|
|
|
1、不要形成锻炼癖
D8 S# x& F+ o4 e5 o! m& C3 Y' e* S. f' A
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。5 ?+ s$ f; n3 ~- M3 g# d1 S0 ]$ h/ w
$ o! U% a$ U5 k" Z) Q
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
* v) B. c1 ]3 [) |
/ E, _& J9 e2 f" l; { L 在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低 ]7 _/ Q$ W5 u$ ~' w" ]3 ~1 B
, z/ U2 K/ n* R) }
脂肪
( H. `" n$ Y; c" N1 P2 u4 m; }( h9 M) c( a3 d
酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
0 B/ I# X% S, z2 r' b/ m5 I4 L# j T9 k
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展1 f# P* A" c3 ~% v& G: |
, f# W1 Y: s+ ?1 y- x1 E
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-6-13 11:08:37
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡