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第二招
1 c( a- F) a9 L! P& K
V$ n# e& ~6 s. e# c: @5 t 训练部位：菱形肌、后三角肌
; N* y' a3 k: M# ]' G9 w2 l
8 ?' U3 h) @" e 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。
! K! m: z1 \+ M' F4 G" I, }% ~9 k S, L
动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。" `0 j! h1 h, J' v* m3 b
4 R/ t- K4 I: M9 S0 E- J1 J
第三招2 G0 F& T1 F0 W5 q3 D) O3 u( E
0 ~- b, N( U6 a/ B6 F% X* b- h
训练部位 ：肱三头肌、三角肌( O0 K- d; J, c6 ~. ]
; P* L* t0 @ O( z+ a 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节
5 l B* ~( k% F! }7 L0 W* ^9 r
动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
5 p2 t5 o$ |; a9 O c* Y: R9 y. t: u
第四招* T7 O: S. R& v
+ U. J2 D2 w$ N) {7 v4 ?) S% a 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节" T% h1 p$ N: V' e# C: N, Q
6 e! X# Z1 S# q' M8 C 起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。, @# s) K( o& Y/ l2 G8 X% J) Q
% W: U$ i# c5 p7 A 动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？