:18:42 | 显示全部楼层
肯定没用的。。。。。。。。
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发表于 2008-12-14 00:38:57 | 显示全部楼层
可以试试蜂蜜的那个
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发表于 2008-12-14 00:55:36 | 显示全部楼层
好麻烦,看到我不想减肥咯
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