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第二招1 x) n+ Y5 s( S1 a3 ?1 Q* {. H
# Z) J) e- x4 |" v+ n$ w, z2 H
训练部位：菱形肌、后三角肌
( n# e# F0 K+ O/ x
# z+ Y. r% m6 Q% \+ w/ Q7 {+ t3 R 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。( H0 ^+ D/ `, l- [- x: i
3 z {9 h `4 V* m# d8 s
动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。6 l; S' I% M8 E \6 U
5 m& T6 J4 T* |2 X
第三招
7 I4 @5 y+ D6 E1 V# o( y' L+ Y2 `. U: X: R0 E. e
训练部位 ：肱三头肌、三角肌* ]/ d4 I2 L3 u2 P/ d) R; G
6 W9 B5 [$ d$ r0 H
起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
# c/ H3 q+ ^- x5 L) k, ~" }2 \- H6 h! q' L! ~& ?2 U$ x
动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。1 T" ]" _$ c% e
8 ?) B4 }! ~. Z" q w 第四招
1 A- \9 h S6 a6 ?
4 I* ]* h; ?4 } 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节( S) o, G, `" g* V
# G1 x! h) K) F6 N0 P+ Z* {$ e 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
9 o2 Z' R* o3 z8 ] |8 ^+ Y+ d
/ Z, U4 S t" f" S# h 动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？