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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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( R4 D! _- \7 |/ p# s Y K看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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减肥食谱 . D- R: X) U, e0 Z2 U c
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NO.1
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜 6 j3 Y( _- T% ^9 q
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 $ t4 a8 a2 e0 K
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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+ ~! i0 }+ h! m' M" O- w6 W5.配合适度运动 8 f0 Z) }) q/ K6 U7 j: ~- ~
% t( a% g: Y1 G& Y) z: wNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 4 }) o' ]5 O: X Q, M; s
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1.起床后...两杯水 3 ?7 C( g8 F5 r' z c
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3.中餐...优酪乳500克 / g/ @1 W2 f6 {5 ^
1 u6 H f6 K$ ~4.晚餐...蔬菜汁200cc / U% X/ t# I- g% V* i: I
* G9 U) }) D, Z2 l0 m; n5.就寝前...1-2杯水 4 K8 [: f* ^% y4 G' c2 D+ C- o
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另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐 ; W V% S/ I5 U% Q
h' I9 H5 V$ m% C$ | B. ~早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 + w3 s- D& A( x7 z& Z3 d$ c+ Y
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(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 ! V6 R; {* t% H+ M0 _! d7 W$ B
4 ~2 ?* B- ^' y" RNO.3（苹果餐） + D" v d$ h$ V1 G, z1 x
" R/ `% _, G) A- C1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 5 Y0 G5 l) x. a% G& s
# \3 K- r, O/ b" q5 N( \2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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# m9 Q8 [6 ]7 ~' I( m% p2 w☆苹果餐吃一天就够了 : M( O V# s/ k8 O( h
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 3 s; V1 g Z) y) G, x
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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H2 M6 G5 b9 K# M/ _: E! I' H3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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' u W7 x5 ^6 l9 T' d☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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0 P; y' O+ }, v- ~1 |' cNO.5(蜂蜜减肥法)
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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. j0 ^7 v; y: H) N/ W0 u3 s2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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1 A+ I# d a7 ^3 B2 Z3.第四天:只喝蜂蜜 * d1 e0 I9 n( O+ n7 P
+ j2 f- D X2 u- ]# s& c7 Q4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 2 k* f x9 z m0 `* v/ s
5 F* ~3 K1 k- ]NO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 + ?9 W7 p3 Z Z7 C' v, A" l7 c6 q
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2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 ; v) P6 j/ @; F8 q
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法 + f. Z. N5 `8 i
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1.最好在每天洗完澡后
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 7 i, O) v, s! E0 t. G( @
8 Y3 @; i, T/ h) I- H: A3.大腿只需拍打内侧 . d3 }6 X- B& s' {4 k
: k+ Z4 Y5 y' ]- B! @& n4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
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2 N- ~$ Z1 E0 y注意事项
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减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食 $ B5 b/ Q$ h- Y: C: o( U* w
( {* _* y3 j+ F2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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$ t) n+ W% [: U8 D3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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1 p! v# Y' A8 P- K( W5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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9 S# ~7 |3 ?5 F0 U1 `$ M; Z/ U- k6.食物之烹调,减少用油
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" d2 N" T8 e5 N! e2 B! ^7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
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12天减去身上12%的办法 ) Y k" {4 a* W G6 D$ H V
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
0 c1 \$ G+ k0 P0 O7 X" E" ?台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 8 Z0 ], O: Z- T. X* [
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
6 ]$ Y3 |8 l F; f三日减肥食谱 1 s: e) R1 N+ V0 ]; o
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 ' [7 Q/ m a* ^1 H! d: t( D5 I
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
& ]* p# j" o- ?2 _ S7 y日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 " ~2 z+ Q4 p6 B. v6 X: \+ n9 k
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 9 j7 o+ @* @; v9 V) O
喝牛奶法: / I, d. z9 F, Q/ u6 {! X0 J" N" P
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
7 T# v& F6 o! a, Y2 i; E9 D, r2 f食醋减肥:
- D7 m9 m I% \. ]: N很有效，一个月可以减大约6公斤
z% y6 ]! o! u; [7 p食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 ! g' m$ ]/ c6 c! B" x1 w0 _. S, R/ P
蜂蜜水法：
* u3 o/ X; K D* O9 y% M3 A8 H每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 9 f1 G4 [1 X# a( r3 j
蜂蜜+白醋:
; r1 C. Z$ O* |8 V- ~有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 ; p6 G! A& g- s
( f8 x: h" Y( l& ?% }9 Y$ Q蜂蜜减肥法: + d, G4 ?' \! n; }; t' u+ v; d
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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