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工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
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* C" N3 `5 X; ?# z 1.注意走路的姿势
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每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
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2.加大走路的步幅
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- v; Z/ l" b7 Z* l G1 q- K 将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。5 u* |/ S; s& Q1 n
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3.后脚跟先着地' J4 A1 \% ~* W, R7 g, X0 G% E
2 r9 D8 R# h, ?$ _ 后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。) C4 C( Y! o: {# F' S
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4.甩包练手臂
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2 f, d5 c. _3 k: G6 E7 u 外出r如果携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。3 g x7 y8 i0 j6 U) z
" h/ a* b5 M9 C 5.等车时的运动' D' |4 }) O8 T
7 F8 b% l$ I: u: {- p$ L; L/ R 等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!" F. s* u: u Z7 X
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6.坐在公共汽车上 q" G+ ]: \, f r+ P/ S
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车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。# ~- r& O" L# e, @+ q5 o, v/ [/ t. K
; C9 T$ ]) H, P: O# \ 同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。. {; Z3 A' e: A6 v5 [3 x
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7.站在公共汽车上
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% t: Z! G7 f2 }. N! p+ `/ P: C( c 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。 |
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