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注重形象的男性们,当你勤练上半身的线条时,也别忘了下半身的「臀部」,正可能因为疏于锻炼,而呈现松垮状态。
* o/ ~8 b/ b" s* j+ b3 { 对于整天长坐办公室的男性们来说,更应该正视臀部的锻炼,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有电动马达的称号,向来也是全球女性最喜欢的部位,但以东方人的身材来说,臀型不似西方人那样完美,因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的;再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力,因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。0 Q6 [' w7 a( K, k$ k2 s9 Y
在此示范四个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感
: K2 t$ L8 G3 {1 x示范动作一:后踢腿
% Q% }) I4 t" ?; M" G3 D! P3 { 起始位置单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。 运动吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。
( H" Q+ j/ i1 b3 A1 g3 v a/ v示范动作二:弓箭步
- j( E1 T! K$ }1 {# W 起始位置双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。 运动向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。
, N% ?4 Z$ s" v7 u, V2 s示范动作三:提臀运动; 起始位置趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。: i* B; `0 q( M$ z% |0 k
运动吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。示范动作四:抗力球蹲起始位置双腿打开与肩同宽,背部倚靠抗力球站立。1 z5 w* |1 c! L) K% E
运动吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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