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注重形象的男性们,当你勤练上半身的线条时,也别忘了下半身的「臀部」,正可能因为疏于锻炼,而呈现松垮状态。
8 `& v$ {) Y! G' f; `! J& o 对于整天长坐办公室的男性们来说,更应该正视臀部的锻炼,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有电动马达的称号,向来也是全球女性最喜欢的部位,但以东方人的身材来说,臀型不似西方人那样完美,因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的;再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力,因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。 7 |% Y" w% {1 h& K( m
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在此示范六个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感。 . X* X1 ]1 H' F* C7 \2 x8 E9 |) V6 @
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! G8 u U8 y# \; H3 U4 e% v4 e示范动作一:后踢腿 1 A+ a. a7 f( J; J2 `
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起始位置 单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。
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运动 吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。
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. C6 O' O4 p6 ?) G( ~% ^示范动作二:弓箭步
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+ v# G' |# I6 x2 I 起始位置 双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。 2 u* _' M& k) N7 a. C- D
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运动 向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。
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示范动作三:提臀运动 . r+ z- v1 L" h/ \! o' b3 | l0 \
5 S; d5 }( C! H: H! g( Q$ F; O 起始位置 趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。 ( A5 ^ S# G( Q' \" P# q
" _4 g+ w" @5 J5 R' ^4 { 运动 吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。
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. X$ @4 |3 x5 y; J; T; d' |示范动作六:抗力球蹲举 8 B+ M% o$ q6 e4 N" ^! u
) P6 D0 R( Z; h 起始位置 双腿打开与肩同宽,背部倚靠抗力球站立。 8 C; z3 A) j+ k" Y8 t6 r
; @3 ]% B' P+ ?4 l3 ^- }& u4 } 运动 吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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