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男性如何通过健身来拥有完美的背部？很多白领由于长期保持“前倾”姿势，直接导致人含胸驼背。
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如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。
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, g4 f+ u; x( Y- r2 e 男人美背计划攻略一：坐姿划船
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' J" A+ b6 c! Y: x" g: [ 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。0 O) V3 \# R- Z4 j4 f+ M( t
- P; }: c- ?; i& h& x/ H, e 准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。1 e. F- N/ j+ s
- X- t% F$ }( E& s0 H- Q 动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
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动作量：每次3组，每组8～12个。
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( w) r2 y# ~. E4 e! ` 提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。) T* B: y. p! g, Q6 ]* L1 G: ]7 u" X" v
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男人美背计划攻略二：坐姿挺身
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) P$ Z5 A+ W4 K/ H 锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
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) i0 N! I5 V+ C+ U9 u 准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
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动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
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8 A0 v# h. Y2 i- X) y" I 动作量：每次3组，每组8～12个。
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提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-4 21:11:26
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