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十分钟快速瘦身健身操

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发表于 2009-8-9 12:21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
 试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。0 R. I7 J$ H0 J4 N8 g' h5 l0 c0 A

% h& O& F: S) H3 j  1 、舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
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: u9 o/ x, o# r" j  2 、弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。& o4 P9 @% O" G. u) r
( t' u8 `) J% r3 w, W
  3 、俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。; K& n* k4 C/ J2 ]4 r7 I

7 A4 b/ p$ t. E  4 、臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。! l2 _/ Z- |" u4 y
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  5 、腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
发表于 2009-8-9 12:58:35 | 显示全部楼层
看不懂。。。。。。麻烦
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发表于 2009-8-9 14:13:26 | 显示全部楼层
减肥,瘦身  m3 _; M+ m# j1 ?
好办法啊; Z# W4 Q$ r' _0 q- q
谢谢楼主的分享啊
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发表于 2009-8-12 10:07:01 | 显示全部楼层
每天这样
6 _4 h: m$ P5 Q9 Q好难坚持下来啊
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