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三种最有效的瘦小腹食品$ D+ ]& d* Y3 h+ [: D7 Y5 m" A
1、杏仁
5 V2 `6 v$ y0 g( o这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂----维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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7 Z1 `! V2 J5 c/ u最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，约160卡路里。
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( L4 o3 s, T1 g1 s7 f. ?5 q4 I" H( U2、鸡蛋 8 Q9 s! \6 I1 A- b8 q
鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 * C3 S) c6 W6 |
& Y- {4 z. c8 [) m$ u/ K最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。 3 k1 C% |3 d1 l" C
: P7 ^- s$ ~" n0 I, }3、大豆
% R4 }5 N9 w5 n- V7 B$ Y O大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的好东西。研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) |
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狗仔卡
发表于 2008-12-19 14:32:25
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