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6 F6 [: P# P8 d! Z( O( ?& v& Y* U 从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
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/ @6 W% m* O9 Y 除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。
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. |# m5 v) X# j. h) k 针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。, W$ O/ |/ O" B) y2 \, A
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骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。7 [: R! Q9 H' \/ V; v! \4 p7 i
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! s. K: C1 C! a5 Q3 J' c 1.双腿与肩同宽跪下。7 ?9 U' p& M7 k( l
/ X+ ~! c l7 A5 M T& I U 2.手抓住脚踝，身体呈弓状。$ _: N W5 n, V6 t$ D
7 D: p; N+ I& v6 ~' j4 C3 p 3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。9 R& }' H" K# o' F
' m6 I) n! I5 e3 E 4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。% X1 T- A- ~! [, p% o. |; a {
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牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
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~6 r& L1 h: ]! e4 ]6 ?! X( a 1.坐下，两腿向前伸直。1 t( ^+ {* K) b& X F
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2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)' V) z7 F# C, E7 U% ^/ \6 o, s
4 _/ N/ t7 }7 d" p 3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
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! \0 }, o: Q3 \& r, b- ]: m 4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。) h' N# h, `/ u9 @- u" W& p
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5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
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6.放松，复原。左右换边再做一次。
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侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
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1 Y2 d+ i4 d- Q: b# g4 k6 H3 b" C 1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。, L) h2 D3 w' A+ w. c0 h
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2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。 P z: N. o4 y9 o) l, j, f* s7 r5 t
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3.伸展脊背，展开胸部。, u% K9 {8 q9 G1 l
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4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。 |
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狗仔卡
发表于 2009-6-25 01:33:13
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呵呵" D8 P& `3 o1 d( }! G
循序渐进，适当修习！