|
1. 晨练5分钟" I. c/ q6 ?# n1 k& G
. O" ]& [& D5 B& i& M- O9 D 起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
3 M: m, e9 f1 |1 O/ L1 B* `+ B
3 l' v5 O* v0 U' u6 v4 e8 P2. 站起来接电话
4 f9 U4 N- v* G: B1 c4 g! h+ q6 r4 h/ P% j( H
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
/ U, J- R# h5 Q7 V$ e' N3 M* [; G. V {
3. 边沐浴边唱歌
5 I9 b# ?7 t6 g, J# ?" \$ E' S: u [8 U
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!" h, u. _+ d( l0 K
6 O$ ~$ X% a$ K) t8 B0 e$ \7 n
4. 养成喝水习惯
! N, Y- e# J6 O# X$ M8 }
+ k0 M+ ?+ S" b 处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
" t9 d/ g$ e4 ]9 N3 S& f( M3 A
3 ?' F, s' L" o7 a/ L, e5. 讲究吃早餐. d, o' e( k1 v
2 w! W, |& u" }1 P6 {, ~ 美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
" h6 L! @0 a# ]) k# M5 h
0 |( t! Q" @( B3 S" w# {8 m) Q; S6. 十点加餐 R! `. h+ }/ d4 d4 c
3 D/ ^/ K) t; n0 l3 Z3 z1 x( g
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。/ B5 G8 G, T4 n
0 n; p; @; F" N7. 午后喝咖啡
4 V/ e' z. i2 X# |3 T8 A3 g. |5 w4 o' w& I2 Q* ^% V% `0 S, a7 V
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。# f; j. @8 F2 Y% q
- g x, l- }2 I; A1 |, q$ o
8. 多倾诉多纾解8 ~2 X- D4 H3 v9 w4 a+ U4 \
" t, O/ A! O$ y( [ a. ^' O 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。0 ^) L/ q% ^& m9 k d
( \3 T- A% }6 ]# U! q9. 坐有坐相
5 l+ o3 J# g/ o
+ R6 ]7 c4 }# w 坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
% G5 q* [1 d) W) z' T' A/ ]* U& P {) P4 t4 b! m$ g- A Q
10. 张驰结合
* z4 y' J9 h$ z3 e4 ]. ]
9 Q# h/ V$ I& s) q0 e 工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。# J% m) @ u* C6 R
; Y$ M+ p }$ \, w' S+ B- R11. 交乐观的朋友
! F" [. K4 s9 `# @- r1 L2 g' H5 r- {
7 U8 @( H1 _) n+ n5 \& i 乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽
! E& V! \! u$ m; {4 Z% C& g) ~ O* k3 `# Q; ^
12. 大事化小, z" m; k) j: @" D. y
) {7 S& X' J i, x 一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。
. ~6 A& ^- N+ W" u& i- Q* s4 J( `2 k6 ]) \& V
13. 锻炼背部8 {: [1 k" w- P, h
2 k- T v$ p2 e: Q+ J, b U% E
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。. D# t. n/ s% _% X4 S. f
. M$ f/ Y3 f% k3 Z' b3 V v- T; n
14. 打坐
; F1 D0 z1 K. v+ n' @: R! L# Z3 Z* A1 B: J9 d
早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行)
4 w+ x2 b5 V D' p& L8 B; c7 `8 {+ D$ u$ j9 o: m5 W( B
15. 每天运动
$ i9 v$ w& c' s5 X9 s7 O) I, H7 W. ^( i: i: J" w
哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
- t; s& r2 w% ^ s, k/ m8 Z5 h- }$ L& \: e1 D
16. 午睡20分钟
) |% {: f/ _. x9 E& j$ B4 C1 r* X) v2 t7 I
20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。9 \8 M* }8 H( f; M
+ s# z4 E7 z$ @ B3 D17. 补铁
4 D& B! q5 e/ [
. V" ^$ m, N0 G+ X0 Z9 c 如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物食疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
( y* f. X3 n0 X$ y3 z/ g, ]+ J+ y2 W' r4 C B0 T" ^/ `$ X: f
18. 开车多吃纤维食物. i$ M4 R6 T& b0 m+ V
8 Y' D( @5 v1 p* K2 D( [ 男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
a' ?2 D* k3 k: `. i+ i
3 f" H5 a n+ m" i19. 芳香疗法) {) B5 ? E% g7 I1 F1 [) V2 e ]
3 u' v g$ c# q& c( D( J( k
放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。
) k a2 S! U. E% E, j! ^4 h7 |0 f
% ^6 {, N' X E$ r20. 多看喜剧7 s/ R0 Y' K# l7 N8 l4 b
q; v1 N1 c: M! J 笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病。糖尿病的风险更低。- ?- }& {) ]' _0 Q0 Y U7 _8 t
; l! q- |8 |1 y8 {+ o# [
21. 提前1小时上床9 T* q Z! W( ^# q6 U3 |6 U
# l) w: r3 p) m. s- Q 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。+ x) i1 E, D a+ m# E0 ~+ c
1 B1 P. r0 u a+ A% F* |
22. 和阳光玩游戏& h: [! f2 z# j. J- R$ i
" F8 h* R$ O9 M9 K6 k
美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
- f! L- {' I0 J; j
: ^ v2 S8 n. A" K! h+ Q23. 控制酒量. Z& a: S Q0 F# |
: J/ Q0 J5 a. h* f7 d
酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。! |5 v* B9 ^2 @" G
4 a. F) R1 A- X6 s3 ^! z" F24. 调整健身时间
g1 U# P& |8 b
0 u6 H+ Z- c* S; r- J. e" T 一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。+ R* w1 s3 H: f( w2 U
4 y% F# N7 d" }$ [) v
25. 睡沙发
* @' _$ e/ R6 H& y% A' } ^: a6 i/ a' \0 i) b
假如你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错。 |
|