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从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。 $ {2 {1 b2 B: n+ Q. p0 N1 d4 \& E
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除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。. [# F! S4 K! t
& r. A/ Q2 W; o" [: Z4 P 针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。" X; {8 ^' {$ a* c' o
; i! \0 s( b$ U 骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。/ l6 s% m/ t# ]1 l2 L' ?
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1.双腿与肩同宽跪下。% L7 F2 L9 Z; G, B
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2.手抓住脚踝，身体呈弓状。
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; B% i( A& w9 F$ l* V 3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。
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# d3 a; j* K: H# B0 n 4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。8 O0 b" Z7 i+ g+ W7 K8 r
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. c0 c% M, K0 Q) ]! h8 p0 }! f' v 牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
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1.坐下，两腿向前伸直。; Y' r7 b( A1 r9 F. L5 [
/ X( ^: U8 o# e5 y: b 2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
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3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
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g: {+ D0 ~9 @' b: t6 N) ` r 4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
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1 k: `3 D3 U1 c" |4 i 5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
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5 [; j* m z6 z9 A 6.放松，复原。左右换边再做一次。9 t* H* u& V ^- l4 F2 F* P
" b, ~& \8 N( `7 r/ b' J 侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
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1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。7 A+ ^: [' ?/ @2 ^
9 a; @0 o U% h; \# D! m. M 2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。" m$ G! q: f9 c2 V; Z. \, P0 O
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3.伸展脊背，展开胸部。1 m4 F! `0 C* L, X5 n
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4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。 |
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狗仔卡
发表于 2009-6-25 01:33:13
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呵呵6 n9 E7 s9 N% ^! A
循序渐进，适当修习！