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第二招( V# n5 a" ~3 q. k
6 L! L5 [. c) G% V 训练部位：菱形肌、后三角肌
' V& ?9 s1 e& F- d( I
7 u; l; T5 z/ N0 ?2 G1 l 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
$ u1 e" n' d- G: \
, |. j2 i3 q3 D0 w9 Q$ L7 ?# C 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。
- w* K* O! q8 z" b' H
5 N/ H* l. e) z3 x* l7 f) D 第三招
. J! N2 Y( L( j$ O8 r& }6 y# z! @) ?* n g
训练部位 ：肱三头肌、三角肌
7 y9 g9 D4 }! W! v/ A* C3 s F( j( i! l$ R; S& L/ Y
起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节( Y$ i6 `( L8 ^' I" _. _' H
2 ]+ A V0 o/ X* `( F1 y+ y) `1 [ 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
5 J" v6 Y2 h7 ~3 Z6 R& K9 j0 ]3 Z% F+ J' T/ h3 w$ D# z" E
第四招6 K* j1 G& S: t
, b* R& X3 a6 s$ j4 l, {" z2 C
训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节) L$ s" K/ W/ Y) d1 \% I9 Q3 K& Z
5 W' Y, C0 e+ Z& u2 M" d
起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
" \7 S. F n: g5 p* k
# z! t8 O0 J3 q7 r, H 动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？