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技巧一：俯身划船
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练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
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) { t9 j5 L6 B4 @! ^/ Z正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。8 v' P+ `" g/ | B
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0 b: i. P5 D) K9 X, u, Q+ b" K8 E技巧二：颈前分腿深蹲
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塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。% D# q7 ?4 z; O/ l( @
3 {" z9 k0 V% C# a+ B+ Q右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
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/ \. H$ u% t/ G3 B技巧三：站立颈前推肩5 |, a, b$ t/ v" F
/ g% T( L u, D: k( M" u% \& M k快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。
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% `7 Z" s Q4 O1 Q$ ^两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。5 L9 F9 }! r6 N: c$ I3 \7 d
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技巧四：滚轮卷腹; G5 c) }' l" [
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你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
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& I% \# P% x9 w `1 `- }膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。4 E$ v2 V* v7 d8 u( U" q# V, d
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希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。