|
|
要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？
8 M, o) b" z* \7 Y9 x% A& S' p1 c1 f" a- A
健康操之一
7 ]1 {) c0 ^; z! u0 Y4 H" ^% r( Q4 s* Q/ K% s
1、平躺在床上，双脚打直。. p, S5 X! R9 Z. {% @
4 y- w, `* j- ? c M v
2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
8 {: @6 W1 @$ C( }) z6 R4 }2 [' ?- B! i" j
3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。
^2 ~( |' \9 v# Q7 {5 W- p1 O% i4 c7 V. U6 D1 O
4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
8 f( l* {4 h; s. {1 {3 I5 Z- F: X7 z$ g" u. k7 T, C" q
效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。5 C d6 y# U. o. n* f3 N
$ h, S9 \# J/ c) [7 ?/ m4 X% O
健康操之二
6 ^. T& M$ l$ W. o3 P4 M4 U% ^+ j9 h, v
1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。$ l' v* a+ t$ r3 j5 D
* k- o& x! o1 C" R' [0 V6 w
2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
' q$ a2 b* u& G( N$ o
; O1 |3 q& k9 \# h3 n* _6 V 3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。8 R( F# W: S% r3 [- @5 s$ ]9 H
; ]( g1 i; M" l8 B 效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
* D0 n9 P& r3 o' M; d u6 l" ?: w7 i* q
健康操之三
+ `' Z9 E9 V! S6 Z& ~
" H6 v4 |* w( v$ }5 ?0 W7 z0 R1 M0 T 1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
4 B3 {0 d% j9 `4 \( Y1 Z5 e" y: f# v t6 k# [) U
2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。0 E3 t' L ^ G8 D) p
! o- M ~: x6 ~' L! w) [% R
效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
$ j, r% x" [- c' s& w+ f- A' B; h" n
健康操之四/ J/ Q5 @; H `# A. ~7 ?
2 a! `5 |$ \3 O0 m) F( e
1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。8 j8 t" e% G# J
9 r" U& R! w* F( T" x
2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。8 M: M( u0 q8 X& F c6 j) r; K4 x& ~
]$ \+ ~+ M; Z/ [2 |( F/ c
效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-8-26 13:31:30
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡