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习惯一:一生之计在于晨
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) A$ h3 J1 l" E g 当一个人开始衰老的时候,最开始衰老的部位是肠道,而肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘。
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. Q9 s0 ]" a% c; L: s, ]- z 你需要: Z* Q8 ]' M! V5 _/ ~! Y+ A, t
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早上起床,喝一杯温热的白开水,不但可以补充水分,还可以排宿便、清毒素。! Q3 T- z8 c& T
9 j1 W2 U+ g1 o' A) ~ 一定要吃早餐。在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯,就可能造成胃结肠反射作用失调,产生便秘。久而久之,会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体的衰老,严重时还会造成营养缺乏症。
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# O& v" {5 k; s f3 }/ V; f7 J 推荐早餐:
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# D- I- q9 G1 D6 }! g6 ?% j 一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿 酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。
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另外,建议每周食用高纤维食物2-3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高,它们可促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,防治便秘;另一方面它们能像海绵一样,吸附肠道内的有毒物质,并及时排出体外,减少肠道对废毒物质的吸收。( F/ P4 e% S; h2 q) Z# q4 x) c- u+ w
习惯二:脸部按摩法,每天3分钟
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: p9 F* N) w+ k' D/ S 这是一套促进脸部血液循环,缓解皮肤肌肉紧张的简易脸部运动。 + X- m, K% O8 }4 N1 P
9 Z& v" q$ l: o4 K9 J 缓解面部肌肉紧张法
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1、面对镜子,挺胸直立。两脚自然平行分开。
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2、用手背托住两个下颌。 - z0 m3 J" `. V5 H% r) ~4 `; m* y
0 N- B' g/ }3 p% z- Z4 T3 I 3、自然发笑,使面部下方肌肉稍显紧张。 # n$ e8 U c/ C, y
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4、深呼吸的同时将两个肘部向两边抬起。用手指和手背轻按下颌,缓缓抬起。 / H* t8 y4 O7 q, [+ t2 E) Y
+ W& W! o$ `& ^1 ` 5、两肘部和手完全成水平时,利用手的压力托起下颌,直到头微微扬起,接着动作4,继续深呼吸。第一次持续5秒钟为佳。
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% a; y1 ?% i2 ~! {! d; M1 [ 恢复下坠肌肉生机法
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; h& r& h* Q/ V. P5 b" I; D 1、坐姿、卧姿、站姿皆可以进行。 5 Y C2 m3 p4 C" m5 v% C8 M
0 h6 T( c/ [5 z6 O2 ~ 2、再上嘴唇和下嘴唇中央,各设定一点。嘴微微张开,将设定的点最大限度地含进嘴里。整体上,将嘴唇向里卷起,嘴形微张,呈椭圆形。 ( @9 T8 e1 c6 k. i8 D0 v7 m, m
7 |( u* ~3 C* V7 l5 P 3、食指放在两个颧骨的顶点。 7 c l3 w7 ~5 r) J
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4、接上动作,反复进行将嘴角缓缓向上吊起后放松的动作。用食指感觉颧骨周围的肌肉,最大限度地向上吊起。 |
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