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1.拦截心脏病) l" ^& ~1 Y( x& @+ S4 j
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多吃牛排. O7 s+ n9 Z; s
) y0 A( {1 ~ ]+ P/ T& ?# e 多吃点上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和维生素B,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以,不妨尽情地吃。
) s. |& v- O2 P# }
: ~& U; |5 J! L' E+ i! j' a 可以把危险降低29%。
4 g# M+ q7 C/ L: x/ E/ c! r. p% S2 z' P
少吃多餐
; M: t- g4 p2 t) [7 K5 T, B" }0 {
1 H; |6 F; Q& l5 { 错误观点:在两餐之间不吃东西。
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2 R0 _8 @8 m: L. R 2. 照看好肝脏. M5 n, S. F5 F9 ?% }5 m
$ p8 {8 U5 |% V# y6 Q4 N 少喝啤酒: e6 q8 R. H( D+ [! V
' {8 ^5 P8 i+ ]" L- l2 ?& d+ H 如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒,那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮,你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。
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; @/ m" g! N8 \ 可以把危险降低85%。. ?. {. z9 U! I* s
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吃些蔬菜( b# p2 V2 @& j! ]$ n3 J: _
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你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋,它们富含谷胱甘肽,这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸,是身体里主要的抗氧化剂,也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。
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可以把危险降低36%。# \, v! o! M. w2 t4 L1 C
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3. 绕开肺癌8 k& i2 H0 ]* A9 p- S
Q& B) Q1 C; ^ 做个巴西人1 t$ f7 j5 @2 ~0 X' i
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我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。
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可以把危险降低48%。
* Z. p C1 ]% L: V% h( |; W+ b6 a% a+ i7 d1 t. } V
不再吸烟' K& l1 M* s, U* q
5 B/ r' j# s1 d4 T 我们不得不再次苦口婆心地劝诫:你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够,那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。
& k, S: q5 ?" y( y1 j+ Q可以把危险降低90%。9 T% G% L2 k. L
4 D' ?3 m9 a( J# q0 f/ k4 x2 O- Y 多吃豆芽菜! J! w8 }/ E% W" O* @
. T P: G) ?" @7 c% P8 Q 根据美国的研究,豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配醣体(Glucosinolate),它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
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可以把危险降低24%。
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4. 回避自杀( w1 @7 ]/ U( T- }' k: b' G4 \
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重整河山
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陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭,那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行,或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地,还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。
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6 T% m* {$ d+ [' a( L) K 加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧,无论如何,所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话,立即穿上你最性感的衣服,出门去吧。
. C+ V9 w+ M; H: V5 p9 }( m3 P$ p! D4 O) ~- D" N9 Z
可以把危险降低200%。
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把注意力放到工作上# F. j: K4 L0 _3 w
* D' e- F' m& [9 e" B9 Q
即使香烟没有杀死你,你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析,发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。5 m# N- Y8 {& k* ]. x) R
% M8 p8 c; e, _. X. P
可以把危险降低200%。
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N5 m# r% F/ u1 e0 D$ Q! U% U 5. 保卫前列腺4 c5 B' R( q3 \3 I" ?6 E
, T/ g, b" G7 }4 j! k6 g8 ~ 更多的性
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据澳大利亚科学家研究发现,每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此,如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多,那么,保持经常的性行为吧,这有利于你的前列腺。
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$ B7 m/ ^. `6 X) Q0 a: l 可以把危险降低34%。- X8 m! M8 f' Q" k' ^1 D
1 ^- b0 [# U% a f/ Q8 b* N 喝些红葡萄酒
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一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol),它可以抑制癌细胞的发展
, ~9 s) N$ y0 T可以把危险降低50%。" E% D- E6 o7 Q7 K
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晒晒太阳
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每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D,而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然,晒太阳的时候别忘了擦防晒油。- O4 v$ @" \9 d, ], H; F v6 t
9 t. O/ H p( D 可以把危险降低50%。) e6 B7 [ R# W" Q5 |+ H
( p1 R* v/ A, r9 h( W 6. 清洁你的肾
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8 M) L0 M6 C, r t" p 保持湿润" l# F7 R2 [& b
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根据英国肾脏研究中心的研究,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。) T$ ~! T8 ?. x% t
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可以把危险降低80%。
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* y" Z* y5 ?! J$ j( M 加点蜂蜜& C0 |2 m) l- y7 r3 q: g4 h
, J! _* A8 |+ @$ A 加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上,你就能获得和体育专用饮料一样多的能量,但你的花费却小得多。, o6 `2 T7 @" p
6 u! P; [. |+ J 根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究,蜂蜜不仅可以抵制心脏病,还可以把血液中的糖分降低6%,防止肾的主要杀手糖尿病。
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: ^% G" o% ^) B, ^1 T 可以把危险降低18%。
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7 O* ?2 M) z. } 传染病的防护$ \2 ~$ O; @3 S
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喝未加糖的酸果蔓汁,多吃蓝莓果——它们都富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质,另外其中的维生素C也可以阻止细菌繁殖。+ B; _* ^- p4 b
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可以把危险降低18%。# W" Q3 @* q) u0 }$ k' _3 Y7 L
) P$ x1 E; N9 H* y. K8 [" P 7.避开车祸
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瘦身+ x% x+ e" X! V
6 U: a, v; o: j5 U. v n3 k 根据公路安全保险协会的调查,你体形越肥胖,离方向盘的距离就越近,那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉:体重指数BMI每降低两点,你免于罹难的几率就会提高1/3,比较理想的BMI指数是在20左右。7 w0 K: b- t, P. J6 \4 l" a
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可以把危险降低40%。" l1 k1 J* H" J/ u+ |* r
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忘记拳头
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美国研究发现,25岁以下男人的死亡率是女人的三倍,原因在于他们更热衷于参加竞争性运动来展示其充沛的精力。换句话说,女人喜欢美好的周末夜晚,男人则更迷恋于一场群架。要运用你的大脑而不是肌肉,来完成人生的课程。
* a' |! T5 }# o可以把危险降低58%。
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' b4 ?$ ~- o7 v8 R! ?) ]; j0 G 远离酒精8 ~; p* r X$ ?$ Z) W, x% V
* S9 P: z) _% g6 ` “临走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高——相当于喝了两杯酒。: j7 c2 J: D# `. N7 n' b2 e: R
3 e! A8 \4 ]& G1 m 可以把危险降低120%。
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防止摔跤9 s+ ^" d; \+ F' |9 \3 k: [
- c' p* I* u* g) Y- S" d 英国皇家意外事故预防学会发现,在过去五年内,由于在镶花木地板和抛光地板上滑倒而导致伤害的人数从2,900增加到了12,300,上升了400个百分点。3 U; h5 u" y9 t/ W, b! f( s
/ P9 X$ c! G( e" v! j0 T2 } 确保你的地板不会打滑,在上面行走的时候最好脱掉你的袜子。
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可以把危险降低20%。
" S2 F- A: p0 Q5 I# n A% p
' U, R0 F# ?" n 8. 关照你的结肠2 j% R# f& E# b6 |- i! ?. Z
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橄榄油洒在西红柿和白干酪沙拉上,再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊,再撒上碎红辣椒和巴马干酪,一道强心健肠的大餐就完成了。* V0 B8 j* t' G
: n/ x( Y, _3 O5 [( ^# B 可以把危险降低40%。4 l# h5 I, x9 z
V4 B5 h t2 K. M 徒步: t) @/ g, Y* Q( A2 Q9 }
) y! y* w- \% p. X 根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短,它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。
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加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅,体形也变得更加完美。
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& _$ G* X# q& I$ z7 ?, t 可以把危险降低28%。
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% p5 C* b+ K' W7 p' k! c6 [/ d 9. 拒绝中风
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! p6 `/ _8 O. v5 j 来喝橙汁
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! ~1 i6 M3 i" W2 Y 芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏,原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外,菠菜中含有大量叶酸,也可以把你中风的机会减少1/3。
7 I/ d% C$ K' b4 F# B3 o2 \# ~* K% u可以把危险降低28%。
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8 H9 Z, ` V8 t4 E 多走路, a" S0 h4 Y5 j9 e/ H& E, u' g# y
" d( H# Q, y# J. ]2 k 一天内步行30到60分钟,如果每周能坚持5天的话,可以把你中风的危险减少到一半。
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舍弃捷径,重新选择一条回家的线路吧,多走少中风。9 t j6 Y8 C. g% [3 S* y
# [' k, U$ K; I' a j T' D1 B 可以把危险降低50%。
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! Q6 T7 G% H: C( C) k 10.满足你的肺" s2 L; b6 m( z: B3 _
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捂住嘴巴
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那些越野跑对于你来说并不是那么的有帮助。瑞典的研究者发现,在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%,把哮喘的危险提高三倍。5 Z% U! }9 \# m y9 u6 Q7 c
8 j% |5 n: p. Y: g9 P 为了减少在冷空气中锻炼的环境压力,可以先在室内做好热身运动,然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴,这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。7 A8 A: \' |+ }. o% C6 L A
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可以把危险降低25%。
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离开房间
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- _; T7 e" I8 K7 r# P 希腊科学家发现,那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人,更加容易发展成肺癌患者。
) S( |' s. h# l/ H& r
1 ^7 y, g2 O6 ?4 n) q- [+ [( x% ?2 S% X 可以把危险降低26%。" v0 P: J$ B# X1 ]. U. |+ j3 b
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来个猕猴桃
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% X$ Y' \& g8 ^' J) h 就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃,可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。6 M: [! A$ E/ b3 v, c# ~: W: A$ \
' s, P" G. D: Q+ h8 K$ z6 g 可以把危险降低36%。
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2 M% ]7 w( s" j) B: u 再来点菠菜
, A7 B- E! b& K, T
- _+ F; n' C+ f$ w6 P- Q9 g9 u( I 再次提醒你多吃菠菜。英国诺丁汉的研究者发现菠菜中富含的元素镁可以促进肺部的呼吸。
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可以把危险降低20%。
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维生素E
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美国的研究者发现,从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E,可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克(百万分之一克)维生素E就可以抑制致病因子。所以,多嚼一些种子吧。' b, z$ r* k- _: c, i: A$ c1 i
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可以把危险降低16%。 |
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