|
|
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!1 d& d. f; |! F
! j4 R/ |# t1 n" z
1.注意走路的姿势9 @, @# \; ?% t7 |
# M" ?" Z) a& D4 `7 r' m 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。) y6 }3 Y- k7 b/ ] _7 L
$ o& o7 Z3 P" a
2.加大走路的步幅3 B- r1 y& Q. l
. P* b. G' K% x$ @. G6 M& N* D 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。* _% x8 N+ D8 j
6 b6 h9 D; K, T, I
3.后脚跟先着地
/ N( R; _0 D/ L+ v6 y& u$ e6 t1 [ Y$ M) T% G. ?0 e$ C J
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
( L" ]7 Z$ S/ M! D: k" T. b; Q* \$ t
4.甩包练手臂
8 k; c! x5 ]$ M' A% Y( [7 ^- b# N% i# A/ D4 j! {* z, ?
外出r如果携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。. z% r3 ?( k( R7 G5 b
! [ l0 @+ I$ K9 V; F8 c9 B7 F 5.等车时的运动
. B" V& ]. m: ~& ^& ]5 L8 g& c# j, o3 P) }7 U0 ?' b9 } U
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!" R1 O" j8 _( Y6 W) J
+ S8 N" `8 d5 R/ }: t: q t0 U \ 6.坐在公共汽车上
6 c* R9 L0 X0 Q0 g7 R, o! a& C# v$ O' {, T n) v
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。: N+ S( H% X# d, X
0 ~; N8 P+ L0 ~ 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
# _( i# i: a+ r1 F2 f/ y: l
" {" a* H: o6 l# I; Y 7.站在公共汽车上, u5 A7 y4 Q5 D. w8 i/ |
2 L; I, p- u# U# }5 d& a) r# D 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-6-24 22:06:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡