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工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!7 s; ]9 W4 N8 A$ t& W8 f9 X
w8 b$ D3 l/ c* o 1.注意走路的姿势
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每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。- \% F9 M- O9 m6 k3 {
7 e* Y! @' Q# J$ s$ ?( u 2.加大走路的步幅
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将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。! K/ d$ i1 ^. E
, s& p: @7 ~6 O1 u: | 3.后脚跟先着地
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: |$ s$ Y9 P' z$ p1 v0 _) F2 u 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
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( L/ [' g( e# h 4.甩包练手臂
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$ j$ c! {* }% y( o 外出r如果携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。6 s% K$ h2 O* [' ?; N
2 A2 {5 }7 n) _9 m 5.等车时的运动, p1 D) m9 [" o+ J3 A3 m% c
' _% A0 P' b! s9 u5 v* f1 r$ P 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!+ g7 ]3 B+ n. z3 @, }1 O
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6.坐在公共汽车上) n( f* N" D @" `
/ S+ ?& Z7 n6 @, B: z2 e0 I 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。/ }- ~; W3 m" j; ]
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同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
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2 o$ o; y0 P( R0 ?- \ 7.站在公共汽车上
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车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
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狗仔卡
发表于 2009-6-24 22:06:27
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