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7种最有效的抗衰老营养品，这可是科学家的研究成果。& a9 g+ O( `5 {
' d7 }1 B8 l+ {# e1 g5 e 1.Omega3脂肪酸" T; B/ B8 p; v- n4 r
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它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。, L& o. L, x$ v, R
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0 S+ G& l# J% g8 ~& P3 n. f 食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。9 }* y W2 B+ v! ^# i) Q! j- M2 K
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1 e4 ]9 j. |/ ^% ?1 S% T 2.维生素B族
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$ H- g; W! K' Y% z 这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。% S" M% F" y) O% m
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3 b' L/ O v8 j 食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA（每日营养素建议摄取量）。1 ^% f% D+ z+ z( O& D
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; T! i" I) O% W+ ? 3.硫辛酸
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# N- t3 k z. V6 |2 ? 它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。$ {, B7 I! f7 T/ i- W, C4 y7 c
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4 P/ Y" g9 k* V8 n0 D 食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。4 t4 D' z& p6 X
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4.人参. B5 O* k0 n. ?- b0 D; z
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它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。
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食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。
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5.银杏! p6 s/ }( u3 f5 T- P
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/ D k o6 c' B0 {, R# f+ ~ 对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。
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' U8 ~/ E4 ?" F c- Z 食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。/ L7 @3 g. \/ j9 d
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6.维生素
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它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
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食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。
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7.维生素
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它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。. y( @$ j$ D! ~; w, N
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: I$ _7 W1 j3 n! t: X0 }2 C 食用方法：建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-5 17:24:31
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