躺在床上就能健身的四套健身操

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要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？

　　健康操之一
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. ~* ~5 G$ [. x4 @2 [3 W　　1、平躺在床上，双脚打直。

; a9 [( w6 x" L) q7 q5 o: O* q　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
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　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

2 S" l0 A" Z4 g' r( c　　4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。

3 h: N! m- G% q5 q- S　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

　　健康操之二
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　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

5 V# s/ H: V( m: F　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
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% L, _4 @, M5 h; ]( J$ ^: n3 P# b　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。
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& M9 X/ q9 O/ N1 m　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
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. z# ~+ G% }3 T' X) ~* K　　健康操之三
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' j5 {: x& D) `$ [! |　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

9 |/ c$ C. G  c* }6 B　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。

6 c! h: N$ g. ^! N4 n6 F. q　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
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" D0 t; s/ H) J; g　　健康操之四
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. \8 Q8 {* a! k# A7 ?　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
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& R  a3 t% G; v  S2 ~8 Z+ P　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
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# `7 n7 ^1 B& N% x4 `, A- z　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

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