有什么好 ; ~' T' W+ X4 H- T2 A' Y# T p! z& q2 q; T M% l: t! v% Y
升级版的俯卧撑,除了保留传统的胸部锻炼外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想,如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉,这是一件多么省时省力的事情!另外一个好消息就是。在你的肌肉得到锻炼的同时,俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。. d( b- C4 {+ D! y6 B
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友情提示:当然,如果你肩部有慢性的伤痛,那请慎用!0 t1 V- e: y4 X' p3 w
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如何去做1 E+ ]6 h; d* f* W) U( c) u, G
c) {3 @& l" N* R" i+ N 准备动作:双脚撑在健身平凳上,不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下,保持双肘角度大于90度,双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。: f4 }! L: g$ p5 b+ t9 u
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动作过程:与传统俯卧撑的垂直撑起不同,MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾,左手手肘向左倾斜,之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中,其他部位保持相对静止。 . M; u& O& H- D: c 4 Q6 ^7 J2 d: G6 Z 友情提示:由于动作难度稍大。每组6~8次即可。/ K+ l% p7 o* G% C. O$ Y2 {: H3 y" W
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做过之后也许你才会顿悟,这页绝对没有自看。" A5 |% e+ x7 y6 W* |
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体验心得 j- q+ C9 w4 L( q1 s# x
! }0 V+ r! d2 K% r: l 突破慢跑平台期 4 d' z% {/ w" k) s. P+ l ) Z3 H7 j, j. c( ?# q! H 当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里,你的锻炼效果会打折很多。不过不要急,MH帮你轻松度过。% `) L; Z5 ^ P: K
- J- S9 i+ G- O* ]6 _ 1、突破期间强度应视身体素质而定,每次跑完都要微微地喘息才可。 ' ^% T3 A( N- K& E) \$ n- r2 {5 C 8 P. w( ] v' ~( d, g 2、如果是想减脂的话,那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。8 W3 u5 W- }4 z) e8 ? ]& C+ E
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3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练:2 j2 Q; ?; ?0 v1 B
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4、另外,必要的手臂训练也可以帮你提高耐力,从而让你升级。