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发表于 2009-6-25 00:52:30
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深蹲+提肛--提高男性性能力
本帖最后由 流雲化雨 于 2009-6-25 00:56 编辑
% W4 C4 s$ d) q5 n2 a# N& A% q1 h% X. H" {
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- i) t% |+ |- M% x 每天要做的训练% }9 w2 b6 d: H" p6 }
& y! Q# |. |" D* x1 y% N" @& q: i
1、深蹲) {- X- @6 L+ y- y- A3 |
* k, j% q0 s$ a# T
自然站立后,两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽。# f' S# j0 [: ~5 _* t6 }& O! [
! s# C' p6 s% d) @8 H4 C. }
双手握哑铃,小臂弯曲使得将哑铃固定于肩上,由肩膀承重即可。哑铃重量量力而为,不要太轻。
" \+ ], ~4 c5 S! ~% [) a8 R9 y
6 {- O5 W( F; L4 h; [ 准备好后,从该直立姿式开始下蹲,下蹲过程中动作要缓慢,保持身体处于紧张用力状态,且尽量保持上身垂直于地面,不要弯腰。8 t6 E$ t$ u6 Y* s& l
% u6 P3 u: A9 A |4 [2 L1 u
一直蹲至马步状,就不要再往下了。然后停顿片刻,再缓慢站立起来,如此循环。
- Y! c# T' j7 X! }, x ?
% `8 s" F5 [" m w3 I 2、提肛
( r* e+ Z6 J, x8 P9 B- F
9 y- y+ l" O% _, A 上述动作每次蹲到最低处时,就做提肛运动。6 \& _+ z1 a) Y0 P* R
9 X) ~2 Z. G4 j+ I 具体做法是,用力收缩肛门,就像下意识的网里憋大便的那种动作。3 j" r0 e" g# C/ j, ]
# P" J1 D8 L+ V7 k 每下蹲一次,就在最低处提肛5秒左右。
- N- T( N" \7 G* m
! t8 ] z" }8 f3 P( l* A 3、训练强度8 Q% t. [5 v$ d* w3 q/ S' N" S
- q3 u; `' h" Y. I. y h9 w
上述训练初次开始进行时,必定非常吃力,非常累,但坚持日久既有奇效!% M7 P1 z3 p+ b1 a% b7 n6 [/ e
- f1 F* _+ I" |7 ]1 q C* k* d 每天早上40次,晚上80次(晚上分成两组,每次40次,中间休息)
, f# N" w8 g) B, B$ H/ ~ a. K) o. Y
连续3个月必有效果!2 l+ F( B0 y1 H* N
& ]; v% U5 c; O- l, o
效果:
& O, B( }- @: p- W+ I
7 J; J. ]/ G6 y0 U# p$ _) n( c. q 1、射精时明显变得有力了很多,体外射的话,可以看到射很远。8 X+ X: d( ~# B; e; ]
# c. g! i4 _# R( z% p& T 2、作爱时间明显延长!(一天中的第一次。注意,很多时候第二次的时间会长一些。) % E( b3 J' J6 ~" t5 \7 @8 @: U5 V
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3、对身体没有坏处。(不过注意,初练时不要太猛,以免造成肌肉的损伤)( O2 N3 C9 C M% O# y
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