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技巧一：俯身划船# o* |8 D4 [# W* b
8 o3 @1 }; r) k! o练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。) }+ t$ a7 @9 f/ ]) O' h
* ]9 b/ F0 x* Q5 ]正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
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; R) ] I5 d! a1 ~技巧二：颈前分腿深蹲0 c9 s3 j4 q( w0 \" S. \
/ w1 y C- l: _& m2 t1 _塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。
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右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
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/ ]. S# _" e* T& c3 f1 P( C& X技巧三：站立颈前推肩
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快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。. u) w+ V5 m5 a
1 `8 s- {/ `/ L$ ]+ |5 k; s两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
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技巧四：滚轮卷腹
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: D# S; E: p, z你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
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9 h4 U8 Z0 }) n' R* w4 e膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。 V5 \% G% ]9 \: d6 p
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( |- ~8 J; G6 a希望对各位有帮助 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-10 21:32:21
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有图片介绍就更好了。