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1.晨练5分钟
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起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只需要花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;或者对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
# Z1 J: Q, c2 L+ r5 b. ]; d 2.养成喝水习惯8 g$ c3 f; M0 R# W+ E, f
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处于缺水状态的你,会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝一升水,不过也不是多多益善,要恰到好处适可而止。% b3 r! t) U5 `; K3 _, q* ^- h2 p, r
3.讲究吃早餐7 k; h4 D/ u5 U3 w
* ]! U: d7 a$ c/ d 美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。$ X9 G h( K8 F
! e" P- q" u0 ]6 `4 Z 4.十点加餐
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( ^) ^4 i) V: N9 c5 x* f: `% f 即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
+ B3 P# n$ z$ E) @$ n# |8 o- k5.午后喝咖啡
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6 N- ^. Z6 E! R- Y3 H 午餐后,身体的睡眠因子成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。( ]; B% Y! [$ f+ L l { d% P
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6.多倾诉多纾解
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。. \3 W% ~4 P; D2 Y3 w& E
7.坐有坐相
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坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
' J8 C: q s6 @6 i8.站起来接电话
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+ A) _6 _9 E! ~7 K5 o i 9.张驰结合3 k/ y, a# f0 R7 ]- q- _
; q& Z. @8 R, _5 q# {7 f4 m 工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。
/ X3 I5 D6 |$ Y+ g1 W4 @2 o) z, G 站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都双倍精神。+ F4 r! B5 o7 ^! a: V8 \7 @
10.边沐浴边唱歌0 k7 E+ W' `/ `5 o& ^( Z# v
/ l [& @; `5 j8 h9 P7 O 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
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