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7种最有效的抗衰老营养品,这可是科学家的研究成果。) N/ }. ]- k1 s0 b7 ]. R2 Q) t
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1.Omega3脂肪酸
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5 C1 A, T2 L H/ D/ ^' H# R 它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
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3 t* ?2 Q& L/ _; H$ W5 g5 V. e 食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。' k2 ?% b4 ^, B2 V& e
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2.维生素B族
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这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。" O8 S7 ~' C+ c
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& S8 g: R" v( v2 Q6 u 食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。
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" b {+ x3 E# ]8 r) P- N+ [ 3.硫辛酸
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它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。
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食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。# ~! n" |; x! S1 x6 @8 g) ^4 F
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4.人参9 z' H& X3 v+ G+ ~3 @: K
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它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。
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7 c @) d3 m2 Q 食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。: d2 F! Z5 w" x) K
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5 U2 ~ f: L& K2 N( V/ u- F 5.银杏" _- @* t- ^1 {2 W
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v8 a5 y; X4 M+ o) ] 对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。( ~% g ?# b& w c) W. O% T
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食用方法:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。1 h S8 \7 \# y @/ x5 B
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6.维生素
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, ^1 w: H1 k5 S6 |" x 它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。" _1 M- K% F2 W' p% Y& F1 J
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食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。
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7.维生素0 X: _ \. k( B
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它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。! f$ Z" y) i/ ^ L9 W" ~
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. ~1 P' S# t2 M/ {8 {1 F' U2 t" K 食用方法:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。 |
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