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技巧一：俯身划船
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" y7 s' r$ d9 o$ i( i1 X练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
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正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
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4 O3 q; w) t: X2 u5 q1 |1 Z$ k- g技巧二：颈前分腿深蹲% W( y* x# u# v* q6 A
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塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。. D) w4 q7 W" K4 q: b! d" x& w
* L/ n. v% J6 A4 ^: ~" F右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
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技巧三：站立颈前推肩
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& `+ ?4 u$ |" J2 T2 H) x# z, ?, @快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。
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两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
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: J# n8 w7 |$ V5 J4 m技巧四：滚轮卷腹
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你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。1 ~6 R6 g7 \' |! C, m5 W
' |# I0 A: S- {1 h' N: s膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
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' d) A) j$ G2 X; ]) M: e1 c2 ]; ~希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。