躺在床上就能健身的四套健身操

fg605

要睡觉了吗？利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让？迟疑呢？
3 l5 U3 p* A& H7 ~; n& V9 ^& A
8 I8 r2 ]# k) w　　健康操之一

/ ^6 _/ g- n5 `1 O  b; \　　1、平躺在床上，双脚打直。
2 `* C8 p/ E; e- |! @6 X
. x# G4 e8 ]& |" a2 t4 |  J0 K9 n　　2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
% O4 _0 M9 ?' L1 d6 c6 l$ O3 g/ d
( ^5 L! ~9 j1 f　　3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。
' u5 o* D) _) f  x# e" D) n
　　4、头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。

* M* g4 D0 }) l7 o: T　　效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

　　健康操之二
5 B: v, ^: U& \- G/ \: g3 D
　　1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

# T7 ^+ j7 ~0 [$ v" M　　2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
" Y4 B0 t- V" _% x
! n% @; b1 k4 g# {) [! f, Z* R　　3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。
( |! ^7 I3 x9 P
. ^. l$ r/ P; F, c$ |: p( ^: Y% r　　效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
" h/ Y* h" J7 E% l
* z# C3 D/ R* Z& x. t$ Q1 g7 A. ^　　健康操之三
* T( v/ _6 D% t
5 H6 t, H8 Z% U1 t1 G　　1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
1 _( }# ^2 X1 K4 N& K* W
　　2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。
  h8 X3 l% F$ w* \' P
# g2 J8 A( M; B* X3 v8 G, |　　效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

　　健康操之四
, g6 w# f  X; L0 D" i. O! |, Q
# }! X0 x9 t9 I5 l! G　　1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
9 x2 J( f  L, l
, X& n- O: Y0 i: ~8 x　　2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
% h# w9 B7 b3 N3 R4 j
　　效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

qwe54321

是不是真的啊

' a$ @. g8 g5 @8 y可以去试试