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美国学者专门为现代男性健康总结饮食九要素

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发表于 2009-6-15 13:28:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
男人比女人强壮,肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此易患高血压、缺血性心脏并心肌梗塞、中风等疾玻为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
5 D; L0 U: \4 }  R. d/ N; }一、食用含维生素C的食物。
; X& U$ O. X+ Q% o2 i' |维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏并中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。5 |! Y, R* j' C. J+ H" {" D. v
二、食用富有植物纤维的食物。
; ]/ x# K0 n+ O" @. @: Y植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消某些致疡物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又木用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、苹果、马铃薯、胡萝卜、莴苣、卷心菜、花菜、芹菜等。; e" d1 F2 I5 t6 s
三、食用含锌的食物。
) m* S7 E; Z" q0 w  O3 f锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是,每天量绝不能超过15微克,因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外,火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。, {5 U1 z' Z* p& E2 W
四、食用一定量的铬。( X; m0 m6 u" L- |9 X
铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。; B* t  w# {, \) B: x
五、必须适量饮用水。
9 U7 w! U9 y. ~# H0 b0 o人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。# g' [. |2 a& `: O- H2 e
六、食用含维生素B6的食物。' J. X7 c7 s, \( a% n6 `
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
8 N# }3 M! j+ R$ `/ D5 {; b七、食用含有镁的食物。2 i* l5 z& y( K8 k9 r( ^( ~
镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病.提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有核桃仁、燕麦粥、通心粉、大豆、烤马铃薯、叶菜和海产品。% X/ v3 R8 G& W3 N7 i# L
八、食用含维生素A的食物。& W, f! y! n& i+ X; H4 a2 l- \
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、鱼类、乳制品、胡萝卜、西红柿、杏、香瓜。
  E* K/ O) D) M- n九、多食用含维生素E的食物。! T+ O- _) g) ?  J
维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。扁桃和花生中含有维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
. f& t- M5 A. S  p# Q12种食物有益男性健康 多吃可有效降低猝死风险2009年04月27日14:24 [我来说两句] [字号:大 中 小]
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5 }+ d& _8 Z: M1 [来源:新华报业网-扬子晚报
& Q8 ?2 B8 X* e! G  e5 N1 g# H据统计,男性10大死因中有4项与饮食有关,包括癌症、脑血管疾并心脏病和糖尿玻以下12种食物对男性健康有益,建议男性多多摄龋
1 N8 c7 j$ P' J( x- j. `西红柿
4 Y  a7 Q' o4 n西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。 - f) N& p, z# Y6 S1 v& A4 R
矿物质则以钾的含量最丰富,由于有助于出血液中的盐分,因此具有降血压的功能。
0 M/ W$ v! q! m4 Y  e+ I黄豆9 s; J( p2 t5 r% t. e0 d" |
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
( d2 d/ i5 X! r! K. `5 }南瓜子  p$ A8 h9 F  j0 V2 k
男性40岁过后,大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现,让摄护腺肥大的患者服用南瓜子,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其它症状。
& D7 T5 t; s; g/ A& d9 `2 `+ L胡萝卜
$ k6 r. f, t& X" ~& mB-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。# ^* D0 z. ~1 s( @6 _6 m
海鲜
- }  K& K# Z) S+ Y4 x海鲜
$ x' \; S- l7 @3 O8 U& p% `; w可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
5 y# i0 X* F2 e$ c8 y9 j; O0 c大蒜0 O. y5 d8 G, g- }3 C7 @5 C
大蒜. T9 c( |  D; W0 L  O
具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能提供维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。1 w1 X: N% ]" q
高维生素C食物; a- r8 S5 ^5 H
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素C。美国德州大学妇产科教授威廉·哈理斯实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素C,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。( `3 I! U4 r* w( R1 L% O  h  v) A/ K* E
高维生素C的食物!有奇异果、柳盯橘子、青花椰菜、芦笋等。
8 i+ L; ^9 `" X. a# C- E, W全麦面包
5 _' n/ c5 \& m' x% ]要对抗压力,维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。& }; ?. v2 ^3 s3 Z7 p
$ |( M$ C& |& n0 X: W' G
人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。
, D; E; ^/ P9 _# I6 \; s偏偏男人常一忙起来,就忘了喝水,若用饮料或汤补充体内水分,却会增加热量,使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室,马上就倒上500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水(约2000cc)。
9 c7 l2 ^" w3 T. h! M+ j! s深海鱼
) F' R& S5 P) r# s: D压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少要吃两次鱼,美国心脏病协会(AHA)建议。
5 |0 I# K1 x* I/ H. m绿茶% A9 O7 p$ C  b0 E2 @$ s
绿茶/ W2 N( z4 C7 }% d# n  A. e% v
富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。
/ l: R. ^* n" ~! m红酒
. `: n/ \0 Y0 i0 C" Z( w) |如果非要喝酒,就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。
发表于 2009-6-17 20:33:54 | 显示全部楼层
食用含维生素C的食物。- Y) G. c; R# |3 K0 i
维生素C的主要作用是提
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