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三种最有效的瘦小腹食品
B/ P& g. f1 [1、杏仁
3 y4 e; y; v3 w& a, U, v' s这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂----维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
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+ o- Q! W" B3 v+ G最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),约160卡路里。
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) C( e" Y! _- J$ m3 F8 W$ r2、鸡蛋 h4 x1 }8 G4 s" n- Q6 N
鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 2 E( t# d/ m8 R1 w& D- G$ t, v1 f
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最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。
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3、大豆
( H; l; n- Q: m, Z/ O5 L大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的好东西。研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。 + H; ]4 d B# g; Y
8 [0 l8 G# n! D4 a9 T; Y7 i* Z最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) |
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