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适合男人减肥的一周减肥食谱
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# C3 {! K- O: n k' ~" r" e4 u周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；: B8 Y: T a- D/ k4 V0 w
, \6 r1 {" `/ d4 D) I! ~& t午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；, H% I S* u2 j% {
% y- k* x3 w% }9 w5 N2 D晚餐：苹果。
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. R6 n" C! \. u/ g主打减肥菜：冬瓜1 u. r1 A6 a! m6 l8 [& h5 p5 q
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。8 w9 H2 ~% a1 [& v" g
- f* [. w5 S7 w贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！& Y' t6 a7 _' y! P$ F5 W' k
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；& u* J- F0 \$ H+ k+ W4 k" e0 H
, d# m# B/ s# b4 a+ i午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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) w5 @; d& z% p. F3 T晚餐：香蕉。& P* u- j1 s6 D7 V2 a
9 c7 n: Z3 Y1 Z. U: N+ y8 F主打减肥菜：韭菜4 S; _6 X' `" z1 B' h" Z
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。. x6 {" \4 W2 d1 l0 X ?: i
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贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！1 R3 G- R6 ]8 l, C
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0 R. G5 {) |: r4 I& C- \( c3 b周三：早餐：麦片粥1碗: o2 [6 A+ P& A7 j& G: u
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。+ o. q$ `( [! ?$ v. s9 }
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晚餐：黄瓜。9 p! j+ b7 i: G$ G5 }7 N
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主打减肥菜：海带
7 r3 m* L0 ~4 H% u( c# U5 |推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
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: V% b7 b# p* h" o; P周四：早餐：茶蛋1个
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7 L% p+ r) V8 e& _' e: g# x: [午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。* |0 V# l; Y- Z9 l
+ {, h) e6 {5 W, M晚餐：菠萝。$ t U0 h8 ~& b$ t- I
1 U# c& P& g+ q) I) U4 G4 o* l主打减肥菜：白萝卜. H3 v# C# W) Y7 ~. |
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。5 |) W! I0 J$ v* Z- p7 z. u& Z
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贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！, I" ~9 |5 e( k' K- M+ V
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周五：早餐：米粥1碗
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) `6 d: u& {# ]9 ?, ?1 Z午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。: @# M; I0 K' l
2 z' t# o0 [( E {. m0 H/ n晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：绿豆芽
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; |- F* B3 @$ ~$ C% \推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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W/ W! s8 f9 N" s1 F# V! T4 V& U贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！( f- _/ |9 b- U
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周六：早餐：白水煮蛋1个. A: ~- G; T" b
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
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晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：木耳
- D& k( y6 F" y推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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' s' @2 `" N) a! ]# y, j }/ u2 H+ d8 n贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？: V7 E) v9 @6 i& u: I8 @2 }9 s/ j8 z
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周日：早餐：麦片粥1碗
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午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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晚餐：苹果。" R* ]; d# j% X w% ^1 T% k( R
/ e( S# e& X0 Z8 n/ F1 y; K主打减肥菜：黄瓜
+ c! s9 s5 v1 u& S5 q) M9 _* I推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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/ Z: [& L( R* h; O, r) a贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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