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1.拦截心脏病
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7 F5 _: p# R5 M. _, l; {( ` 多吃牛排
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多吃点上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和维生素B,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以,不妨尽情地吃。- L, s( \9 v) K6 M2 V# [- B+ w
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可以把危险降低29%。
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少吃多餐
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错误观点:在两餐之间不吃东西。8 I( W$ G- {3 x8 T( p$ @% ^
6 b# W+ j v8 ]. ^% c6 G 2. 照看好肝脏1 Q' |! ]6 N4 K
$ N( M( |4 R% _. q/ q7 E( p 少喝啤酒
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( v( U& i: V+ ?, L: I( U! @4 z# g 如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒,那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮,你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。
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可以把危险降低85%。# K* G, S5 I5 x! r% e' P! w
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吃些蔬菜
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( q. B: g# I; u, o0 y 你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋,它们富含谷胱甘肽,这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸,是身体里主要的抗氧化剂,也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。
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2 u& e' B' x( Y! e% b 可以把危险降低36%。
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F! R6 c+ Q" n1 K0 v) d0 p 3. 绕开肺癌
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% d, ~/ a: p$ J, S! R$ q) l 做个巴西人
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1 R, {$ b' Y U+ Y) G 我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。7 O5 G1 d9 ]2 }. ^& n( M0 T8 m
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可以把危险降低48%。+ L+ h4 x k$ x3 _7 C
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不再吸烟
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$ j ]) [- q$ Z/ P7 q 我们不得不再次苦口婆心地劝诫:你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够,那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。
7 D/ Z- ~' k E+ v$ A可以把危险降低90%。) z0 F* U. i ?6 y ]
; c6 R$ z) x5 V3 p7 u) U- Z 多吃豆芽菜! B+ E' i4 K6 \, I* F/ ]
% g/ U# @0 u2 |3 Q+ }9 F9 ~( M 根据美国的研究,豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配醣体(Glucosinolate),它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。7 h8 h ] ]! e+ p. [- L. L; l4 Q3 K
/ Z9 d/ n: R$ v, f 可以把危险降低24%。
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- V3 w: S& G* R& ~% ~1 | 4. 回避自杀% H! J$ C6 i. D$ I9 s6 n% O l
8 `- n# Q) t6 X2 m; b0 U8 A! M 重整河山
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陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭,那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行,或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地,还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。8 _! M& }; S8 ^" _7 B! @
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加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧,无论如何,所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话,立即穿上你最性感的衣服,出门去吧。( U; O% N2 @8 m& J$ ^4 V
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可以把危险降低200%。5 t$ M& R: _; E
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把注意力放到工作上
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即使香烟没有杀死你,你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析,发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。/ @/ Y) h% R; \, B# Y: y' Z
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可以把危险降低200%。
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8 E, m0 }" v. l+ u+ S" Z, [: Y i 5. 保卫前列腺
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更多的性3 i7 F1 q' W, _% V$ q
$ a/ e& Y- _6 p+ s* ~ V 据澳大利亚科学家研究发现,每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此,如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多,那么,保持经常的性行为吧,这有利于你的前列腺。
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8 Z' A8 G) _) J0 }2 \/ I 可以把危险降低34%。3 W. i% T! U! i0 `* E
]% |6 d0 U# n% h" I) f0 O 喝些红葡萄酒
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一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol),它可以抑制癌细胞的发展/ r5 j: W" [. w5 ?7 `
可以把危险降低50%。/ T2 A; I; o1 }7 O/ G8 u
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晒晒太阳
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& u$ l6 V2 R% w1 W) v" A 每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D,而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然,晒太阳的时候别忘了擦防晒油。2 [8 D5 F" X. e# s2 c0 L
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可以把危险降低50%。
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* V& b0 T- c6 C% U" s 6. 清洁你的肾
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3 o% c4 l5 I/ g 保持湿润
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# X6 b/ I8 w; _ 根据英国肾脏研究中心的研究,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。/ \) u# k+ J. X- h( w9 p
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可以把危险降低80%。
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加点蜂蜜( K3 v. m- E4 l2 r
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加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上,你就能获得和体育专用饮料一样多的能量,但你的花费却小得多。0 L& J8 b- ]7 R: d' n* \& f' X; u# W
7 ]; P4 ?- W' a* U# M. `2 ` 根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究,蜂蜜不仅可以抵制心脏病,还可以把血液中的糖分降低6%,防止肾的主要杀手糖尿病。
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4 ~, q4 ^' ?+ Q, { 可以把危险降低18%。
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传染病的防护
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# J4 L& F9 h" \* x& [ 喝未加糖的酸果蔓汁,多吃蓝莓果——它们都富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质,另外其中的维生素C也可以阻止细菌繁殖。. ?6 Z/ T x$ |5 y8 L+ M, {9 ]$ f
" I& v4 \5 C8 {1 j5 @; _ }/ f' S' T 可以把危险降低18%。
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7.避开车祸# b0 O0 t' i, z' H o' H2 Y) V
# B! A, z5 G' Z0 b, R+ i 瘦身+ e/ c! W6 X9 z$ v/ P# Z
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根据公路安全保险协会的调查,你体形越肥胖,离方向盘的距离就越近,那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉:体重指数BMI每降低两点,你免于罹难的几率就会提高1/3,比较理想的BMI指数是在20左右。6 N# Q6 F" ?. l7 y7 c: H, ]# g
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可以把危险降低40%。- L, ~3 Q* s! ~% Z
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忘记拳头
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6 _# e% G8 [& U6 S 美国研究发现,25岁以下男人的死亡率是女人的三倍,原因在于他们更热衷于参加竞争性运动来展示其充沛的精力。换句话说,女人喜欢美好的周末夜晚,男人则更迷恋于一场群架。要运用你的大脑而不是肌肉,来完成人生的课程。
% v8 ~8 V: Q% v可以把危险降低58%。
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远离酒精
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“临走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高——相当于喝了两杯酒。
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可以把危险降低120%。
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" [7 i4 C) R3 J9 M( Y1 c 防止摔跤. F5 y3 p( K1 n1 k# |
8 a* ?6 |5 M& Q2 E& E 英国皇家意外事故预防学会发现,在过去五年内,由于在镶花木地板和抛光地板上滑倒而导致伤害的人数从2,900增加到了12,300,上升了400个百分点。: q3 K1 i6 d2 z
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确保你的地板不会打滑,在上面行走的时候最好脱掉你的袜子。
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$ y! h" E# u) D; T1 l 可以把危险降低20%。
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8. 关照你的结肠$ `) s" C" k! s9 a ?- y- ^
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橄榄油洒在西红柿和白干酪沙拉上,再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊,再撒上碎红辣椒和巴马干酪,一道强心健肠的大餐就完成了。+ G4 I y2 u0 Y) ~
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可以把危险降低40%。
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- o% N1 d: b, Z2 [3 J 徒步0 D; C3 _9 Y o# x+ R/ m- S
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根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短,它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。
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加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅,体形也变得更加完美。
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可以把危险降低28%。
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3 _$ {5 A' }' T% v# ~ 9. 拒绝中风
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2 D: `4 T# d4 y5 X, j) N' v 来喝橙汁
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9 A' E5 w. t5 q5 e' g+ _ 芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏,原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外,菠菜中含有大量叶酸,也可以把你中风的机会减少1/3。 # q' K1 I9 a6 l1 e
可以把危险降低28%。
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多走路; J! [/ P' R( _; O7 G7 _. |
4 F' V( p" G' k- V- o' Q; c) J 一天内步行30到60分钟,如果每周能坚持5天的话,可以把你中风的危险减少到一半。- j: |6 h' l K6 K8 N4 d
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舍弃捷径,重新选择一条回家的线路吧,多走少中风。6 I8 |: d$ ]1 v9 ]; Z" n/ @& E$ C
1 X4 Q& z- b8 \ 可以把危险降低50%。: D+ {. H( X* a6 z! n2 v
1 D. I2 J' p' E- y8 Q 10.满足你的肺8 f! I$ u+ W4 C$ x, w& P/ d
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捂住嘴巴7 f2 S0 ~1 O3 C1 h8 P
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那些越野跑对于你来说并不是那么的有帮助。瑞典的研究者发现,在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%,把哮喘的危险提高三倍。. O- r/ m# R4 L8 d0 B9 V! S y
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为了减少在冷空气中锻炼的环境压力,可以先在室内做好热身运动,然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴,这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。
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% G8 ?* t9 Z$ ]: x: |5 L7 m/ } 可以把危险降低25%。
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, G2 l D5 d+ w" u9 A 离开房间' a- k! m9 w: o) R2 e: V. l
0 f. w* F0 y& _+ M. u+ U) {9 _ 希腊科学家发现,那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人,更加容易发展成肺癌患者。
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可以把危险降低26%。2 r$ h3 t+ w+ l9 v
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来个猕猴桃* }5 u' Z; _5 l
4 x( d" a' Y% A' G4 \' v8 x 就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃,可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。
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5 L( h, |' v" N) B, d 可以把危险降低36%。2 D$ U2 h" K: k0 Y
& ]" E7 ^: @0 B$ P 再来点菠菜) I0 }! |) i6 `+ J0 _4 P
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再次提醒你多吃菠菜。英国诺丁汉的研究者发现菠菜中富含的元素镁可以促进肺部的呼吸。2 } n- W: W0 G V. o# Q$ L P
' p1 F: U' p% e2 [ 可以把危险降低20%。
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维生素E
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美国的研究者发现,从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E,可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克(百万分之一克)维生素E就可以抑制致病因子。所以,多嚼一些种子吧。
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可以把危险降低16%。 |
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