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z! T, t9 Z/ O 人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。: p: G6 x6 v) M8 V
4 o- ?" E: V9 A8 F0 Z6 d- K你每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发半小时,在书房看书或上网工作2小时,有时应酬吃饭桌前坐2小时。。。久坐伤腰,你的腰一定累坏了。。。
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9 ]- E( O+ _& b* B/ L& _医生说,椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59、1%人患有颈腰椎病。
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9 S0 x3 o$ T+ X( P7 N& z, Z 椎间盘突出是怎么回事?+ m* v9 I' j8 x+ T1 m3 Z& ?9 W0 y- v/ }
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。, ~0 r. m7 h5 b: `) z. O( A! s* f
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当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
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保卫腰椎行动起来
2 s) Q8 `: X! M+ p晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰” 等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
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倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。
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锻炼下身肌肉群:伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
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控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。0 Y( ?8 k: y; ~0 S6 g
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你的腰椎有问题吗?: [7 k Q3 _. f1 C8 \
以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。
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4 i m" x5 |( _0 q& ^( p1、如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。$ Y4 P) H0 b; E# Z
7 [- ^' m5 t4 O3 N" @2 {4 }. o2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。5 Q8 E) j* |4 b( S- l6 B; p9 F
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3、平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。, k* B" c! K& {6 {$ }
$ @4 s8 i5 V: m3 `2 t* [( r4、平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。5 a3 u y( ]9 L; q- G
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