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1.拦截心脏病
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多吃牛排( y4 V, F$ y6 Y# _* x, r, J; J4 _
9 x+ s; _9 R E1 w 多吃点上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和维生素B,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以,不妨尽情地吃。% d/ `7 n+ v# k$ W0 B6 _3 p9 Z
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可以把危险降低29%。+ r/ z6 D* `$ J+ D2 D* _
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少吃多餐( @9 L* G4 a! P* y# u1 I! n) ~0 v
4 u9 s5 x5 u( G: D& ] 错误观点:在两餐之间不吃东西。
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, W# z* c/ a" U/ ~- W# u; l+ t 2. 照看好肝脏
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* o7 u* B" h* p9 J, D# Y! _ 少喝啤酒& \0 w' N/ e8 H9 \+ K
* O+ K1 P. T! \1 R 如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒,那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮,你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。
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可以把危险降低85%。. g) G. R4 I. N) A5 \. i+ r
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吃些蔬菜
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你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋,它们富含谷胱甘肽,这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸,是身体里主要的抗氧化剂,也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。
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, j; T8 @7 {: o. S7 u8 Z 可以把危险降低36%。
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3 z1 x Q" s6 z- [+ r) U6 [; p! R( ~ 3. 绕开肺癌
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做个巴西人. z( p$ H ~4 ^1 K" d
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我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。
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# {8 {3 e @! L" d) O 可以把危险降低48%。
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0 d+ U9 i* f$ k& @0 _6 I, z2 R2 z 不再吸烟
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我们不得不再次苦口婆心地劝诫:你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够,那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。
( k6 P+ A3 H+ K3 z/ m可以把危险降低90%。; s: Y1 ?9 Q, s" v& t9 G# \( t# [
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多吃豆芽菜
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根据美国的研究,豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配醣体(Glucosinolate),它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
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, x$ j9 K& K3 E# b 可以把危险降低24%。) Y$ r- A" P. f; N, P( q: C
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4. 回避自杀2 n. V+ f7 A0 B
- \! v% D8 f2 y6 m9 c; P 重整河山$ r, n6 {" Z0 F1 ^; }! v3 h1 ?
* V8 J" L8 s- K2 b6 J 陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭,那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行,或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地,还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。
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加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧,无论如何,所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话,立即穿上你最性感的衣服,出门去吧。
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可以把危险降低200%。1 T+ b; g, m+ u' z6 f
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把注意力放到工作上
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即使香烟没有杀死你,你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析,发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。% \% q. ^' g3 O% g; [: i7 P# x% n* A5 n% i
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可以把危险降低200%。
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5. 保卫前列腺, ]: K$ h/ v& a/ V* y
. ?6 b1 Q1 N c% U- x9 q 更多的性+ _( |% a+ P, u( U- ]
+ q8 x- g! ~1 U7 H& V7 l) A 据澳大利亚科学家研究发现,每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此,如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多,那么,保持经常的性行为吧,这有利于你的前列腺。
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8 K l1 t0 @9 N* z( | 可以把危险降低34%。8 ]2 A. F) X4 v g
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喝些红葡萄酒. ]( P" y5 }2 c+ d
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一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol),它可以抑制癌细胞的发展
C% a$ U/ v- `可以把危险降低50%。
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晒晒太阳- N! z" b: m/ s9 f% v; t- C' Y
8 t0 I+ {; b: @ 每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D,而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然,晒太阳的时候别忘了擦防晒油。
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& T. e, V7 c8 G" k 可以把危险降低50%。7 w% K9 L* \% f' l8 b" H4 f2 d, `! y
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6. 清洁你的肾
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保持湿润
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根据英国肾脏研究中心的研究,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。
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$ d; W, c2 i! c2 Z- c; b5 m- d 可以把危险降低80%。. r; N, R) n K; H$ F8 i
2 H+ i e3 f: B) R/ \ 加点蜂蜜! C! R+ l- r* j8 ~$ ~, k
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加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上,你就能获得和体育专用饮料一样多的能量,但你的花费却小得多。8 a( C2 h& E1 U
/ _ J, _) ?; Z9 p E& j& y3 c 根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究,蜂蜜不仅可以抵制心脏病,还可以把血液中的糖分降低6%,防止肾的主要杀手糖尿病。: @, K* _3 u' X. e3 h: Z+ I5 l
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可以把危险降低18%。
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, V3 c0 u# t- {0 ~5 N. H5 H: b 传染病的防护
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喝未加糖的酸果蔓汁,多吃蓝莓果——它们都富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质,另外其中的维生素C也可以阻止细菌繁殖。( ^# d5 s' n$ P# a( ?9 z! D* j
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可以把危险降低18%。
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7.避开车祸
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* F6 q, S, y; B2 M 瘦身6 p+ P- L8 {) r2 D
9 F2 L" w+ c5 r0 U' \" v 根据公路安全保险协会的调查,你体形越肥胖,离方向盘的距离就越近,那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉:体重指数BMI每降低两点,你免于罹难的几率就会提高1/3,比较理想的BMI指数是在20左右。( b- q" ]9 t' H- U& j3 P
& D3 j$ x: ]( A; k0 z' R: d+ I$ z 可以把危险降低40%。3 e9 [0 j$ \' F3 S- c) u4 @ \# I$ I
3 B4 l9 w! A4 _7 ~* o: k o 忘记拳头
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& q K( y# t6 v# z* ? 美国研究发现,25岁以下男人的死亡率是女人的三倍,原因在于他们更热衷于参加竞争性运动来展示其充沛的精力。换句话说,女人喜欢美好的周末夜晚,男人则更迷恋于一场群架。要运用你的大脑而不是肌肉,来完成人生的课程。 w3 U* g, Q4 p3 T1 k9 |4 G& w
可以把危险降低58%。4 k8 u6 m8 {! }9 w, a! E5 |
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远离酒精
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9 s3 Q- a# T2 r! D “临走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高——相当于喝了两杯酒。
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/ W# y* n) i0 E$ m 可以把危险降低120%。 [/ q' M$ r* A
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防止摔跤
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英国皇家意外事故预防学会发现,在过去五年内,由于在镶花木地板和抛光地板上滑倒而导致伤害的人数从2,900增加到了12,300,上升了400个百分点。, S+ ^! d2 s1 i( k4 b2 C
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确保你的地板不会打滑,在上面行走的时候最好脱掉你的袜子。, k, L9 w: x( ?
9 N; S% R$ B6 |1 w* c7 f, B) z 可以把危险降低20%。6 Y2 t, y+ w: A5 l
7 R/ x1 a; |* F! l, g: u9 i" f 8. 关照你的结肠
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橄榄油洒在西红柿和白干酪沙拉上,再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊,再撒上碎红辣椒和巴马干酪,一道强心健肠的大餐就完成了。/ A2 e) }% o6 W, [, X X; U
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可以把危险降低40%。
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徒步
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* U0 @( g0 N3 ^' }6 e 根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短,它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。; D p2 h5 e$ L" Q1 b" A
/ H8 L" @1 [$ |/ t 加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅,体形也变得更加完美。: D( M6 A1 G- i1 [, c# p/ D
6 {, i; T! W9 m, z! R3 ]" | 可以把危险降低28%。
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9. 拒绝中风. Q) z6 t* a2 `4 b- R7 W5 I
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来喝橙汁
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芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏,原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外,菠菜中含有大量叶酸,也可以把你中风的机会减少1/3。 * G6 R3 |! p6 S
可以把危险降低28%。
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多走路
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% L0 L2 U9 E% h2 `5 N' V* l8 g 一天内步行30到60分钟,如果每周能坚持5天的话,可以把你中风的危险减少到一半。4 S9 t2 b# k/ x
4 K' V* H Q4 O0 l 舍弃捷径,重新选择一条回家的线路吧,多走少中风。
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2 c) d& W, I/ K& J 可以把危险降低50%。( F$ h, [( Q6 e( m& H# Z
7 D( r' V" a0 X# i 10.满足你的肺
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捂住嘴巴
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- b' ?0 I( T2 J" U" ?$ q 那些越野跑对于你来说并不是那么的有帮助。瑞典的研究者发现,在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%,把哮喘的危险提高三倍。7 z) M( M; q, k4 @0 J3 O& y
7 p$ F6 N; ]7 `2 T 为了减少在冷空气中锻炼的环境压力,可以先在室内做好热身运动,然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴,这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。
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4 [! R* p1 j- ]# m+ ~ 可以把危险降低25%。
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- C# f9 U, `2 ^ 离开房间. l1 l/ r' U1 `2 F+ J" i- e
* ?- G, C" O7 D0 f% K 希腊科学家发现,那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人,更加容易发展成肺癌患者。
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可以把危险降低26%。
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. ]* b7 D' ]& ]* M9 }7 n 来个猕猴桃: }% M) b+ Y% A" g! l! S: T5 B! d1 n
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就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃,可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。1 Z. \' v+ r) M' r9 v( y
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可以把危险降低36%。
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再来点菠菜/ s+ m) R" i8 S- H/ Y; B
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再次提醒你多吃菠菜。英国诺丁汉的研究者发现菠菜中富含的元素镁可以促进肺部的呼吸。- d v' O" ^: R2 d% |
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/ r' n( a* {9 w( c* T 维生素E
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& I0 R) K8 |! O) @8 \" {6 w 美国的研究者发现,从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E,可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克(百万分之一克)维生素E就可以抑制致病因子。所以,多嚼一些种子吧。$ A9 ^& }1 ?1 X; K5 n
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