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第二招; `1 \& B" q: I; D$ m. H
$ C2 i$ h7 i0 C& t( o+ X
训练部位：菱形肌、后三角肌
0 s- d. i; x, z. { e3 b
8 \5 ?" y% G2 M: X* M- x 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
# Z1 C4 ?+ S7 Q7 t0 x- y
2 u" @/ J- ]7 H# K( h2 V* s 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。8 N @! d5 B7 W" e
5 {3 B4 @# e$ q* h$ \ I 第三招
, E, C0 | h& F+ Z
$ v v" f1 O- m 训练部位 ：肱三头肌、三角肌
4 t2 I- t) d) G* o; M1 O R9 R+ F3 ]: `
起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
& Z w7 L1 H# C+ @
; U, v! `1 b" ]9 u( w- r7 i 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
1 t& [( i+ |6 g, f }& x3 \/ _% ]. L# v. U7 U
第四招
0 y4 J0 [; k& e, P8 ~5 B: f$ f. P: O. b B, P8 O
训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节; G+ j4 [3 K% a( @9 A% X' m
" V( K. m$ `$ ^, R$ J4 B4 z& W 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
8 }9 I3 `& k5 Y$ u- R' ^# c+ X3 p- f& d% w0 ]9 Y, o
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？