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适合男人减肥的一周减肥食谱
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周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
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午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
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1 p+ m5 Q( ]! L7 x& n: ^晚餐：苹果。- O7 x# ?0 I3 X+ E
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主打减肥菜：冬瓜" q8 J5 ]" M# G/ V, ?
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。) P6 X: h6 Q" Q! N6 ?2 A, w
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贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
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午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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晚餐：香蕉。
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: K5 c3 F3 }1 i* Z- z主打减肥菜：韭菜
8 S: G) C# V v. c# C9 w: d$ g5 z: k推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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3 m5 X) l. C a8 ~! {贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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周三：早餐：麦片粥1碗
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。$ n4 q8 V k* h* C
/ z( D& C ~- Q) e) \晚餐：黄瓜。: ]1 @( r/ i5 i. m7 W
/ j0 ]9 S |$ f" r主打减肥菜：海带
5 X; I3 S* U! \# F( x推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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2 u, z. x7 {/ H3 `贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
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周四：早餐：茶蛋1个* q( ?& d4 e) {) s& u$ R9 \% a; ]
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午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。# [( R5 o/ C7 y: L
- V8 I5 l9 n8 d1 K( |- U% ]晚餐：菠萝。
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主打减肥菜：白萝卜, a: ^6 i [% D* }3 Y2 k* w
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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8 b9 Y5 T# V$ I _7 x3 P* N贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！: ~5 p! O- H# ]+ m
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周五：早餐：米粥1碗/ J+ q1 l' e* g9 k, u% p- I! J" S
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。1 B- u2 y3 s0 y1 z
. {8 l* D' D# j晚餐：黄瓜。5 T% d/ e3 {# _# w* i
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主打减肥菜：绿豆芽( [8 t7 b0 c" s) j9 Y6 h' j, l" n6 N
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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W+ X" O2 ?3 S$ ^; m$ W. P: `贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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# u5 b/ ^# z' }6 @7 W z4 b周六：早餐：白水煮蛋1个& W. C- `, { A h3 ?6 i
C0 U4 j2 L% v3 N3 Q5 t3 D午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
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$ t% n, e4 y+ ]4 E! _* T1 o晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：木耳" {; C3 i7 b3 ~) L: B& t* Z. z) S
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？' k" `( R% m" G8 u& ^/ m( [3 V" |; }% C
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周日：早餐：麦片粥1碗* ]7 i$ \2 n5 Q: b# N
2 h- a- B$ X+ b% R午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。, `1 L/ u% G( ]5 D+ r: ~
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晚餐：苹果。; U2 |! X. ?3 m+ G. m$ t6 y
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主打减肥菜：黄瓜
/ p2 `+ R" g/ k! z推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。4 Z' W6 V q; p/ S
( _# l9 @4 }6 w) H$ E8 d7 @贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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6 r X# H+ u) c" j* n. s上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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