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宅男小心:睡的越久死的越快

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发表于 2009-8-25 14:00:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们到底需要睡多久?, }/ U+ o3 r& K% {5 h
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  白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样,你一定会断定:“我睡眠不足!”* L9 d- a7 x' c) d+ g' |4 [+ A

. {6 ^1 s4 p4 ?8 e* M  睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”
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  这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
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" F- A+ l( i- B8 p: d# z: {( |  r5 e7 ]  研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。
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  尽管研究机构表示,对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系,目前还需要更多的证据来证明,但这无疑给了我们一个新的提醒:我们到底需要睡多久?
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* j! l* v6 |$ b3 x" v8 \5 T* O  睡眠是一个系统工程
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! p; B+ G  T) j- K; w  其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
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3 ~! ]' V# g  l, y# I  芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有 4~6 个睡眠周期。
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  那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。# @1 k% K; J! t9 Q5 l) o9 |
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  因此,只有充分进行好了4——5 期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。
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9 B& ^6 \3 t  x% h5 Q2 i& U2 N$ ?  研究人员解释说,当你的身体醒来却还赖在床上时,你缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。
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( }6 }- Y" e) u  这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。; N5 R- d# |9 d' B* w, Q9 H' m

( R( e4 l  D* S+ R+ y7 q, f  睡得过多和吃得过饱都是一个道理+ T, }4 \# E3 o- B
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  其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时,往往会想:“我睡得太少了,要多睡会才行。”而不是问自己:“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”) G. [6 n0 i; Y& c# p

, m5 {" X3 x% D; j( `  其实,对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许你应该对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理,吃得八分饱,也许才是最健康的。因此,即使到点之后还觉得困,你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动等老生常谈的忠告,为了改善睡眠,我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议:
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1 I- H- s/ L8 I7 I8 E6 \/ n/ Y9 g: A  跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。; \$ e, L2 p) y* v/ P: c  F
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  别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。& D4 B7 `3 U7 |& w

5 ]- ?" U. V# H  调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。
发表于 2009-9-3 23:47:15 | 显示全部楼层
我都睡10个小时以上,不是都说美容觉吗。睡的时间长对皮肤越来越好啊啊
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发表于 2009-9-4 00:14:49 | 显示全部楼层
囧,你别吓我、、、我最爱赖床了。。。。
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发表于 2009-9-5 04:21:42 | 显示全部楼层
我觉得专家的意思是说,睡眠要有一个度
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发表于 2009-9-5 22:11:31 | 显示全部楼层
不管了, 我现在最大愿望就是睡死算了
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发表于 2009-9-6 03:39:33 | 显示全部楼层
睡眠时间很难控制吧,而且睡眠债是要还的!
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发表于 2009-9-6 03:58:38 | 显示全部楼层
怎么可能 还是因人而异的
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发表于 2009-9-6 09:45:37 | 显示全部楼层
嘿嘿。。所以还是睡醒就起床。
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发表于 2009-9-6 12:22:56 | 显示全部楼层
现在的研究一天一天一个样!都不知道听那个专家的!一会说不能天天洗头,一会又说要天天洗头!一会说空心菜致癌,一会又说空心菜防癌~一会说吃大白菜会得老年痴呆,一会又说白菜营养丰富~还是怎么舒服怎么过吧!听这些专家的,难道要活100岁啊!
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发表于 2012-8-12 14:05:21 | 显示全部楼层
因人而异的。。。。。。睡死算了
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