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第二招" O2 q: x' F$ q7 \7 `3 ]# r0 g+ e
& e* B. [/ ]! V6 o5 c4 D3 O. } 训练部位：菱形肌、后三角肌
2 t: Q% U5 x+ d# ^. e7 f2 @% X8 u
起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
9 Q3 A3 g8 s/ m# A e
" u/ u( E9 h" \# \! U' t 动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。3 o' v4 \7 B2 a) O
, y: E0 O: r! P
第三招
9 Y4 ]* A( K7 m
0 |8 V* t% o7 b5 n 训练部位 ：肱三头肌、三角肌
7 B9 b X3 r. |! W$ C+ p
# C, l* m0 p7 F 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节, B c7 M4 h+ ^7 m' _
) D1 w P' m' A) p5 \8 c 动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。( q8 I$ P: B/ C$ s: T0 p1 f
, q. y( l% z! T 第四招2 L: ~0 L' a7 o3 B+ A
; Z' p( p6 j8 }8 m% D 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节
, l. A* T( o/ j' m+ Q3 j$ _/ h0 M, N. y& |# P
起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。
& {* T9 {) z) f9 v
: S6 g9 e/ T% U. T/ n( p+ n% O' o 动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？