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保护男人腰椎的4个方法

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发表于 2009-6-2 07:38:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
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      人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。1 d( h( i- c. X* {9 ?: }. k* W

7 t! h; W/ g* y. C你每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发半小时,在书房看书或上网工作2小时,有时应酬吃饭桌前坐2小时。。。久坐伤腰,你的腰一定累坏了。。。
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5 X( Q4 m  K# P+ z1 f7 p医生说,椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59、1%人患有颈腰椎病。8 t0 h, u+ @" B' ]' P6 n

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    椎间盘突出是怎么回事?
) C' m- k, I8 K6 x2 @; o椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。
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$ X; `- n7 B5 E! J& H; x* c/ C当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。9 _0 ^) Z5 V" b0 L
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9 i8 i. ^3 X" ~4 i6 ?/ a  L# I2 g       保卫腰椎行动起来" W. D3 B; o$ ^( J& j" d3 F
晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰” 等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。) _  e  S# t/ [% i0 f. B

! a" F' {/ m1 Q! z$ J& l: k倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。/ D& `4 g( k( j( M2 F& s8 ~, ?" Q7 W

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     锻炼下身肌肉群:伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
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3 G) v. g7 {! m6 m控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。! L: e" R/ n$ w  m' ^  r
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    你的腰椎有问题吗?) x; J6 h4 D  _# Y2 G
以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。$ L) f7 Q( \  b, W5 H
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1、如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。
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2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。$ F, Z+ H( v! L" \) J) m! r
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3、平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。4 F& i' l; n. g* m4 P
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4、平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。
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1

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发表于 2009-6-2 07:56:05 | 显示全部楼层
嗯。有道理,一定得爱护自己的身体啊。呵呵。
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发表于 2009-6-2 07:56:21 | 显示全部楼层
嗯。有道理,一定得爱护自己的身体啊。呵呵。
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发表于 2009-6-2 11:30:00 | 显示全部楼层
身体是本钱啊!!!!!!!!
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发表于 2009-6-17 12:00:53 | 显示全部楼层
仔细看了看,没什么问题
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发表于 2009-6-17 14:01:37 | 显示全部楼层
看来我要加强锻炼了..
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发表于 2009-6-17 14:35:58 | 显示全部楼层
学习中。最近几个朋友都说腰有问题。
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发表于 2009-6-19 03:41:07 | 显示全部楼层
我高中都一直坐着,结果人胖了,而且腰也坏了。。腰肌劳损,医院这么诊断的。。。不过我练太极之后,坚持了2个月吧,就好了,现在不打了,又不舒服了。。。不过学习太重了,只能贴膏药来解决了。。。有时间了,我还是要捡起太极拳来,呵呵
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