运动健身小心8种危险信号

fg605

时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。


# \) e% v/ J& H1 f　　同类动作组合法

　　这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。

2 C6 R  J' a6 L$ F6 B　　例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。

3 b) S) r2 J" m# H　　减低重量续作法
/ j6 n, G& Z3 i- f7 e
　　一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着减低重量后再做到极限（4~6次），然后再减低重量做到极限（4次左右），如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙，或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。
2 v+ G0 \9 W% F, ^0 D4 ?" y+ f: o
　　这种方法是肌纤维充分收缩，因此刺激更深，效果显著。

% i4 w7 G7 E, l- W# ]　　减低难度续作法

　　不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的，为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，立即将到中等难度再做，在中等难度又完不成动作时，再减到低难度，直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意，难度可以减低，但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。
  e+ w% L) h; c6 C# G
　　例如锻炼腹肌，开始用大倾斜角度做仰卧起坐，然后足渐降低角度。
  u/ q7 X: H2 v
　　循环训练法

　　把几个动作编排在一大组，然后按序一个接着一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转到下一站进行训练，待所有动作全部做完，该大组结束。

　　这种方法对心肺功能有很高的要求，对体能消耗较大，对减脂和增加肌肉线条大有好处。

540179

知道了，感谢楼主分享~

peterpual

thank you
good