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1.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。$ Y1 }1 n( ~. n* _
. m' E3 W* o* O& F% `" b2.每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
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- X- l& s$ o1 ?1 T6 ]3.早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
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4.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。0 u) A1 R* H8 m0 N/ X# V, \- f
( E9 A7 T8 X$ J9 B) ]1 w5.每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
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6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。, x- E: ~$ L' C) P& v% o V: M4 N
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7.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
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' C0 ^8 r9 ^+ _$ y( O# l8.每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
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9.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
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. g3 ^9 K( V' V( z( `: g4 O10.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
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11.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
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2 p; V7 g$ X/ D: W12.每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
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13.不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。& {) n5 y) _$ }/ |7 X
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14.餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。% j) j! E7 X c1 O2 f n1 y/ J
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15.晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。
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16.每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。 |
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狗仔卡
发表于 2009-5-9 10:39:23
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