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教练解释游泳减肥的秘诀

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发表于 2009-7-29 17:15:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克•舒伯特推荐的秘诀吧。 2 e3 ?: }! J# L( G/ m5 ?+ v
  1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
' d! D# w' n, w5 V& z  2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
% l# K/ K5 G6 y  3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。  % |- U$ k# R9 [6 E% o
  4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。  5。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。8wt朋友别哭
# T/ O' u* l! S$ Y2 h1 O3 \: X3 c  如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。
发表于 2009-7-29 23:54:41 | 显示全部楼层
ms長跑也有一個心率的.
4 h) @8 L% u0 }: K保持那個心率會更健康..3 C" P' P% C2 B- C5 V2 J+ o

+ s- K9 z0 S6 A8 C* c# ~, g6 @謝謝lz.
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发表于 2009-7-30 11:31:22 | 显示全部楼层
可惜  我们这里游泳好不方便啊!!
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发表于 2009-7-30 23:46:58 | 显示全部楼层
游泳以后会肚子饿,一吃,胖的更厉害
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发表于 2009-7-31 00:03:00 | 显示全部楼层
1# cxw
- W$ m) v. v9 G. K; }问题是:我喜欢游泳,一次至少3小时,我又想增肥,咋办?
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发表于 2009-7-31 19:28:20 | 显示全部楼层
游泳能减肥是骗人 , 身体只会越游越壮 , 一点儿都没瘦下来 !
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发表于 2009-7-31 23:19:45 | 显示全部楼层
6# howingkin
, j! {0 G! F6 u0 n; j应该这里说的减肥是,自然有肌肉线条的瘦吧,要想排骨估计够呛。。
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发表于 2009-8-11 13:19:35 | 显示全部楼层
旱鸭子咋办,有其他的没?
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发表于 2009-8-11 14:25:51 | 显示全部楼层
游泳能让身体变壮,是真的
9 l4 \1 B2 W4 h( ]; s! o至于减肥,呵呵,保留下意见7 |, t6 d7 W. X2 }, w& h
有句话说,游泳让胖的瘦下来,让瘦子肥起来& s6 u: A( @) }+ S
要想寿衣店) x4 X- A# K. Q) J# g- i
个人以为游泳最好还是快速游,爬泳的效果好一些
0 ?+ r6 c6 Z) \* g- W9 ~, v而且不要在水温过低的水里游泳,这样很容易产生皮下脂肪
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发表于 2009-9-10 19:52:17 | 显示全部楼层
游泳是帮助练出身体的线条吧?
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