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腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。如何练出6块漂亮的腹肌呢？4 v: a5 r( L3 A! w
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7 M: w$ {% I9 X9 c# C专业健身教练表示，自己花了将近2个多月的时间便练出了6块漂亮的腹肌。他说，如果能合理的安排训练计划(力量训练和有氧训练)，并且严格控制饮食的话，你将在2~3个月内看到6块漂亮的腹部呈现。$ ]9 J4 ]' @0 }
4 f. K: h. {& i( ` 一周3次以上的锻炼
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仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。刚开始锻炼时，每次15分钟左右的仰卧起坐，然后将锻炼时间逐渐延长。据王教练自身的经验，可能刚开始效果不会太明显，但坚持一段时间后就会看到成效。; O) {8 ?, f/ r( Q) ^3 j, \- y$ B
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每周练习次数在3次以上，一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。此外，应该在训练中适当地增加一些负重练习，可加大运动量。
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0 F7 x8 t' t7 J. k6 X2 u 每次练习结束时，适当的拉伸放松练习有助于体能的恢复。! D! C* @" M1 a/ _' f: e, d
4 H9 b1 Z' N* J, F2 W$ @ 曾经被国际健美联合会评为“20世纪最优秀的健美运动员”的著名影星阿诺德.施瓦辛格就告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。 |/ g, X/ T* R D4 r5 C
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适当控制饮食
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4 R {2 O7 D% ~: Q- d: M: \ “在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半。”王教练这样评价饮食在腹肌练习中的作用。另外，王教练具体列出了饮食的要求：以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右；多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。: r: R, I& \5 t$ ]! Y4 ^
* f2 M) d0 O8 ?3 _3 S& n! I$ W; ~ 此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复 |
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狗仔卡
发表于 2009-2-18 16:33:35
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