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睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏,决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法——& \- ~* H6 E5 C* U$ V* H0 p, v! E
' p6 @! g W5 P. ] 按摩涌泉穴' S- |2 D% N$ h! x
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当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。 : E) G/ ^3 C) _; b$ Y o
- d8 @* E6 ]: c% Y& s这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
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梳头松弛神经9 q. y1 }/ W8 b6 T `+ L2 C8 w
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睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。
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5 j7 ^$ f: Q% e 梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。8 {# U. m0 Q; Z5 v% |: s
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适度有氧运动: x, U0 g8 \1 N3 u
6 Q g& m6 @5 k P1 ~8 @1 _; h 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。* N2 Q9 o7 p/ K; ]
$ w7 l$ ~5 r/ Q( G 睡前热水足浴/ p( v4 w# _6 j% r* b7 y
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睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。% X# s6 x: g4 {0 |$ V" ?7 q+ T
- Q8 q$ F' W, q) I( i 建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。
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7 p0 p$ } u, `6 |- Y 足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
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专家建议快速入睡八法
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* d3 I5 ]8 M( h6 w) V4 ? 1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
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2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。8 e' U& l9 X8 ]( h
/ ?0 E2 W2 S& V2 f; m 3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
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4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
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5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。: V7 u; O; i5 Z3 R
2 ]( E( T) j! e& h( u 6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。) J4 A. c8 e/ f) I. U& f% B
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7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
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8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
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小贴士
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- b5 w' U+ x, y! y' J1 K1 T 这些食物能催眠8 l: r8 L& P. m/ ^* `0 K* _# z
, g$ J0 ]' D. u8 }3 X. B 食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。. n& d2 ^" j. c! M
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牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
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核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
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桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。
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" H9 J9 I U: O8 U# d' A+ w8 E 莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。% a$ [4 a& W' {3 o
' a' q$ T2 Y1 p/ u2 _( f2 ^ 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 |
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