|
|
.
+ b( X; u5 r. C3 G% W+ }- V 不管你是上班族，还是学生一族，一旦食量过多，运动量不够的话，就一定会有小腹的困扰，如果想要拥有一个结实平坦的小腹，那么请每天拨空做做小腹瘦身操，那么效果一定非常惊人的。 : X: i% ~/ P5 ~: ]
& o) q w) s8 D8 t 做瘦身操之前，一定得要做个暖身操，以免身体受伤或是扭伤。然后选择一个舒适的位置躺下，准备做运动啰！
$ O4 M, u4 `- K/ y
- e* s! P! g8 D. {* }( h, s 2 D" W! }8 m: y# T+ ]+ [% z
# g6 a1 e4 Q, K1 ~! R& y+ A - `" e5 S; E) n. Y1 G9 w
: @2 X: k6 |, ~7 s
7 ~3 {3 z8 [) E 小腹的瘦身操
5 Y# z0 s/ l$ Y& t4 W2 s
# `1 Q/ }7 y- Q 步骤1 j; P) m: r/ ~4 s4 I' ?6 l
' |8 M! H* A; x/ `3 Y" \1 w! P l 首先躺在床上或是地上，然后双腿交叉后，然后往上伸展后，双手平放在身体的两侧。2 z R/ [7 `! d. U9 r7 V7 w
* u% G: w: ~) O, v3 d
步骤28 R! H- i- b: c. n( L5 B6 ]; {
7 v! y- F' {) ^/ v$ K
接着腹部用力，将臀部抬起来，脚往上伸展。重复步骤1、2，各做20次。0 [0 Z0 g' k7 q
; `! U, u! {9 x6 b2 a 步骤3
: m8 r9 B5 p2 E
8 J7 V: D# R& A! k8 \! P 仰躺在床上，然后双手交叉放在头部后面，然后脚屈膝并且并拢，然后吸一口气。
: a! T, I& ^# r8 {8 Z" u& L. L9 H% l$ M6 C8 H4 l9 M
步骤4
$ _3 c m6 g2 S \3 K" e. \9 L, u1 g, {9 Z0 E( U
慢慢吐气然后将上半身挺起，腰部不要离开床面，然后等到气吐完后，在回到原地。重复步骤1～4，各做20次。
1 R3 Y+ W9 ~$ |2 Z9 E, P$ o/ ]
4 d9 P% _* f- A) y; K 赶紧试试看吧，效果很不错哦。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2009-5-6 06:57:22
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡