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适合男人减肥的一周减肥食谱' Z* s1 u; C; S g9 t) B
) J6 i. \+ y7 R5 I周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；" }' G7 b( [" r Y+ ]8 U
# W0 r) s$ R& ^& f9 P午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；4 T; \1 A# O) e2 E
% w) f( M" W( S$ X6 u晚餐：苹果。6 g9 O, J( B$ j F7 _
; a! R1 Y8 x; N, v主打减肥菜：冬瓜( e$ f7 `4 K- `0 @; f* |
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
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! s+ a- x9 o8 ]4 E6 f2 `8 E贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
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5 O. ^! A. T+ p& k- r3 R# a周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；1 p' X+ _# a! n& k" F
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午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）
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- V; L8 C9 _0 N晚餐：香蕉。
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) B z# `, P5 K' [( I1 L# B6 P6 X1 b主打减肥菜：韭菜2 V7 y& l- W" @3 j' k
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。5 R# ~" h4 W/ ?# s" h
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贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
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' E4 y3 {5 j5 p, [周三：早餐：麦片粥1碗8 m& F& P+ D$ v5 |
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午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。 e3 } \5 c' ]
6 X7 R6 ? q; G: U3 C; s* ?晚餐：黄瓜。
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* G. ?2 O' y6 o8 G- R主打减肥菜：海带 \* C; t0 ?: i) E' n
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
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贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
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周四：早餐：茶蛋1个
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午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。9 @3 p2 f6 v2 F- r' }1 \
% f0 N! S- F, S: u" k# i: k晚餐：菠萝。0 n# }) n, b' o$ P8 u7 n4 C
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主打减肥菜：白萝卜% u2 o" f3 C) B' n) @
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
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" n. Q0 ^# I0 o; B贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
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* z }: ?0 K5 A+ E周五：早餐：米粥1碗- L9 X5 |9 {* `* B% _
$ T( G! q; |* [8 M3 E& h! |午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。: F8 w$ I3 e! l; b
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晚餐：黄瓜。
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主打减肥菜：绿豆芽! e8 A2 \7 e4 d+ v0 T
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推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
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! I' n. g1 B6 T贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！$ d: d8 M1 z1 T+ U/ l) W) [
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$ ]- ]% [& N5 @周六：早餐：白水煮蛋1个
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午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。
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晚餐：黄瓜。5 Z% o+ H2 f' B- ~5 |, m& g7 c. l
& C; c# w3 F _5 M- U/ C主打减肥菜：木耳+ C; T9 [% |2 G: b" K# o6 w
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。6 z& \! G/ a3 g2 W7 Q
+ J. W6 g: O/ j7 Y2 k" X贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
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周日：早餐：麦片粥1碗2 O! D0 `# b; G5 Z# n
0 j- J* I ^% g. G9 ?午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
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6 y) R/ B3 w; w: X晚餐：苹果。
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主打减肥菜：黄瓜7 E, |' Z8 Z9 ]2 z* Q6 {% B! D& g
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。$ @$ k3 a* H; Z& w0 ]8 l; `" u
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贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。5 {. F0 ]6 w1 f1 \* L0 ?5 j9 y
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上面的量好少！男人你能忍住吗？既然是减肥食谱，那大家就一定要遵守哦。 |
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狗仔卡
发表于 2009-3-17 15:00:16
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