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7种最有效的抗衰老营养品,这可是科学家的研究成果。% }# _9 E, x! ]" |: e* ]2 V( v/ t
' x0 Y6 n; s. T 1.Omega3脂肪酸
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它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
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5 x! a6 \) K9 j; J8 L* ? 食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。0 R$ l2 [5 L, L: l7 |7 E! b
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, X" {& ~/ c) R1 Y7 Q' {% W 2.维生素B族
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/ ~' F8 J! }; a. y! K 这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
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- w H8 w7 I" L( r 食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。
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. }: }+ ~. s7 \3 _( O 3.硫辛酸7 K6 G& I2 ?# v( g* N" w$ q
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它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。" A2 M/ E$ I' X' P3 F' z% L& o# H/ u: Z
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# g' P' p/ c3 F) ]* r% w: S3 f 食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。% t5 p( R, |! t1 q' K8 g
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! J5 b* V; p" Q, J$ K+ f P 4.人参8 P& l9 m- B% G. r6 o) V' _2 d, a* @
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, o0 N$ i; R5 S; d$ J 它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。
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食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。0 v5 ?# {. c. e% a3 A) x
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/ Y1 g( C* n4 s( m4 Z, p 5.银杏
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对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。7 d* y Y$ b0 ~9 y3 ]$ t
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2 F9 a- I8 O2 S6 O5 n4 y, s% n 食用方法:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。2 E2 `+ A" D' X6 ^( ^7 t
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它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
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食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。
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9 A7 e- }; H$ x! |+ b, t 7.维生素
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它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。5 {8 X1 I* F) O# B
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$ N4 ^* @* j/ k' P/ t6 W4 r 食用方法:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。 |
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