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适合男人减肥的一周减肥食谱9 y& D- U) ^6 N! b5 [8 }, F; ]5 D
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周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；6 R# _4 L2 l5 r. } P' E+ D8 i% A
6 o. D0 L6 W4 h4 J午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；' M5 Z' D" f$ L3 K1 Q- G
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晚餐：苹果。
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主打减肥菜：冬瓜9 Z$ J5 v: c8 U- | |9 A
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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@1 x: _( R8 Q8 [! S; p2 V8 j4 Y/ \贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
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& |/ j3 F6 T* s- |周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
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: C) f8 z1 D* r G. Q$ r午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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晚餐：香蕉。$ B$ |: E _4 B9 Z- A
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主打减肥菜：韭菜
8 g9 d# F/ L# t& P7 p推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。0 U$ e5 E: @2 y0 \) X6 j0 P- R
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贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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周三：早餐：麦片粥1碗* p0 Y e4 ?0 ~$ z; }2 h
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
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! `' _6 {4 ~; Q; m* O! X; |8 d晚餐：黄瓜。: z2 _& Z9 a4 v6 w( z+ H# S3 X! R3 F
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主打减肥菜：海带
; |" _( @7 [9 h6 N' J7 h2 \推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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* e& L2 X& d' D/ _# U, }贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
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& H3 s: {# S" }) C I$ X9 u: R周四：早餐：茶蛋1个# {$ L- O3 Y% Y# b+ P9 `% t
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午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
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! w U# j9 d$ p. P1 V0 N$ d晚餐：菠萝。# D* P6 z* [+ d% ]5 f0 ?
& n% w, }6 R6 ~$ U. J* Y$ y9 z主打减肥菜：白萝卜 q; L5 F$ b9 U0 p
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。8 Y5 u8 E1 s) d6 Z1 a0 z1 M2 P
4 r! }, i; j8 ?$ H: I2 W f; Y贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
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" f* Z* R8 q: F& [0 V) U5 p" x& I周五：早餐：米粥1碗+ c7 P, H) @* ^# X8 }" Q
7 B; i! ^* T) R1 T& r' m午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。9 }$ s* s3 X% t. p, K9 ]
2 E3 ^, F& L9 @; I% Y晚餐：黄瓜。/ I$ ~, ^7 V8 v# z2 M |
# s) A, b& z4 z( ^+ R' x8 O* D }主打减肥菜：绿豆芽# I% h3 T- J; `. B, J2 z
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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7 i. S ~/ l& S' Q' C% {' m贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！# Z: G3 `1 _ Y+ ?" Z& W$ ?/ M
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- o! S" e' ?1 M周六：早餐：白水煮蛋1个+ }. Y, K$ x2 r* K6 ~
8 f8 a2 v' m* K午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。% z8 |8 ?7 T- z$ L5 P
2 R/ s% d5 a+ N$ g n1 E4 X晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：木耳
6 m' J o& e% o& A q7 ?9 ^/ a推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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1 ]& o3 c$ u8 Y" h$ R贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？! H5 `4 A$ s' T1 s# i1 K+ h/ ^3 z
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1 _ ?) e0 [- n. R周日：早餐：麦片粥1碗7 S0 L/ X( t, t% b* D8 r
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午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。! o' S) g) T: r0 D
5 {) a/ Z$ n) t2 a$ F晚餐：苹果。
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7 v0 @. i' I8 s+ T" }( K主打减肥菜：黄瓜+ r) H+ r# U8 w; _, c' B) S, G
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。5 h) s9 R. g- A& l
1 p* z! n; g7 B4 u" R贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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4 R. @' L: o& k9 _上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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