找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 552|回复: 1

男性补充蛋白质应适可而止

[复制链接]
发表于 2009-8-24 02:24:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
营养专家告诫男士们:注意降低脂肪、胆固醇的摄入,增加蛋白质的摄入,并不是营养的全部,讲究“营养”的男性还得具备以下新知识。
! F% L; K- u/ F) u' R0 O( K * q4 F" b, d. _: t
% O: z/ x$ ?7 v. V

0 G' v' {; n1 q2 B, D- J- c7 u  一、不在补铁上动脑筋
. Y$ R8 h9 b% E" ~7 `1 B4 A3 p
' |2 u% P* ]  ]9 ^6 H( `# J) y* ]# g/ l  男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。
2 U% I+ i" t$ ]0 g2 w
! u  C! Q/ ^) Z# ^+ K2 x" @( _  其一、补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁,将会延迟诊治时机。* x/ d' _& ?0 q  f! ]" Q! A( c' z0 x5 Q

" x: y  o5 ^( P- X+ @$ f8 S  J  其二、与女性相比,男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于“满罐”状态时,女性可以通过月经解除过量铁的负荷,而男士则没有这种优势,容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症,过量的铁就会沉积于组织器官中,对健康形成威胁。
9 z: e* q) q; Q! ?
3 k5 L& y" c4 ]2 H  二、应该增加抗氧化剂的摄入
4 c& r- ~( p$ X  t  [2 X& f  M5 {2 F  B$ x3 n
  抗氧化剂(特别是维生素E),能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素E。因此,男士们应多吃这类食物。
# n9 {1 V, c2 v! b& }0 f' d) k( k6 G" W. f
  三、补充两种维生素———维生素B6、叶酸
* g7 P9 x/ j, B$ m4 l4 s* b0 t1 v. y0 B2 x- k1 H& ]) x
  高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6,多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。
- T4 n5 X; k/ j! h* @5 l1 w' D( P
  四、蛋白质应适可而止
4 U: ~/ U) d7 ^4 o" I
& d6 }3 y8 @/ Z  为追求肌肉发达,多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。
/ B" T: q4 d+ h1 A
5 F/ S% a. g1 ~$ I! J4 u4 v( |. k  实际上,除了从事强度运动外,多数男士并不需要补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品,加上适量的低脂奶制品就足够了。4 F8 t& `1 ]+ r% }
5 ^- K, h) }6 i( f, S* O# n
  五、关注被遗忘的锌
  c+ f) Q' H* h2 ]
3 T2 I2 o2 @& L; z) C+ ]  锌,是体内各种酶的活性成分,对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明,男子中缺锌者竟然超过2/3。因此,男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。
发表于 2009-8-31 20:55:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ提醒拉 我可是很注意的哦~~~~~
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2024-12-25 21:38 , Processed in 0.063324 second(s), 4 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表