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技巧一：俯身划船
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练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。, d0 l6 B% f m4 m, P' R# m/ z: b* Y% |
, W+ G6 f! I( s3 S正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
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技巧二：颈前分腿深蹲
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塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。) S) p7 l# s' d, z
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右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
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技巧三：站立颈前推肩1 w( |! W, u& D: b7 e" a9 b7 k
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快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。
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' @9 c l! F& W) T/ [6 i4 ? J8 c两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
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技巧四：滚轮卷腹
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S9 m$ N4 m% w0 W/ `你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。# r) B+ m* l" x8 }
, ^- \' G$ N' d- N' `* R膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
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希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。