简单易行提肛运动(不管1/0都有好处)

流雲化雨

4 H8 @' M( W& X6 n- |7 E- e4 P       提肛运动不仅仅可以肛门括约肌功能,对性功能也有帮助.
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      为使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。

  f1 t$ S8 l5 M! |) X9 d    提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。
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8 Z7 U+ T" k0 f* t    方法（作、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动;则效果更好。
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    屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。  

9 F# o6 p9 C0 N0 _: C     其实,在生活中任何时候都可以进行提肛运动.等车,上网,接电话.何时何地都可以进行.

     提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。

- G1 M* u* _& }& M9 @8 U     正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
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    此法练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。

流雲化雨

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7 u6 O! `0 n' R- n" e　每天要做的训练

, X$ i4 N8 K# l; v2 G' y　　１、深蹲
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　　自然站立后，两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽。

7 j8 z, ]! \; b　　双手握哑铃，小臂弯曲使得将哑铃固定于肩上，由肩膀承重即可。哑铃重量量力而为，不要太轻。

　　准备好后，从该直立姿式开始下蹲，下蹲过程中动作要缓慢，保持身体处于紧张用力状态，且尽量保持上身垂直于地面，不要弯腰。

* m4 A* D1 _8 l' f　　一直蹲至马步状，就不要再往下了。然后停顿片刻，再缓慢站立起来，如此循环。

　　２、提肛
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　　上述动作每次蹲到最低处时，就做提肛运动。
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- a9 Y5 ~: ]( Z( u6 J　　具体做法是，用力收缩肛门，就像下意识的网里憋大便的那种动作。
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　　每下蹲一次，就在最低处提肛5秒左右。

1 o" K  I, g% u　　３、训练强度

　　上述训练初次开始进行时，必定非常吃力，非常累，但坚持日久既有奇效！

- c# h0 L) j# H2 o4 C　　每天早上４０次，晚上８０次（晚上分成两组，每次４０次，中间休息）

3 K! M  P( Y5 `/ w" `( _! a　　连续３个月必有效果！
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　　效果：

　　１、射精时明显变得有力了很多，体外射的话，可以看到射很远。

　　２、作爱时间明显延长！（一天中的第一次。注意，很多时候第二次的时间会长一些。）
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$ r4 {- W5 O  I　　３、对身体没有坏处。（不过注意，初练时不要太猛，以免造成肌肉的损伤）


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hevis

学习。。。。。。。。。。

ddaaqq

谢谢楼主，试试哦

qq88374799

膜拜来的了~~~
2 C6 R( ?! l. n! [0 |' W4 Z. M哈哈

teatea96960

早知道这样有益处，可就是坚持不了。想起时做过。

sqliyibing

谢谢楼主啊。继续啊。

jijiezaibian

是该练一练了 这对自己好啊

v念

学习来了 。哈哈

左手牵右手

有试过,不过,有时候常常都没想起做.
! I* ?6 t3 q0 p, k1 h4 D( r还有,我不穿紧身内裤,在外边不敢做.