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适合男人减肥的一周减肥食谱/ ~) S) d0 {+ [' T# J7 F4 e
( G4 s# ]+ h" F- `周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；2 {/ E- w$ F: N0 T
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午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
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晚餐：苹果。
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主打减肥菜：冬瓜4 e2 V: M1 F) z5 m4 T( q
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。8 }0 ?! ]8 K0 C5 b! ?3 w, o z
/ j9 J0 I6 v' R9 ?8 V贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！% W n x- c7 a1 `* b( `8 q
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+ P4 p9 L- _) v1 }周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
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( H, i4 X! c1 {0 ?: g午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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|5 M+ O1 F) a8 k6 |晚餐：香蕉。9 }' T$ `4 \. v7 j% Y+ X9 O
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主打减肥菜：韭菜8 f3 Z3 G# b. f: v2 I3 G2 R6 V
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。4 r- [, f9 X0 s$ I6 L1 c& ^
- S( I- O d% T贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！7 r$ |/ h1 m" M ?3 Y* G, E0 q
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6 P) H) n: {& M- |+ L, e周三：早餐：麦片粥1碗, w" o, v m$ Y5 m9 B* P! ?9 y8 z
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
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6 q9 c* p, k. I晚餐：黄瓜。( C- C& R2 x0 J, @; }5 [
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主打减肥菜：海带
, m! R4 p) V" [' b/ r推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。) M9 b1 E7 l. o. T
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！* D8 ]; V4 g7 H6 t. O* D
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周四：早餐：茶蛋1个( G) t8 w, ^ h. G
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午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
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% W* n9 X0 l% d6 B晚餐：菠萝。
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c2 i) d" X1 W6 M" d主打减肥菜：白萝卜/ Y) n5 b5 K; D: [8 U2 _
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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8 N/ h2 N. g$ t) u4 i贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！" T0 C+ W- O, q% s* E: `
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7 [1 r( U% e3 B* e, e7 r6 k T$ p周五：早餐：米粥1碗, R* {; Y4 V2 l8 y. [
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。! q% G& ^6 S% [5 F6 u# t; b/ J1 `
! g# @0 a% w5 }5 l晚餐：黄瓜。
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) M5 c. [0 @+ u2 O3 ^. }主打减肥菜：绿豆芽
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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& E/ B6 w% O4 [9 \! K贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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周六：早餐：白水煮蛋1个
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7 k0 N5 r, |) b( e4 S. O2 T- l( W午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
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晚餐：黄瓜。4 F4 \( ^- j: ^- O. L3 r$ K6 _9 k" `
/ z3 M/ r0 Z6 S8 x* e* h7 Y. S* K主打减肥菜：木耳
1 ^5 W/ V9 u: E3 y9 N3 w* _) ]$ M推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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- r3 v: F8 D- y9 o! [贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？/ p) i: J X9 F8 B& t: @' p
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周日：早餐：麦片粥1碗. e4 {; t* K6 T+ i8 `
/ z* p/ J- [& U0 C. o* ~+ J y1 J午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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晚餐：苹果。" g* l1 _6 i" }+ M' s2 |: x' j
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主打减肥菜：黄瓜
! K" e. v4 _) K推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。+ H5 N$ U- U2 C4 \! h
9 x- t; I" g4 p0 m9 Q贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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3 A$ J7 |) r$ t% w上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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