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运动健身小心8种危险信号

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发表于 2009-8-22 15:56:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
时下,运动健身已蔚然成风,有关专家提醒人们,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视。 ( K! `! G7 H9 j  n# b7 w
( l0 U0 v+ t& d6 j& H# \4 W

' {/ q5 j; q; C3 z! i  Y1 E  同类动作组合法
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  这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。! P4 a3 T' ?1 I) |0 i  G9 [
) P4 V& I% _( w4 q( n$ `/ x3 {- m
  例如锻炼肱三头肌,有效的练习动作就是各种臂屈伸,将各种臂屈伸每个动作各做4组,每组12次,这样加深对肱三头肌各个头,各个部位的全面刺激。
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  n: e# h+ K8 F$ M+ x5 Y4 M  减低重量续作法/ w+ A  l! L4 x2 B: M

/ t8 l; k0 r6 r7 r  一个动作在开始做时用较重的重量做到极限(8~10次),紧接着减低重量后再做到极限(4~6次),然后再减低重量做到极限(4次左右),如此作三组左右,使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙,或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。
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  这种方法是肌纤维充分收缩,因此刺激更深,效果显著。
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  减低难度续作法& u5 Z6 o7 H  j) ~. X

- J7 I/ o2 n2 b0 I* Q% f. [  不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的,为了加深对肌肉的刺激,在高难度完不成后,立即将到中等难度再做,在中等难度又完不成动作时,再减到低难度,直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意,难度可以减低,但都要尽力来做,每个难度都要做到极限。
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7 h5 d8 T7 |& j( Q5 I* J6 B2 D6 o  例如锻炼腹肌,开始用大倾斜角度做仰卧起坐,然后足渐降低角度。
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7 M* q( Y2 G+ w: P. O  循环训练法! h  a7 N; T- t) p
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  把几个动作编排在一大组,然后按序一个接着一个地进行练习,做到规定次数后,即快速转到下一站进行训练,待所有动作全部做完,该大组结束。
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  这种方法对心肺功能有很高的要求,对体能消耗较大,对减脂和增加肌肉线条大有好处。
发表于 2009-9-1 05:02:39 | 显示全部楼层
知道了,感谢楼主分享~
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发表于 2009-10-4 15:57:17 | 显示全部楼层
thank you + @( z) l- G# W
good
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