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适合男人减肥的一周减肥食谱 s- U; N/ ~# ]& M1 K5 M
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周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；; W% ^8 V% t6 t# t
% r1 q4 K! @, U, e午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
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7 W6 T* p- X/ M9 `8 T" {晚餐：苹果。* }% F+ F' q6 Q' x b2 x& K& h
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主打减肥菜：冬瓜
0 G0 ^ i u- e- A& u" A: M2 I推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。8 d; u" I* E, L& A
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贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
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' P; Y. D( X- G' E. i% @周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；& K- T) N* x* `1 A/ O) q
9 ?1 {. h c+ I* Q! C午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）; l6 P/ p- L0 W) c& m
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晚餐：香蕉。4 t* ~. z. M$ B% T( @* g( @
* P* m9 ^/ p- S/ C主打减肥菜：韭菜
, |# Q# V1 F/ {+ Q% \推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。+ k8 e. t6 F7 K9 g: i U+ [
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贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！5 e" [; r6 g! k) N/ \
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周三：早餐：麦片粥1碗
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。 m: A$ C. W. m. e# g
- C2 H" E4 u. Z) L3 p: a晚餐：黄瓜。: `6 b1 t& o# g/ m; r
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主打减肥菜：海带
7 G( n: g: I1 j: L推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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9 P6 o, y, \2 g3 ]: T) b4 s, y贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！8 P: R( z1 I, }# B( {- h0 c- U8 b
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周四：早餐：茶蛋1个; @7 I: k4 Y/ V6 ]( w
* V; d' M. b2 x- S) G午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。5 c1 t+ {% [: x: h9 J
* i7 d$ _* V( e/ S: P4 Z晚餐：菠萝。/ o' r4 X1 T, v! w2 e$ ^
6 U3 h5 V8 M/ }, p主打减肥菜：白萝卜1 x2 H4 d5 J4 ^6 M2 b( h
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。( j$ P0 X& g/ p/ i$ L
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贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！- Z( i" W3 U; c8 a
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周五：早餐：米粥1碗
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。) Y/ N# `, C1 _) | f& r. O3 ?
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晚餐：黄瓜。
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7 H p! y5 G& p. H主打减肥菜：绿豆芽
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。: M6 Y6 p: p7 s) O5 `
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贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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9 m3 v1 P( I Z2 P& T周六：早餐：白水煮蛋1个
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。2 v$ ^; H- T; q/ F7 R2 u0 v( d& I
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晚餐：黄瓜。! H9 L( z! \; {
5 C7 Q8 \( A9 @: d2 M/ N主打减肥菜：木耳
2 g( h2 h7 W) I% e$ L' Z7 a推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？% o0 n$ [/ b+ H. F9 n$ k) A4 u
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; b; Y! H5 A, n9 H: K8 @- Y; w7 W6 N周日：早餐：麦片粥1碗- _- ]. A9 X2 j7 X- {: u
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午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。- a+ |' H& D/ }! N
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晚餐：苹果。
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5 |# @6 n S" o3 `, R主打减肥菜：黄瓜) g$ y- I, I! q$ I1 l
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
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贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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