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技巧一：俯身划船$ v( Q( B8 t! Q) V# R* T) `( j
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练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。 n4 Y/ W2 i: l( K0 z* c
# `- L7 d2 z& i, M6 p2 e正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。6 R- u4 U6 ` L+ Y4 m
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技巧二：颈前分腿深蹲2 j' Q; t# x% R8 E3 L
% ?) |; Z+ n" M+ x- \$ q/ U塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
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" o$ ?5 d# c' o右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
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! o W- ^# `( F& [技巧三：站立颈前推肩
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" L; {4 e& ?. @: r- c+ p! u快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。6 ^+ W2 s* P5 @4 F
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两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
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技巧四：滚轮卷腹, `; F" w. H( U% n& r5 v
* t: @! q: O2 e4 N B你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。0 w. y$ q1 E5 m: k
: x1 D2 \* E7 V; P P膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
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希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。