想健康的生活嘛？？遵照下面的生活作息时间表吧

zdppp

7:30：起床。
7 S! H/ n8 k8 d" C, L英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆middot;霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

! ?5 L# L( l2 Q
0 r. N6 t7 x; `% z. A% u7:30—8:00：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登middot;沃特金斯说。
: S: V; X" v! ^0 _) O/ `

* e1 d$ P  a) L3 X8:00—8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文middot;威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
: b) Z8 y/ y/ I7 \: x

8:30—9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。


9:30：开始一天中最困难的工作。
) s0 j. G0 O/ ~4 j' D2 F3 d7 {纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

5 d: f+ d1 y2 c: p4 U
7 M8 i/ N* M* \0 M, W10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
5 I% S% r4 k# d, E0 l5 V1 x如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

. n0 E7 Q) ~8 B3 c& u4 c11:00：吃点水果。
- X- n% z% Y# W2 j1 x9 F这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
( F3 Q  j4 o8 @/ ^7 q0 B) [
3 [! J% p( \# s' z( N! T13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
3 k8 R; F- ~$ C' I* J) `( J你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。


9 z7 a0 v) ?7 G; K14:30—15:30：
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

  C+ [) N! C* X" r: a2 _6 L
16:00：喝杯酸奶。
% y! I; F( h% I9 |1 `, l这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
$ U! I4 l2 C( u- E

) i/ v. c" `% c4 P2 L5 m+ E' X: }17:00—19:00：锻炼身体。
' X- ~( O) S) A, g根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃middot;尼克说。


$ _0 I+ u; D! P7 m* T9 i1 u19:30：晚餐少吃点。
+ ?* e* V6 T' t9 n  U8 O* F晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
# H5 ~/ @# K! M* _

21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。


23:00：洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆middot;霍恩教授说。

8 y$ n  ]+ M& w" N
' C3 K' w% ?+ |! O" r; [1 s23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。