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注重形象的男性们,当你勤练上半身的线条时,也别忘了下半身的「臀部」,正可能因为疏于锻炼,而呈现松垮状态。
: x9 k1 \6 R, L& i 对于整天长坐办公室的男性们来说,更应该正视臀部的锻炼,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有电动马达的称号,向来也是全球女性最喜欢的部位,但以东方人的身材来说,臀型不似西方人那样完美,因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的;再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力,因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。 ) {7 F; N G. H6 X8 k8 R& f5 J/ B
. C& P& F$ I6 I9 K 在此示范六个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感。
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示范动作一:后踢腿 $ s) N6 u, q: P& x: m' C9 {" t
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起始位置 单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。 2 S. v7 l4 e8 }
, k/ h- c {0 h0 |" |& I$ q. D% y 运动 吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。 G4 \5 S# A. S7 A
5 E" }# V5 N: v1 ~% a示范动作二:弓箭步4 \ i0 e7 {- s1 k& v
% y, @2 e" c" h/ s0 ]0 Q 起始位置 双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。 , N6 _$ V* N! n) \% A4 `7 h$ H
8 ?$ E( ~7 K, u7 V2 X% x" p7 T 运动 向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。 9 n# x8 V. K* o5 a2 F7 I
" G# L" |( D- E a2 L: s$ o示范动作三:提臀运动
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起始位置 趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。
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0 _8 ]0 U' f: |$ V9 p& B 运动 吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。
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7 s9 E N8 a! A2 Y示范动作六:抗力球蹲举
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/ u" x9 E( ^7 ~. {! e) H+ ?( } 起始位置 双腿打开与肩同宽,背部倚靠抗力球站立。
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! b* F4 X1 s' M5 w" j 运动 吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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