1、不要形成锻炼癖 6 F, z4 J2 n7 |' D1 j- u! j8 B8 ?( V$ W3 h: }$ D. f$ A
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。! a# J: Z5 i. a( v* V5 m
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2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段. J7 a: g6 t! o
8 v' j) _8 D% ^' S/ \% A 在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低& h" k; O7 H- s9 k# O5 S+ U4 F0 y" R F
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脂肪" D! N' p8 e- O. q4 x
' l7 D% @ c |6 Q1 @9 Z5 M 酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。5 G4 e8 W! @/ W# d% N3 j- f7 y$ B/ X0 _
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3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展% R7 W* \$ p( y5 b
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有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
狗仔卡
发表于 2009-6-13 11:08:37
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