|
1.晨练5分钟
5 [) c3 b1 k7 \! y
% k! w9 m; j. E( ~8 G6 l 起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只需要花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;或者对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
; h, |% D" T: Y V* | 2.养成喝水习惯
' N7 e; B0 Y+ m; P/ s+ x
1 U4 _( i+ M$ t 处于缺水状态的你,会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝一升水,不过也不是多多益善,要恰到好处适可而止。4 G5 ^& C) k% K$ y. u+ R
3.讲究吃早餐
0 s ?/ S1 n- W
6 M. b) i! ]+ d$ P* a' P6 l 美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。/ c" [6 Z% Y" j: X* V0 ^
; `! Q( K. y" ~6 D, y4 ?4 F
4.十点加餐' Z5 G4 J5 y4 `, e5 C; S
9 f: S( H& @* H2 O4 T
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。5 {) k& ?1 v. ?7 W+ r' @" A ]
5.午后喝咖啡
9 s8 j3 c3 j% `: V% X) ` ! c& K6 x. S6 q; e3 H" I$ X
午餐后,身体的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。8 b N# V( z# R
# \, }8 m1 S" d5 R0 G i: a
6.多倾诉多纾解
: @" M/ Z! \3 F / @" A* p! [. F6 k/ \) x0 k5 H" V
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
# Y2 Q8 y' ~3 O8 D( a9 I1 O' f7.坐有坐相
3 i( [* P: N# f+ ~! j, W& L$ i" t 2 j2 n, A3 p L
坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。8 u+ a( a# P! y8 I7 ~0 y
8.站起来接电话" @" u9 K# q( u5 }2 W; E* z
0 M' N& |5 p2 s" R8 D
9.张驰结合7 F; ]+ I: p% |4 B
- L* V& a( e3 C" t9 D4 H# R2 L
工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
$ |& u1 V- E/ T 站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都双倍精神。
" S2 f/ \) a6 x2 v1 D2 L3 l10.边沐浴边唱歌
2 f4 `' k# d. u/ O1 e5 l1 N6 @
z) `1 ?' L) f( z" I* ^ B& t 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
7 u$ x( b9 f- j4 J# A, G6 o
& X% Q' p5 P2 ]* A随便麻烦大家踩踩我的城市:http://city.kaixin.com/index.do |
|