男人30靠营养摆脱亚健康

左手牵右手

/ N1 X) @* t$ w0 z* ~. Z! X　  男人30岁：整治亚健康

　　身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，经常晚上喝扎啤到午夜。

: V0 W+ c1 ^3 J! C" I4 u5 W    总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为健康埋下隐患。
9 a* G) u+ D7 Y9 _
　　营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制。
/ h! A' u' T* h* z; X4 S7 s# R
* e/ c( w9 T# m4 s' s( b; k- s　　营养进补方案：
4 C4 O% f& d* c
+ K. v. X$ ?# l: M3 Q　　维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。
, L9 M' w/ e3 }6 K  o- |
* Z: F7 j/ j) D/ X' q+ U( x+ N　　需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量最多不能超过50毫克。
. r2 U* M; V7 {9 o) i" X7 I3 _4 |
　　进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。

　　维生素E：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。

+ w4 L. P5 x0 c4 D　　需要摄入量：每日10毫克。

　　进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可同时服用维生素E制剂。
2 j; h1 I- `& _& v' v- J
7 K/ I2 U6 X: ?. x# r  D0 C2 n　　推荐菜式：五彩虾仁。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

不要问

那我们现在就要多注意身体啦

请放开那位大婶

每天两只大香蕉……浮想联翩……