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简单易行提肛运动(不管1/0都有好处)

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发表于 2009-6-25 00:49:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 流雲化雨 于 2009-6-25 00:55 编辑
/ [0 c, ]3 S- ~9 [# W; u
( S* ]0 O8 }3 B  X

5 z: k/ _, @* U9 k. q9 q
6 U( A3 q- o9 J# o7 y* z% ^+ K       提肛运动不仅仅可以肛门括约肌功能,对性功能也有帮助.) J6 u  r1 k3 w, T' S

8 d7 O/ @; ]2 |      为使肛门健康,要经常做提肛运动,加强肛门括约肌的锻炼。5 v) B, u7 N/ {5 |5 h/ h

3 T) T- n6 k( W" ~$ `/ n- {    提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
0 M' m' O, J. I1 p, Z+ p7 G6 J
3 B4 ~, s! e7 L% b2 C" m    方法(作、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。5 P% d1 A3 e' P* \! ~0 J

1 U5 q/ {' E, M, Q    屈髋体肛运动的效果更好,方法是:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。    I. G! y: J3 _5 z- C( u: Y! I
' ?5 w2 ?4 X7 ]4 V2 @& T0 }* `+ l
     其实,在生活中任何时候都可以进行提肛运动.等车,上网,接电话.何时何地都可以进行.
' I2 d" o% f2 b. {* I: _; x) Y1 ~" Y/ W+ m
     提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。此外,通过提肛运动,可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。
' r4 }5 l* t$ s5 Y( _& q# N- b) ^( E% j. \& |) y) f+ ~
     正确的提肛方法是:凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持。9 ?% F4 V( ?, @  z
+ }  |7 x- s0 \* d. ^0 [$ x2 h
    此法练习者注意:肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。

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 楼主| 发表于 2009-6-25 00:52:30 | 显示全部楼层

深蹲+提肛--提高男性性能力

本帖最后由 流雲化雨 于 2009-6-25 00:56 编辑 4 P! ^5 h1 P8 @+ B% n
: e! V; D# H% z. Z0 E0 J
.
' u. A% U! |8 W6 S3 f- H4 K2 a 每天要做的训练) @" \0 q8 w2 b! d, y% x8 o

3 q6 r+ e8 m1 |! l  1、深蹲
, B  ?6 s5 m, C9 [+ Q
" y& _( ?0 ?+ F5 k) p! W6 [4 |  自然站立后,两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽。6 _  T4 E; U0 w! v0 N% K
, h: J& j4 a+ J. R
  双手握哑铃,小臂弯曲使得将哑铃固定于肩上,由肩膀承重即可。哑铃重量量力而为,不要太轻。) `. |2 Y% Y  u& H* t
/ k4 t3 j5 h* P$ _- z) P( w$ h
  准备好后,从该直立姿式开始下蹲,下蹲过程中动作要缓慢,保持身体处于紧张用力状态,且尽量保持上身垂直于地面,不要弯腰。9 D# _4 f* _% \" S0 p" c+ n

/ A( T& ?6 w8 ?0 p  一直蹲至马步状,就不要再往下了。然后停顿片刻,再缓慢站立起来,如此循环。
5 d  @8 K7 G0 V$ j! f7 N0 V, A4 x; F8 ~2 W, k# @% S
  2、提肛3 Q9 F1 F2 p# K

/ l5 V! a! ^) A( ?! X+ Q8 d# ?  上述动作每次蹲到最低处时,就做提肛运动。
. `6 G% C% j, W: V4 q2 O* K5 T/ y, F
  具体做法是,用力收缩肛门,就像下意识的网里憋大便的那种动作。- p" W: N+ ^5 _6 Z

( z- [1 J- x+ Q( C' v: V' r  每下蹲一次,就在最低处提肛5秒左右。
9 V/ Q% I' n, u5 _/ W1 v+ M
& Z2 I( \! I3 {/ z$ g9 k  3、训练强度% M6 P  a' l+ n
8 A( T5 f- S- x6 a$ Y5 h1 F
  上述训练初次开始进行时,必定非常吃力,非常累,但坚持日久既有奇效!0 i4 _( h5 _( m7 P6 a& Y( n

& p7 c& P: q" b8 g7 J: k- h) B# P; L/ T  每天早上40次,晚上80次(晚上分成两组,每次40次,中间休息)1 I% l+ l1 d% h* Y, P6 K
1 ]& j9 r9 u+ x$ @; p3 l0 _
  连续3个月必有效果!
4 Y9 E1 l3 X  i3 e) `* i" O2 l& }% a. Q2 {# ^( z
  效果:0 j8 f' A6 e2 ~: g& M7 j, w
- P) Z/ |9 m  Z" R% ^6 q/ w, c
  1、射精时明显变得有力了很多,体外射的话,可以看到射很远。
* l4 q  G3 z! K
( d+ t( v! V* G1 ~& n4 i9 }' H  2、作爱时间明显延长!(一天中的第一次。注意,很多时候第二次的时间会长一些。)
, C8 t9 v  Z' D# B/ F6 I% g
' @/ J4 r: c& D) c% I  3、对身体没有坏处。(不过注意,初练时不要太猛,以免造成肌肉的损伤)
1 e- {4 {; d2 R6 S9 \! `

" b, {& p3 [8 X0 ?! w$ S8 C! c( P* @( R8 Y6 j" z9 J/ _8 @6 b! v; ]

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发表于 2009-6-25 09:30:49 | 显示全部楼层
学习。。。。。。。。。。
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发表于 2009-6-25 13:54:03 | 显示全部楼层
谢谢楼主,试试哦
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发表于 2009-6-25 15:27:40 | 显示全部楼层
膜拜来的了~~~7 L9 t' v2 F% Y. `" b( R7 ^
哈哈
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发表于 2009-6-26 00:47:15 | 显示全部楼层
早知道这样有益处,可就是坚持不了。想起时做过。
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发表于 2009-6-26 10:50:54 | 显示全部楼层
谢谢楼主啊。继续啊。
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发表于 2009-6-26 15:45:36 | 显示全部楼层
是该练一练了 这对自己好啊
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发表于 2009-6-26 17:18:45 | 显示全部楼层
学习来了 。哈哈
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发表于 2009-6-29 21:50:08 | 显示全部楼层
有试过,不过,有时候常常都没想起做.7 S9 I, i& P; ?9 d5 ?0 ~
还有,我不穿紧身内裤,在外边不敢做.
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