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双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
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5 g5 j# R5 V% [3 {- s' X8 v 1.双肩" n2 G/ q! A; q' F4 ^" a3 |
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这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。7 g8 o1 d+ m, q4 k' B' D, {6 x9 a
; E: C, _3 {8 _3 ] 2.腹部
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5 `* ]+ _3 o6 v3 w! \8 \ 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。, x$ o5 P* e+ |; I9 u% V" a
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3.髋部和腹股沟' E) r4 T+ ]7 R3 z3 _; z7 Y
3 e) m4 E5 p y% b8 g 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。- t3 o1 f! u7 I7 ~( F4 H' m
8 {: ?5 q+ m6 [8 C5 ] 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。0 J; _1 x2 b" @0 {4 F2 |
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第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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! n7 `' ?# I7 E) g; }4 N) B8 O3 e/ ?- Q 4.凯吉尔式练习3 Q4 d" X% ~) g2 ]
& \+ M) ` R* ]5 { 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
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这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
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第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。- Y7 Y2 K6 Z; y' L' w% j
: Q4 y" q" t5 h# ]7 R( l: } 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。- f4 }7 T4 D; s3 { p) w3 S6 i4 E; [0 }
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第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
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上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
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以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-22 15:51:54
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发表于 2009-8-26 09:54:30