人心不需要了解只需要占据,前提是那必须是一个坚固的堡垒。可是听说那里越来越脆弱,中青年男性已成为心脏病猝死的高危人群。为了他的健康,我们的领地,需要重新装备一番,让他永远“心不老”。
: N( g" A; }: D
' o" X0 L' N2 }. B) K& Q( V. {4 A “伤”心是这样造成的3 Y5 a+ A0 {8 V0 ]) T9 R( j7 L+ f. k4 |
1 j s: G9 Y" _ i9 R
★懒得运动- G! p0 [' _" b2 u8 X6 m
! @! b2 s$ j, G ]3 |7 f; g$ {
长期运动过少削弱了心肌的收缩能力。负责为心肌细胞提供营养的毛细血管也发生了变化,血管内径逐渐缩小,血压增高,易诱发心脏病。
. C! W* L. |3 z3 S: R7 z+ m3 Y% {0 H, p6 P
★熬夜
: _9 }/ V V" c! K
; q) O& x+ i9 i. z 心脏无法对午夜工作产生良好反应。研究人员发现,神经活动能加速心脏的跳动,而午夜的神经活动不像早上和下午那么活跃。这好像在冷天启动汽车一样,引擎还没有预热,就以最快的速度启动。
6 }- e" Q2 \" {4 O
% Z- C* G( i7 D7 K$ U7 ]0 O( d ★化纤衣料
. v6 K$ c1 i; \8 ?( _6 K1 i3 o8 N5 R$ Z; {' `
化纤内衣所造成的静电变化,会干扰心脏的兴奋电位,从而引起早搏。专家认为,这可能是由于化纤织物刺激皮肤,引起过敏反应,体内致敏物质增加所致。2 w- | k3 K# a" r# k5 e
& C( Z" b1 E0 K5 J ★长时间开车% V( V g% ]! H5 I
7 \, ^3 y5 e4 E5 z0 @1 m$ W 每天长时间开车,特别是在驾驶过程中不断改变车速,可能会导致路上空气中的有害微粒在肺部深处沉积,增加血液黏稠和发炎的风险,并改变心律。
2 |9 l( z+ \& h3 A+ e" E. z& o) q4 o$ g T3 J1 p+ ^0 o, ?
★烟草
6 Q9 V2 L7 v8 G6 G# f
2 S2 K1 k4 j. }/ o8 i, z 每天抽6~9支烟或2支雪茄的男人,其心脏病发作的概率比常人大一倍,即便是不把烟吸进肺里的人,其心脏病发作的风险也要增加13%。$ o+ I; H7 e8 H+ x1 ]" r: \8 ^
* U4 ]( T L$ c& W 爱心7法
, y5 s$ L( e# w# |9 k0 X+ M& x/ i+ O9 Y8 A$ [: x4 ]$ K
★每天一块巧克力
$ N0 A( l; N4 \# R7 ?) i! d7 b6 l- u2 n
巧克力中含有十分丰富的类黄酮物质。它是很强的抗氧化剂,可以保护机体免受氧化损伤,同时还能促进血管舒张、降低炎症反应、增加血小板活性、防止形成血栓,这些就是巧克力护心行动的强大后盾。5 A0 s' q+ I7 F3 Q5 O( C& x
6 z4 Z ~$ v2 }( U& q P ★规律房事# v) Q8 |$ q/ c, O! @ j
# {) `* W. U: p* ?2 A2 f& P H* K9 R2 c8 s2 v, u. ~3 D% n$ w; J1 H
也许这是个无性婚姻的时代,性支出按月计算,或者更长。实际上性行为和慢跑一样都是不错的运动。每周3~4次性行为的男人10年后发生重大心脏病或中风的风险可以减半。: {# B! I: q! M
- O3 L# @1 y3 ]6 j# p
不要只是每天给你的他一句“我爱你”,爱,有时不必言传。爱他从关注他的健康开始。
- S: n8 W. P5 a& B8 \
) _: C" r3 d1 H6 { }- O/ I ★定期献血
2 r+ W$ D" J% X1 V |- f, Q* J
7 [5 o m3 o. j) d 男人年过40岁,由于体力活动的减少和生活水平的提高,体内脂肪容易积存,许多人的血脂长期处于较高水平。定期献血可以降低血液的黏稠度,也就减轻了动脉硬化的隐患。中年男子每年献血550毫升,患心脏病的风险将减低86%。
" l4 c' V3 h# v; z% J) @& }' j! }. ~( v7 {) l
★多交几个朋友: s& L4 E1 r5 x7 y o
, m8 Z1 }5 J% x: R6 d 朋友多意味着从社会上获得的支持也多。这种支持对于减轻在工作和生活中的心理压力十分有效。压力在很多时候就是心脏病的诱因,与那些没有朋友帮助必须独立支撑的人比较,朋友多的男人患心脏病的机会仅是前者的一半。6 e- D b, D6 r1 E$ x5 ~
7 a& ?* [* _& D
★多用大脑
/ \2 b0 V+ ^" b. O! \8 J; H; Z9 S+ U3 X; N( Z n9 F3 D. K3 C
善于思考的人可以减少动脉内脂肪的积聚,从而降低动脉硬化症的发生风险。动脉内壁的脂肪积聚是心脏病发生和突发的一个主要原因。/ i) Z. t. t$ \, x* \
# i) B2 K5 G# M" _
★经常下蹲8 a" S6 W3 l+ u8 i6 G0 i1 P- c" L
/ M2 }+ m7 `6 K
因为重力影响,下肢血液流回心脏缺少动力,只能缓缓流淌。如果经常下蹲,把双腿肌肉力量锻炼强大,就相当于为整个身体的血液循环加了一股动力。这样远离心脏部位的血流加快了,不仅为心脏减轻负担,甚至还可以使心肌的形态结构发生变化,增强心脏功能,不再被高血压和心脏病骚扰。 |