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男士保持精力旺盛25个小方法

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发表于 2009-2-8 10:03:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
1. 晨练5分钟" I. c/ q6 ?# n1 k& G

. O" ]& [& D5 B& i& M- O9 D  起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
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3 l' v5 O* v0 U' u6 v4 e8 P2. 站起来接电话
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  站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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3. 边沐浴边唱歌
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  淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!" h, u. _+ d( l0 K
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4. 养成喝水习惯
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+ k0 M+ ?+ S" b  处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
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3 ?' F, s' L" o7 a/ L, e5. 讲究吃早餐. d, o' e( k1 v

2 w! W, |& u" }1 P6 {, ~  美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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0 |( t! Q" @( B3 S" w# {8 m) Q; S6. 十点加餐  R! `. h+ }/ d4 d4 c
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  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。/ B5 G8 G, T4 n

0 n; p; @; F" N7. 午后喝咖啡
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  午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。# f; j. @8 F2 Y% q
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8. 多倾诉多纾解8 ~2 X- D4 H3 v9 w4 a+ U4 \

" t, O/ A! O$ y( [  a. ^' O  性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。0 ^) L/ q% ^& m9 k  d

( \3 T- A% }6 ]# U! q9. 坐有坐相
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+ R6 ]7 c4 }# w  坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
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10. 张驰结合
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9 Q# h/ V$ I& s) q0 e  工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。# J% m) @  u* C6 R

; Y$ M+ p  }$ \, w' S+ B- R11. 交乐观的朋友
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7 U8 @( H1 _) n+ n5 \& i  乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽
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12. 大事化小, z" m; k) j: @" D. y

) {7 S& X' J  i, x  一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。
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13. 锻炼背部8 {: [1 k" w- P, h
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  你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。. D# t. n/ s% _% X4 S. f
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14. 打坐
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  早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)
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15. 每天运动
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  哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
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16. 午睡20分钟
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  20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。9 \8 M* }8 H( f; M

+ s# z4 E7 z$ @  B3 D17. 补铁
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. V" ^$ m, N0 G+ X0 Z9 c  如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物食疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
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18. 开车多吃纤维食物. i$ M4 R6 T& b0 m+ V

8 Y' D( @5 v1 p* K2 D( [  男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
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3 f" H5 a  n+ m" i19. 芳香疗法) {) B5 ?  E% g7 I1 F1 [) V2 e  ]
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  放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。
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% ^6 {, N' X  E$ r20. 多看喜剧7 s/ R0 Y' K# l7 N8 l4 b

  q; v1 N1 c: M! J  笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病。糖尿病的风险更低。- ?- }& {) ]' _0 Q0 Y  U7 _8 t
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21. 提前1小时上床9 T* q  Z! W( ^# q6 U3 |6 U

# l) w: r3 p) m. s- Q  多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。+ x) i1 E, D  a+ m# E0 ~+ c
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22. 和阳光玩游戏& h: [! f2 z# j. J- R$ i
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  美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
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: ^  v2 S8 n. A" K! h+ Q23. 控制酒量. Z& a: S  Q0 F# |
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  酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。! |5 v* B9 ^2 @" G

4 a. F) R1 A- X6 s3 ^! z" F24. 调整健身时间
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0 u6 H+ Z- c* S; r- J. e" T  一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。+ R* w1 s3 H: f( w2 U
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25. 睡沙发
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  假如你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错。
发表于 2009-2-8 10:27:37 | 显示全部楼层
很不错,受教了,楼主要多发些类似的小方法哦
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发表于 2009-2-8 15:47:02 | 显示全部楼层
谢谢拉/ F1 W6 ]# b: [/ y5 n' M
可以学学啊) M0 R3 f3 p& [5 G
全都做到有点麻烦
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发表于 2009-2-8 18:18:00 | 显示全部楼层
尽量去全部做到吧!!
5 Q" b9 W) B, k, N谢谢LZ拉!!
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发表于 2009-2-8 19:58:43 | 显示全部楼层
很好....我会尽量学着点的...
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发表于 2009-2-8 21:09:10 | 显示全部楼层
这些对于上班族可能很有效,对于和我一样的学生,可能就稍微不行了些,毕竟学生学习的压力还是很大的
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发表于 2009-2-9 21:17:51 | 显示全部楼层
对于上班族,确实很需要,至少可以减少肾结石吧。。呵呵
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发表于 2009-2-13 18:47:16 | 显示全部楼层
谢谢楼主的介绍,增加了不少知识哦
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发表于 2009-2-13 18:49:25 | 显示全部楼层
谢谢楼主的介绍,增加了不少知识哦
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发表于 2009-2-13 20:11:16 | 显示全部楼层
我是起来之后就喝咖啡的T T
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