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第二招
& _3 m$ X$ U! v4 H1 V
& H6 T9 d! O6 M. y4 L* T 训练部位：菱形肌、后三角肌
' F/ \. ]. a4 R9 k: U3 Z9 i$ Q* [. U7 ]
起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。: E6 e: z0 V3 r0 B: z9 r
% E4 q2 F6 p4 Y& Y4 @7 K( S8 O. f2 E
动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。
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& \4 F& F" H2 K, g6 J 第三招) T( a5 }# Q/ u2 p/ {
2 T$ t6 B2 n! M6 v% h* G 训练部位 ：肱三头肌、三角肌' K% n: ~) Z" o4 J: d) M; w. K
/ W! p7 |2 Z: Q$ x, ~' O 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
4 {0 j% e( l* r, |1 Z% O6 j
. n, \2 ~0 x' ]8 A 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
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# ?5 p1 |6 S1 b$ w+ } 第四招% }& E$ F J4 ?
) P2 \9 z0 R! e% ~ 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节' f! L2 d0 R3 n& P
! l( T. b# L, m% ]4 G( d 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
2 u0 o& O+ ^: P& d" z2 ^, M
! ^" r3 {( a8 R" X3 A+ L4 Y8 s5 Q 动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？