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第二招6 x+ {! c+ v$ `% l
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训练部位：菱形肌、后三角肌5 i+ e. ` t' K, p
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起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。* e$ T3 O& l/ k- i! d: o
8 G5 T9 G" n, V/ R 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。
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& z0 g+ y: B7 _9 k 第三招
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T% ]% b" h% I0 L9 I 训练部位 ：肱三头肌、三角肌' I0 @. w2 T: `; t% T1 o* {
( A# @/ C, Z8 m% W 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
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2 P0 U/ J/ Z: ]" W, D1 J) k9 c3 n: k 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
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第四招
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# r. u$ V% i8 T' t- b7 y 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节0 L4 [% Q+ ?; f9 i
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起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
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动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？