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日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
- N5 o- v8 ~$ |4 I" } _- d9 g+ K1、锻炼内臂，使之结实。 ) c5 R4 m/ e& e, x) W
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
, o4 E. x! S5 I7 W0 D! p" f2、使双臂紧张。
, O' l) L5 g+ e; [5 U% v( A单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3 C0 Z- T# F* W- D4 I8 s
3、改善内臂的松驰 & \9 ~& M) F- l' E
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 # A" l, s w" E5 }3 z) m A
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 |
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狗仔卡
发表于 2008-12-18 23:52:04
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