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技巧一：俯身划船4 x& c2 k+ d) W' K$ W: \
4 C p! f8 A! }3 a2 N, |2 I( Z练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
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1 r5 C7 ~. p" A( ^' p5 a正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。6 N- ~/ C0 Q7 a
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技巧二：颈前分腿深蹲4 P; A1 Z# z' C) @& T: D
2 N1 m1 \) z' q3 Q塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
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: f: ]9 _0 v& [4 ]- A' u右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。& a+ q; g* i+ A5 o+ d' g. q, |7 j
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技巧三：站立颈前推肩
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- m) g$ ~# {9 x* D$ {快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。
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) i' w! R" |5 W两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
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技巧四：滚轮卷腹1 Z, R3 T& a8 T0 X
. M# c/ t+ \* M/ J5 j) _你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
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膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
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0 E4 N; L8 R3 L3 J希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。