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第二招4 l8 V8 N; z7 }* T! F
$ h2 a" L& i0 ~: v8 f* V6 g 训练部位：菱形肌、后三角肌: f: j. [5 n2 R; \7 Z! ^$ U5 U- m
3 {5 e9 Z& D$ z- B; c1 ~+ x5 Z 起始位置 ：坐在坐姿划船机上，双臂水平抬高，挺胸、背打直。& P+ |+ S9 X. T- I
5 T" f" [" d5 k# E: i
动作 ：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回，重复动作十二次。
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' r2 a9 ~; V5 F9 z: F4 | 第三招5 J5 V5 W' |2 r" z. s
4 j- l' z. E$ z9 Q* L; L/ M2 K
训练部位 ：肱三头肌、三角肌# ?8 `8 g( ~/ Q/ `9 |/ c$ a
& H# o6 v/ G2 E- e" Y3 O4 X 起始位置 ：背部平贴椅垫，双脚自然弯曲平放，手肘高度不低于肩关节1 Z) [8 p, f3 y
- D( [% V x' l& ^ \- Y ^
动作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死锁肘关节为原则；举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
1 W0 n; t. C# {6 ]$ E. ?: }' k9 O1 N. b" L. X& F) m
第四招, u7 k$ ]9 @0 p+ Z, J0 F6 k9 _
0 m7 |' |, l! O1 ^ 训练部位 ：胸大肌、肱三头肌、双关节. {2 r4 _5 I. g" _1 v2 ^" l! i
* O& K' ]$ v! |6 H3 H0 d
起始位置 ：先让身体仰卧，双膝弯曲，双手抓把后，上臂高度与胸线同齐，手肘微弯。2 T. E- |: J0 a
. A9 T1 j6 Q5 l* v
动作 ：双手弯曲，将杠把略向胸部靠进后；吐气并向上推，来回十二次。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-3 09:52:30
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第一招呢？