|
|
技巧一：俯身划船
9 I) a4 H$ S, K4 F( J* b. O# H8 ~! i6 h: [: ^2 y# U* e9 L
练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。 h+ V+ h3 M H
/ a* p3 B7 K9 L* a
正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。 u8 P! l, @& J
2 c9 ?4 ^5 O$ W8 g# I
5 }, b: t7 G( P7 W( c/ O技巧二：颈前分腿深蹲8 k) L( b6 t3 J5 y3 \1 T# W2 x
7 p: e: E- l& J p0 M' f' u
塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。. {6 |. H& c: G6 w; k$ d& E
# m+ y5 W; l/ z1 C
右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。7 a9 Z1 l. ]2 Q
6 [. J5 a3 U3 N2 o) q8 T. x" W5 L
2 H4 F. c2 D" ]% I% V& H技巧三：站立颈前推肩
+ S4 H$ {4 Y/ s, i7 I* W, z7 y- P
* W' N4 `# u2 h+ H" o. {& V+ n$ J快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。/ X/ i( G# L6 J+ G5 C4 {( f
9 r4 E, i: G8 W9 x, Q两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。- p8 s/ G4 [9 j: q' }3 ~0 Q- s
( a' F" M2 U m' H( P
7 `% A5 _, Z& h技巧四：滚轮卷腹
# k6 u8 D. q0 ?" b- w
% ~0 b% {9 i. {+ V$ D% v你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
. O$ u) L2 n5 G2 ]: k$ Q l/ [% I9 T. m0 P2 p! n* U8 t+ f5 W4 r% ^
膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。
; @2 K7 B: Y6 f. h6 W: m/ K' ?% t! `% |4 N# z, M8 E% i/ }
. t7 t' ]& z6 U- o( ?' b, M希望对各位有帮助 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
有图片介绍就更好了。