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第二招
/ X; B* A' u4 g9 ] u
6 K r# `, z/ G+ d1 T 训练部位：菱形肌、后三角肌7 [' V; l+ c3 l
9 N6 o9 s! t T! V5 x# a 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
2 x9 j" }6 x& c: H0 ^$ b+ k4 {& a. w2 T2 _2 D- l
动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。
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4 {+ e7 Q2 E% c" [- n+ x0 c1 y 第三招! l+ W2 b" L7 ~: T; x
8 P: U2 S. i3 f. {& L" J. A' Q
训练部位 ：肱三头肌、三角肌
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, `3 @' t- j, v2 A- o8 a/ Q8 m 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
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动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。1 ~, o3 g/ ?2 J' A8 R
' V1 h5 o2 Y- H0 [" t) _0 \1 a 第四招" B& r1 p$ ^# ^2 N! ~& m5 h
9 L7 p% e6 t: e; L1 d" q, p) X
训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节# h0 p5 z9 w4 J9 v
7 N6 K0 b; N1 L+ o" H, }: V 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。* D$ d9 g' T' x
5 Y: I, J. T+ `& k* {
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？