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男人练瑜伽也可增长肌肉

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发表于 2009-6-25 01:33:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
.- B) g9 B! z: Y
   从瑜伽的起源来看,瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期,作为修身养性、强身健体的一项运动,其发明者便是男人,因此,在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。
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. d; @7 C7 u, R) ?2 N: \
* x* f  C' b( Y' j+ ]    除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。
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    针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。2 B( ^3 f8 \) {$ k2 C( c3 a; t

: o2 X, b! G6 W* h) H' ]& I8 z) R- b    骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。1 t- I) v, h, W+ w
  T- n0 G; Q- v

2 ?. g0 {2 W% w; q" b" T1 c' Q" C
! s$ b: J4 x$ n( l" p% w0 H  D    1.双腿与肩同宽跪下。2 L5 |$ u% s% o/ {: U& R: Y  K; k
8 o4 T" w5 Y, G) R+ }& ~' @9 Z
    2.手抓住脚踝,身体呈弓状。5 U! |" S0 l8 w% `* L# y
7 K& E+ ]& X( L+ T& t
    3.臀部往前,记得腿要与地面垂直。
+ y/ i( ?$ C. H+ e  H7 J, X
3 S0 C- K( O" i! p3 S; V    4.深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
& W3 H* T7 @! L5 E. y
. Y: b3 [/ Y+ g5 d3 P) ]
; t& Z8 D5 F; m1 o7 b    牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。8 Q* O- W2 m3 x
7 q, ~( D! q9 K( n8 P, L

# T4 D0 j: R( p% o. c
4 A, S+ H7 }( t( M/ I2 {& s: \  s    1.坐下,两腿向前伸直。
; Y& K' \1 _6 J: p# u/ u: s4 i
+ c/ ~1 p1 K9 i6 u6 n* [" W    2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)% }$ \  z) c, Z% ]' Z8 y/ ]7 @

% I+ |9 M/ k1 E, K    3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。* q  S- `- q' W4 s0 G% O
8 Z' P4 T. [7 ]6 _8 }) s
    4。左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
& v/ W/ [8 j! j9 S3 y* _! T) L8 V; J5 b& L4 T4 S
    5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。5 y0 J  P2 f8 i9 G7 O

  n  z; u9 _; ~1 B+ z    6.放松,复原。左右换边再做一次。
6 ^9 r, D8 U1 U5 D# s2 R( m. d
8 ]# T7 U7 g) t9 U2 }0 O    侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。: Y7 ~6 g( f5 x. p! W7 b. C
: j3 C9 Y% s2 ^4 D
    1.站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。
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) {  f3 q" H$ Z! B# ^, P    2.用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。- t# I# t! M, A% s- S  C- t
7 K/ L- M. i0 }+ Z8 i: C. n1 f" w$ I
    3.伸展脊背,展开胸部。  m0 e4 P2 d+ Y7 Q" R

& v( H, L; t; R1 g0 K4 T' b    4.保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

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发表于 2009-6-25 06:06:42 | 显示全部楼层
很好受教了啊  谢谢
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发表于 2009-6-25 08:47:55 | 显示全部楼层
现在把瑜伽吹的太神乎其神了
* \$ T/ w0 ?7 v) N0 p这个对脊椎影响非常大,很多都违反人体正常的生理弯曲
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 楼主| 发表于 2009-6-25 09:15:30 | 显示全部楼层
现在把瑜伽吹的太神乎其神了
" b& b4 n6 }/ k( P5 i这个对脊椎影响非常大,很多都违反人体正常的生理弯曲8 U7 ]3 F# S: p! `- q  T7 L3 w
上西 发表于 2009-6-25 08:47

9 {, {5 c, Y& A) R" [适当的"违反"是有益的.- o8 V: K$ f. S) U
有的运动非瑜珈,也是利用了"违反"正常的原理.0 J7 h2 W" r( `; f* i! Z
比如:倒立,倒退走,用腹部呼吸,等等~~~8 K, i- e7 r2 }6 c4 r" o
最主要的是要注意适当.就个人的身体情况.
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发表于 2009-6-25 10:17:33 | 显示全部楼层
瑜伽这东西没专人指导还是不练的好···
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发表于 2009-6-25 20:49:11 | 显示全部楼层
我觉得这个东西应该有用
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发表于 2009-6-30 10:05:05 | 显示全部楼层
。。。在家自己练要小心些。。很容易伤到自己
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发表于 2009-6-30 15:17:50 | 显示全部楼层
呵呵! F: H! C7 ~. p! `- ?2 o! A; |; [
楼主练过瑜伽没
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发表于 2009-6-30 16:45:06 | 显示全部楼层
循序渐进,适当修习!
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发表于 2009-7-1 11:45:11 | 显示全部楼层
瑜伽 是可以
/ a4 p4 `, A" G; E2 T有朋友推荐去练
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