简单易行提肛运动(不管1/0都有好处)

流雲化雨

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% j3 O3 R7 Z) O1 L+ v, s+ G7 s       提肛运动不仅仅可以肛门括约肌功能,对性功能也有帮助.
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      为使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。

; \: @" n6 N  {3 W9 m8 i$ U& M& V    提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
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3 j6 E$ T7 Q  L$ x7 z    方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好。
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0 J1 ]6 P  T4 A+ v    屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。  
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     其实,在生活中任何时候都可以进行提肛运动.等车,上网,接电话.何时何地都可以进行.
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     提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。

     正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
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    此法练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。

流雲化雨

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$ U5 _8 _! u% E( u+ @/ n6 U　每天要做的训练

$ G' ?. M8 l6 g) E　　１、深蹲
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　　自然站立后，两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽。
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　　双手握哑铃，小臂弯曲使得将哑铃固定于肩上，由肩膀承重即可。哑铃重量量力而为，不要太轻。
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　　准备好后，从该直立姿式开始下蹲，下蹲过程中动作要缓慢，保持身体处于紧张用力状态，且尽量保持上身垂直于地面，不要弯腰。
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　　一直蹲至马步状，就不要再往下了。然后停顿片刻，再缓慢站立起来，如此循环。

7 g- ?& ]' Q9 u& g4 C. h) V) E　　２、提肛
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: L' j" r4 ^! X& |" ~0 g" [2 g/ s　　上述动作每次蹲到最低处时，就做提肛运动。
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, \! _3 H% y6 c5 ]6 A7 {　　具体做法是，用力收缩肛门，就像下意识的网里憋大便的那种动作。
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: O9 g$ M7 C8 ]# H; E. C% K0 @　　每下蹲一次，就在最低处提肛5秒左右。

　　３、训练强度
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　　上述训练初次开始进行时，必定非常吃力，非常累，但坚持日久既有奇效！

4 }* o7 v. _8 a( C! h; I, H: K7 u# J　　每天早上４０次，晚上８０次（晚上分成两组，每次４０次，中间休息）

" g3 h% l. |4 y: |4 `' {; Z　　连续３个月必有效果！

3 W2 H1 V! B0 R- ^2 t6 c　　效果：
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# u; f9 n. r( ^" W+ P7 N7 {6 \　　１、射精时明显变得有力了很多，体外射的话，可以看到射很远。
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6 t% P$ `$ P# y, F5 d　　２、作爱时间明显延长！（一天中的第一次。注意，很多时候第二次的时间会长一些。）

　　３、对身体没有坏处。（不过注意，初练时不要太猛，以免造成肌肉的损伤）

hevis

学习。。。。。。。。。。

ddaaqq

谢谢楼主，试试哦

qq88374799

膜拜来的了~~~
5 [' L7 D: y6 G) x4 k哈哈

teatea96960

早知道这样有益处，可就是坚持不了。想起时做过。

sqliyibing

谢谢楼主啊。继续啊。

jijiezaibian

是该练一练了 这对自己好啊

v念

学习来了 。哈哈

左手牵右手

有试过,不过,有时候常常都没想起做.
6 i( \) |3 ^9 W6 d, h' z, d2 M还有,我不穿紧身内裤,在外边不敢做.