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想长寿吗？科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。我们并不是要你当苦行僧，实际上，你所需要做的会令你更好地享受生活，而且很快你就会发现精力更充沛了，更少生病了。怎么样？现在就行动起来吧。
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1 {2 D+ S. J+ U9 [: v 1、多吃鱼
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5 j7 M. s$ f, r. G7 n 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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( b: w/ R p4 X$ k# Y 速成法：每天服用一粒鱼油。
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5 p: W8 K. Q- `6 Z% W: {9 K& R 2、全麦面包* {' g9 S& \* r. N* q, c6 n7 |
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研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。. Q7 Y& l* n+ n1 \8 t
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速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。# O' o. g' f' X
* Y& y' `7 Y+ q/ S L7 k d 3、少食多餐
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& ?& e+ h3 R; `0 M2 D# F! f' V; T 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。7 z8 m/ B. A( P2 K3 p
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速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。" D' `9 r, H8 f/ }3 R: P3 t
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4、让身体动起来
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运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。4 \" N1 g1 @: u) S# x9 q
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速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。4 u5 x( G) k9 h( v& ~/ E$ O
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5、减少热量摄入5 p8 k- k1 K1 U; c n# t1 R
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研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。6 n! W6 h/ h% Q1 K3 F% j
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速成法：服用维生素C、E以及葡萄糖提取物等补剂来对抗体内的自由基。 ) N$ g5 N2 x5 a6 I
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6、快乐一生
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虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
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速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7、好好睡觉
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睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
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! x# Y) m( f8 {! ` 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8、爱上甘蓝/ Q: m( F" q0 |0 O5 N8 I
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十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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2 A6 E! J4 V) i& c 速成法：服用绿菜花提取物胶囊。5 N! ?4 Q& h6 c8 p( j. _1 w
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9、橄榄油
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" O3 I$ `8 M4 o( X7 G. z' ? 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
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速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。 $ v4 D% n$ K3 ^
1 @' h) o0 M3 Y3 X# | 10、减少一点体重
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/ ]7 V+ q; Z' y# u' @ K" x 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
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+ k2 x* Q8 {! d 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。% A2 z! N# h4 r6 G2 f. r+ D+ ~
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11、笑，笑，笑" w5 r/ ^) {$ h" K- r A
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马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
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速成法：买些幽默电影的影碟回家看。/ I& [4 c9 U9 ]2 x* q6 c. ~
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12、控制自己的生活 / C- ~" ?/ n9 Q/ G0 D
/ {( l, Z+ M+ ?* p0 }0 J 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
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速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。 {8 y6 j1 W- g$ k
$ D$ k$ r+ J: _ 13、红色蔬菜$ i# x. f2 P$ K0 [! ^3 ^, ]
. d3 ^6 q& ]6 `6 g7 [# h 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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速成法：可服用多种胡萝卜补剂。
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/ o: n2 t2 w$ G8 _$ l+ O9 R 14、拒绝转移脂肪$ |/ `2 o1 u, _
5 n8 b# z7 g' D4 u5 h: k! x 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。- V' R8 `# w8 g
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速成法：不吃或少吃煎炸食品。( T0 m( n, z/ W, k0 x
2 P( v5 a( e% M$ ^# o 15、少加一点盐
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4 h- w7 \4 B9 t& ]4 e; B 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
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3 ]4 R* L$ S7 I( i5 K 速成法：用香料及调味品代替盐。! c& G% H# \4 R3 |4 ^
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16、冥想# G) C6 E# i, S
6 ~0 ^0 I7 O i, @# z# p1 H1 k5 l 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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速成法：每天花20分钟坐在黑暗的房间里，注意力集中在呼吸上。如果思想游移不定，把注意力再次集中于自己的呼吸就行。
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17、远离烟雾
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我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。6 Y; |7 O+ M. F" u; f, J
) `6 m+ Y& `0 P: m; H# Q V 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。* u7 P: ^. h9 A M% i+ ]+ f
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18、养只宠物
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宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
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+ J/ B( k7 u# W/ T. G# J9 J" F7 Z: w 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19、结婚9 C& A B: a' f) A3 d
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研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。$ s5 z: |/ H s
8 p' L! ?9 g6 ]/ G8 @3 Y, K 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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" s3 e. \6 w9 J 20、保持“性”趣
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想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。* D" F( ^& C T- ?. L1 X
3 w/ o. w( [. Y4 U+ M) Y! S 速成法：如果你不缺，当然是件好事，如果你没有，用心去找一找吧！ |
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狗仔卡
发表于 2009-5-6 07:08:26
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