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从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。 0 }% t6 g; [# I8 V4 ~1 g9 [
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7 }( d- l& D2 H3 K+ W5 h 除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。
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1 z, s0 Z# @; G/ K1 L0 \ 针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
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$ ]6 B6 p7 G M 骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
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& E. G9 { `, i8 E5 _( I- ] 1.双腿与肩同宽跪下。
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2.手抓住脚踝，身体呈弓状。
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3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。
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( }6 S k% _, F) u, I- _5 B 4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
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牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。3 K1 S3 s9 r7 w4 b+ p
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1.坐下，两腿向前伸直。
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2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)1 A8 r; i) E3 d- V5 K7 J) d
2 Z4 ?6 S; R1 }0 ~4 ]4 y 3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
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4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。/ E3 s. v! `, w
* J. K" z; l* P 5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
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6.放松，复原。左右换边再做一次。. N c6 \) P2 ?( _+ F# _5 W
- `' A7 r7 o$ \( s" K( O) v) w 侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
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1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。( o X3 C. A' m4 a5 F% [6 [3 d' s
& s: A- F9 h( h* ^ 2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。, ?4 J. d6 S' u' `4 f' v5 g, y% A" Z
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3.伸展脊背，展开胸部。
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4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。 |
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狗仔卡
发表于 2009-6-25 01:33:13
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呵呵, f; `; i, \* I: O6 j
循序渐进，适当修习！