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每天五动作既减肥又壮阳

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发表于 2009-8-22 15:51:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。9 a. B9 z( k  S7 _1 D( o' Y
! a2 @3 U, y2 S  Y
  1.双肩* s7 q& N5 Y' E6 Z  G7 L7 [* b

' o7 j! _4 ^' i! l" n  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。: z# q6 g& _- C$ Q/ B6 P

3 l% v) \" y7 P" w  2.腹部4 g3 X4 q" K4 @' d2 k! ^

* d4 _6 z# i9 W; o7 C  r/ h  腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。8 x3 L7 H: g9 C1 s* K

& U) j+ Y% H* J6 n& R0 g% m; o  3.髋部和腹股沟4 `' ]7 @& _. h7 R. I
& e) j, V4 t/ w' x: i- }
  这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。( E" [+ x0 ?" U# p! k) {& c
. H. H* B* O+ s3 B: {0 r8 ^
  第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。' o  E/ T/ s  R! J

) l5 l0 u3 \  F( e  第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
) c  W/ l4 m! e8 D5 A- [
  }* H( `% G! A  4.凯吉尔式练习
; G/ b7 Y; ]: W. ~& S, n  R! T: M2 D- f, g4 O$ j
  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。9 V) `  C; }( M
: d& W, G$ F- w
  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。
) M0 v+ U' [/ D, C
& X8 v8 L1 R3 L  p  第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。1 _# W& @4 o' I  v5 P/ T0 B
" x1 m4 I  [% P% L& B
  第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
: s7 ?7 b# S! E' w) T, }
' Z8 F7 n; n6 _8 L* M6 P  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。! z, q1 K# q) v: k0 D; f- i
4 Z. R, G/ g' c. e+ ~
  上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。! _2 }. F6 ^- W  D( U! J* a' z1 W
. I6 \7 O, ]& V8 T6 L
  以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。
发表于 2009-8-22 17:49:49 | 显示全部楼层
好..一举两得,,真是好文章
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发表于 2009-8-22 18:37:53 | 显示全部楼层
有个配图就更好了,先赞一个
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发表于 2009-8-22 19:30:25 | 显示全部楼层
嗯,偷偷练习一番……
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发表于 2009-8-26 09:54:30 | 显示全部楼层
看不懂啊
3 ?) L( q) K* \9 e真的要是有图就好了" @" H6 G- u. ^
我再仔细看看吧。
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发表于 2009-8-26 18:26:01 | 显示全部楼层
再看一遍 体会中..
7 Y# O1 q0 A4 M应该不是很难吧..发现这个版块真的很好!~~
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发表于 2009-9-27 11:31:05 | 显示全部楼层
不过就是坚持下去比较麻烦~~~
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发表于 2009-9-28 11:52:55 | 显示全部楼层
能坚持比较重要
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发表于 2009-9-30 15:45:59 | 显示全部楼层
贵在坚持啊,我多少缺乏了点恒心。
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发表于 2009-9-30 23:59:39 | 显示全部楼层
很不错的招式.谢谢分享
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