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适合男人减肥的一周减肥食谱7 u( Y; d8 [$ u3 W3 F" S$ l
# {- T0 }/ V1 i: ~' @# l8 M0 i周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；9 R" s+ B3 u- ~* Z, D
0 n, V$ P0 z3 P1 J* U/ ?, V午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；: _, o! m5 U- _. A Z1 ^- q
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晚餐：苹果。; X w+ a! t' j* R& K) P8 x
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主打减肥菜：冬瓜
* M6 x& r4 P8 y8 w# p+ P/ X推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；% O# `' ^% p; M' }, T
2 C% |' E7 U8 S/ ^午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）7 X% U; Y9 G2 s- {2 x5 w& k$ f4 u
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晚餐：香蕉。/ `3 o% E2 C, ]+ w# n7 L
" y( _) k6 _. M: {主打减肥菜：韭菜1 ]0 E" N! ^( |! P1 d
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。+ E' L( Z0 B. x K& N, v a. u
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贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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) H3 R' J3 k& T周三：早餐：麦片粥1碗
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。# E3 ^. Y- K) Z/ s* n
4 |0 ?8 N+ h+ E9 [* m8 v- |7 t晚餐：黄瓜。* k( h/ u. k, E+ T) v
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主打减肥菜：海带
# X3 Q7 J& C+ ^推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！* i( ]1 Z" k- t# H3 @8 }: g* e
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7 d9 r& O+ ]( h& n1 S$ m周四：早餐：茶蛋1个
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午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。# Y: o' E! S* X1 p% x0 c2 K
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晚餐：菠萝。
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7 U+ I- w. \/ H% I% o Q5 a; E* W主打减肥菜：白萝卜8 p! p( D5 f) B
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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/ y) A6 E E: K8 b2 u贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！5 Z, _! M# W0 ~3 T% @ x
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周五：早餐：米粥1碗6 z V, x1 U3 u5 F. W+ J0 x0 {
# {7 L3 P2 b9 z' C0 u& u5 K午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。
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( w. v" K% a2 F2 R4 _晚餐：黄瓜。6 K! E) K1 o8 [1 y
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主打减肥菜：绿豆芽" ^: o4 @: `: I5 q
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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周六：早餐：白水煮蛋1个$ m7 T, L5 Y: j) o$ {! a
# Z* v! v" b, h午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
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, ~* [# w3 ]4 g% X! n, ^, T晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：木耳
9 X: t; D+ k( z7 p2 [推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。" Q/ k# E; O. Z
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？) V [ D' f0 }. s: o
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( p3 U/ S7 _ B( Y/ {周日：早餐：麦片粥1碗9 [* J+ F# _! @% \$ A
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午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。2 i! m$ a8 ]. o5 h
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晚餐：苹果。
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主打减肥菜：黄瓜
5 j$ p& K3 [: y5 _4 X% x推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。; K! g0 g3 e* o$ K, _' T
% P) {) w! g# n* }贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。5 z' g" Y" p+ c) C
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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