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适合男人减肥的一周减肥食谱
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周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；' `/ y" m3 O$ C* n! d( M8 h" u
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午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；9 R. Z' g% ~3 D! z0 ?* E( y5 h; B
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晚餐：苹果。) @1 e- y5 X3 v# I; H# r' |0 J- ?
6 W. n% t. |9 ], Y主打减肥菜：冬瓜( k) `0 R! m) n5 r$ ]$ a3 {) N
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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8 v% b) Y5 a9 @+ E9 N: X4 i贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
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2 n& F; w% I. s2 t* z5 a周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；5 v% a* r# Z3 p6 _2 ~' H6 J# B$ O6 y
; k- J0 M7 U2 b, b& |5 {午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）& D! _/ u. }1 j; T; B. j
* R' q. [, q1 h晚餐：香蕉。+ \/ X/ z3 ~% Z) Y \6 p
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主打减肥菜：韭菜 e0 u9 X1 J* \ F0 V
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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( p1 x* z# o, N. h* i" D5 j贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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周三：早餐：麦片粥1碗/ o3 o% v, W, R; R3 a
7 I% U0 B/ W5 o2 o) k午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。
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晚餐：黄瓜。7 o/ T$ \, f Z5 @; ^. f
8 A$ Q+ c( E! p9 n2 @主打减肥菜：海带
- B' C$ T B0 V# Q推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！: [: g4 y' x" R. r* W2 F
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周四：早餐：茶蛋1个$ j- Q, U* U4 Y
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午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
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# ~4 L# T+ d& w* f* L, e晚餐：菠萝。9 G3 z. F5 d) L) S
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主打减肥菜：白萝卜0 m2 x: _- ?) A
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。! u$ }' N9 X6 C: R- o5 t
2 z( F1 T3 e h' D- V+ m贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！4 B t% c: q$ q1 o( y1 b
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周五：早餐：米粥1碗: u0 w& K- ^# ?' \: b! Z
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。( f# H6 b6 k8 Z% X1 _
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晚餐：黄瓜。9 T3 y0 ]0 y( p- H+ m: R g! j
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主打减肥菜：绿豆芽
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- s9 p8 v! c8 ~推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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7 I: o2 u% c. H/ E贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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( u6 y& d! F6 w9 U周六：早餐：白水煮蛋1个9 J( d, r3 K3 ?9 ~+ f7 J# k- T
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。7 l& A& F( m4 s7 ?. J! N
2 Z! G, m- f" \- J5 [4 i5 h: Z晚餐：黄瓜。# i" a5 ?+ [. ~2 Z
6 f# t, M+ v4 y1 L& P主打减肥菜：木耳
/ Z' H3 \# L0 q2 J推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？( t" \/ \/ w, w- o$ q( O/ q
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! z$ R) s: Z5 s周日：早餐：麦片粥1碗
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6 L& d+ I3 U$ z+ {+ N( Z ~5 _午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。* r1 i3 J( M* W* j. T
# U- R/ }& s* h! R- N# z晚餐：苹果。$ B9 W1 z5 f% P
f. d; h5 \6 w; O4 C* i主打减肥菜：黄瓜, O9 A* G' G9 N
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。# g8 V* c$ f4 F; L7 t
( K. W c" j1 Q- E贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。$ j; A' b! \% Z7 H6 [! ~
* }0 N% @, l7 I; `2 B上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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