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技巧一：俯身划船
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练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。7 m. s& E3 j. @: b
* |; ?7 R- o0 C正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。" p8 R0 e5 S& h4 Z: i& ?8 S
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- r% ]1 }3 Z3 E0 ~7 S. A技巧二：颈前分腿深蹲
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( o* w) q* q; t1 v塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
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+ q8 E' y( D2 O% ^( S h i3 a右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。' {$ s) M: W4 N
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技巧三：站立颈前推肩
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快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。
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两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
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技巧四：滚轮卷腹
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你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。 _9 j$ V* v2 Y4 C0 }
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膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。8 C$ w) W5 k/ L n+ r( i
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希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。