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从瑜伽的起源来看,瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期,作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,因此,在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
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* x* f C' b( Y' j+ ] 除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。
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针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。2 B( ^3 f8 \) {$ k2 C( c3 a; t
: o2 X, b! G6 W* h) H' ]& I8 z) R- b 骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。1 t- I) v, h, W+ w
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! s$ b: J4 x$ n( l" p% w0 H D 1.双腿与肩同宽跪下。2 L5 |$ u% s% o/ {: U& R: Y K; k
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2.手抓住脚踝,身体呈弓状。5 U! |" S0 l8 w% `* L# y
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3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。
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3 S0 C- K( O" i! p3 S; V 4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
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; t& Z8 D5 F; m1 o7 b 牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。8 Q* O- W2 m3 x
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4 A, S+ H7 }( t( M/ I2 {& s: \ s 1.坐下,两腿向前伸直。
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+ c/ ~1 p1 K9 i6 u6 n* [" W 2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)% }$ \ z) c, Z% ]' Z8 y/ ]7 @
% I+ |9 M/ k1 E, K 3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。* q S- `- q' W4 s0 G% O
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4。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
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5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。5 y0 J P2 f8 i9 G7 O
n z; u9 _; ~1 B+ z 6.放松,复原。左右换边再做一次。
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8 ]# T7 U7 g) t9 U2 }0 O 侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。: Y7 ~6 g( f5 x. p! W7 b. C
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1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。
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) { f3 q" H$ Z! B# ^, P 2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。- t# I# t! M, A% s- S C- t
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3.伸展脊背,展开胸部。 m0 e4 P2 d+ Y7 Q" R
& v( H, L; t; R1 g0 K4 T' b 4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。 |
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