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适合男人减肥的一周减肥食谱
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& T6 ^' N# u1 {( k+ Z+ a周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；( m1 m2 l& z8 D) `: H) U5 |
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午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；
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& b# x Z" j% M晚餐：苹果。) ^1 O. D$ E& X7 T$ _
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主打减肥菜：冬瓜8 E2 W' T) o2 |& t) m. H
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！2 _6 d7 l5 |: y( D1 E
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周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
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午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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9 K9 P5 P" `; M5 C. Z/ {晚餐：香蕉。
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主打减肥菜：韭菜* @( X; y9 f# T" p1 C1 K0 }, ?% S
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。$ M5 Z1 F: z* j R$ T0 s- Z$ A
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贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！! o' W" T! t6 ]; W7 j3 |
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周三：早餐：麦片粥1碗8 g. C3 Y' V9 Y, b; U" s
3 U5 r, {% H& O7 R午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。* H4 T o. M8 X" h+ X; |) H
: ~; x+ L5 b E" H& Y' W晚餐：黄瓜。1 k7 @- p+ V$ E& _
+ c$ ]/ v1 C$ }( }- [主打减肥菜：海带
/ _4 N& _. c7 ~% T2 \& U推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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% X4 \9 S+ ^( i, r; B' W y3 h贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
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9 q/ s/ o# c4 C8 `4 U6 a周四：早餐：茶蛋1个
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% ^& U8 m& H7 \( |午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
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晚餐：菠萝。
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* S+ k' E. m0 N9 |! N. L主打减肥菜：白萝卜
, G2 ?3 B+ N1 a( _& R4 l推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。6 h5 O) V8 N2 ~0 y* `" D) }; A- r
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贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！9 y" B0 z8 o+ K% |
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周五：早餐：米粥1碗
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午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。; t9 h7 j3 O& l4 e% U$ t5 @9 W& f
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晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：绿豆芽
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。2 B) c3 K+ n6 T% o4 f
7 u, P* t b0 ?: J7 n u贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
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2 x3 |: @, u% i' O# ^; }( Q* F" u周六：早餐：白水煮蛋1个8 F( o! d8 O- W& d
: `$ P: A( q, E, O+ y1 l) c$ E9 ]6 @2 z午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。( f' A: G& ~: _, _' d4 ^5 F
, d# m7 D" L6 S晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：木耳
1 G) e* e# D, U+ C ? ^- o) l' l N推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
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$ B# a& n+ m$ O# B/ [, j7 ?贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
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! @$ i( r$ D0 t( l周日：早餐：麦片粥1碗
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午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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' A) Q5 j8 W. \4 @! ~) N晚餐：苹果。' n* Q2 t+ B/ ~* h
+ x- f" X$ l* |- ?8 B主打减肥菜：黄瓜
9 E' R# n" I+ @# Z a6 H2 u推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。2 W9 O7 d$ b- M) n% O
: L7 |4 J' k6 \. b* U1 @( ~贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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