找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 671|回复: 0

美臀

[复制链接]
发表于 2009-8-24 13:02:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
注重形象的男性们,当你勤练上半身的线条时,也别忘了下半身的「臀部」,正可能因为疏于锻炼,而呈现松垮状态。
8 `& v$ {) Y! G' f; `! J& o    对于整天长坐办公室的男性们来说,更应该正视臀部的锻炼,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有电动马达的称号,向来也是全球女性最喜欢的部位,但以东方人的身材来说,臀型不似西方人那样完美,因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的;再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力,因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。 7 |% Y" w% {1 h& K( m
* S! v1 O- u5 @' \! ^- W/ I
    在此示范六个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感。 . X* X1 ]1 H' F* C7 \2 x8 E9 |) V6 @
) |8 T! K, H; t' I4 X+ e0 ^

! G8 u  U8 y# \; H3 U4 e% v4 e示范动作一:后踢腿 1 A+ a. a7 f( J; J2 `
7 x0 i) C) n% n, _5 `# v6 I+ i0 I
    起始位置 单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。
( d: |, U: {0 L; i6 E% i0 }( S8 E" T$ _( M* @! d
    运动 吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。
/ f1 E3 {/ Z* _' @9 K! ^# ]
. C6 O' O4 p6 ?) G( ~% ^示范动作二:弓箭步
/ O$ m$ K  ^) z2 g8 i
+ v# G' |# I6 x2 I    起始位置 双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。 2 u* _' M& k) N7 a. C- D
. K5 T$ b# N* Y- M% N" P
    运动 向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。
; z" S4 |6 Q# Y! P; s7 L5 D2 q  J" g$ a5 V) ]8 ^( R2 B6 t
示范动作三:提臀运动 . r+ z- v1 L" h/ \! o' b3 |  l0 \

5 S; d5 }( C! H: H! g( Q$ F; O    起始位置 趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。 ( A5 ^  S# G( Q' \" P# q

" _4 g+ w" @5 J5 R' ^4 {    运动 吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。
# j$ ]$ H( k+ `% f
. X$ @4 |3 x5 y; J; T; d' |示范动作六:抗力球蹲举 8 B+ M% o$ q6 e4 N" ^! u

) P6 D0 R( Z; h    起始位置 双腿打开与肩同宽,背部倚靠抗力球站立。 8 C; z3 A) j+ k" Y8 t6 r

; @3 ]% B' P+ ?4 l3 ^- }& u4 }    运动 吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2025-8-5 02:48 , Processed in 0.052253 second(s), 5 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表