提升男人的战斗力只需一个枕头

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美国人对X爱的追求总是孜孜不倦。继骨盆操、双人瑜伽之后，一种名为“Kegel”的X爱运动又流行起来。

# `1 @1 y9 g1 ?8 s　　据介绍，这种运动可以有效提高男性的X生活质量;并可以增强负责射精的肌肉群力量和强度，使其能自主控制SJ。  
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4 L* X& N2 b# s) \　　这项运动由美国X学家Kegel博士发明。从原理上来讲，它是利用有节奏的肌肉收放，来锻炼骨盆底部肌肉群，通过逐渐增加肌肉收缩次数，来增强其收缩强度。运动所需要的道具很简单：一个枕头即可。
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+ J/ V+ i8 E0 A* C4 g  y　　首先，人需要平躺在地板上，双膝弯曲，双脚接触地面，双臂沿着身体自然伸直;在大腿中间夹一个枕头。

2 W; s+ X& v+ [4 \% k; k　　其次，放松臀部肌肉，收紧骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其离地；同时，肩膀稍稍离地，用头顶住地面。此时应注意，不要让臀部和背部接触地板。
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　　最后，交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右;收紧肌肉时吸气，放松时呼气。

　　该运动每天要做2次，每次重复5―10遍，两周即可大幅改善肌肉群的力量，使X生活质量上一个台阶。
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　　Kegel博士解释说，由于骨盆底部肌肉群像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、直肠和前列腺的责任。
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9 n7 @& X/ u% b　　因此，加强这一部位的肌肉练习，能让更多的血液流到骨盆部位，增加XJ时的摩擦KG，并加强X高潮时肌肉的收缩程度；还有助于加快sm部位的xcdx，为阻挡各种gr加了一道隔离墙。

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