找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 1029|回复: 3

贯穿男人一生的不老法则

[复制链接]
发表于 2009-4-22 10:49:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
常情况下,男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。不过,不必为此感到抑郁和恐慌。专家研究证实,人的寿命完全可能达到110岁,要想延缓衰老,男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征,有针对性地采取各种保健方法。
) g+ Y' \0 t% r4 q    20-30岁:少吃甜食,少量饮酒,少吸香烟% G3 |8 Q5 P2 G
     这一年龄段,男人的身体新陈代谢开始放慢,甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机,平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量,而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
: G6 r9 w9 `! ?; ^0 p
8 g5 b+ N0 a! D: Y* l5 K2 G   不要抽烟,抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,这一年龄段的男人最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老,只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问,只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助,否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧,又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体,70岁时体能就会下降三分之二。: F" I; o, `: @# l. M
30-40岁:劳逸结合,防止噪音,护好皮肤
( Y$ l% p2 y3 v! n( ?  O! W1 T* s进入而立之年,皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳,经常涂抹润肤霜,以防止皮肤干燥。
% Q1 H5 ^8 X) c5 C% ]" O
, M" d' s1 E9 T3 W% z这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降,这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友,就少听一些重金属音乐,在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
  n/ h3 w% L8 F& F+ n" y7 i
5 ~9 E; O6 x: d# L8 G! a血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此,注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但不得少于15%。
; z( X) {) Y+ r5 M2 h* ]: c
" v( F& E$ k+ h1 N* A: q' |专家建议,这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯清水。35岁后,男人的小腹很容易凸起,体育活动时千万不能三天打鱼,两天晒网。! G1 u0 `" n2 t+ \
# u+ J2 u3 h+ \9 I
成年男子诸事繁杂,情绪紧张已对进食量有所影响,如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪,自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时,很可能出现头晕气短、精神涣散的现象,身体较弱者尤是如此。所以,在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛。
' L. d+ B3 x% Y1 Q9 _( M; g( R' j
; F/ n. {  H9 [$ g
/ F6 e! V$ R& b8 m5 n40-50岁:活动双目,勤查身体,放松肌肉
2 g( v0 D- e6 N4 P; l- M, K. j这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因,它会逐步损伤人体血管,甚至眼部。所以,应定期去医院眼科做检查。同样,有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指飘移。每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。
5 ?5 n3 f7 T  f% L( k# Q; x8 O, \. h3 T" P1 p# d! T* }# P
许多男性会感到自己的性需求减退,其实这很正常,将目光转到提高性生活质量上去。
  n) D  v8 q# h5 m9 ?# D4 q$ c$ Q% w6 z
繁忙的工作令人神经紧绷,利用简单肌肉松弛法,以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。: _" F  f( t& D* h
7 T+ z3 |5 h& C( ^4 T: J
改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生,据统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。 + C6 B4 u* S3 g2 u! Q) z- B' W- {$ \

0 o% J4 G, z6 y5 y8 t. m- h
" D( N1 x' a  E7 k% c$ u9 f$ e/ p& c* q, I: F. S/ a
50-60岁:注意牙齿,锻炼肌肉,多用大脑
1 H+ T' m& H! o; H& Q+ q: @+ o1 w7 S
医学研究表明,人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞,尽量少吃奶油面包等高热量食品,因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步,较以往更容易感染各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、 E和胡萝卜食物为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。7 Z. t0 c$ V1 s9 M! _- J- R4 O, d
6 D2 z, A9 ~& N" d4 ~* W: E
口腔保健也很重要,此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福,出现双下巴,不妨做一些面部按摩。当然,这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少,易引起排尿困难。同时,这一时期面临的主要问题是身体消瘦,也许这正是胖人们求之不得的,但这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少,肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄,体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害,需要定期锻炼肌肉。* v& o) N% q, |
0 j# ~0 Q4 \, \2 h/ _  p7 D
男性的身高也会有所下降,大约是每20年缩1.5厘米左右。同时,头发的光泽也会逐渐黯淡,可以采用一些富含营养物质的护发素。不过,千万别忘记锻炼大脑,平时多看书报杂志,做做智力题即可。0 R0 h; T( _# t/ y5 W+ Y5 {! ^
60-70岁:善待人生,增强体力,健康饮食
* F4 M* s% k& H# h6 r+ {这一年龄段的男性,其外表特征将会发生明显的改变:皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽,耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复,人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱,人就容易跌倒,甚至导致一辈子卧床不起。
  {2 G7 C+ q9 f2 U9 t2 U
  }/ x% c  ~( W# q) J+ |& l1 c在进行体育锻炼时,每天坚持一刻钟,主要进行屈膝、伸直的动作,并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄,不让外表的变化影响情绪,要保持平静心态,情绪乐观。同时,为防止各种癌症的发生,应多食用具有防癌作用的食物,例如:新鲜蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、 苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;含有多糖体之植物,香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物,宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等,这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素之食品有:蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。
' K) n5 W4 Y6 a7 Z& e
/ W8 H" `$ A8 \4 K- a/ ?虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效,但天天食用,反而会摄取过量,须全面均衡饮食及不偏食,如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物,多吃植物油,少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?加入华同

×
发表于 2009-4-27 21:54:39 | 显示全部楼层
真的该好好学习学习下了。。。
回复

使用道具 举报

发表于 2009-4-28 10:10:16 | 显示全部楼层
学习了,说法很正确,但要达到理想状态就不是很容易的事
回复

使用道具 举报

发表于 2009-4-28 19:56:21 | 显示全部楼层
我现在还处在很早的第一阶段,慢慢学会养生,往后走要按照这个建议的来规划
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2024-12-23 21:38 , Processed in 0.069707 second(s), 5 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表