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要睡觉了吗?利用躺上床的时间来做点运动,时间不用多,却能够能锻炼出美美的曲线及健康,就投资报酬率来看,还有什么理由能让?迟疑呢?+ {( r( K' F* z8 q0 x- R
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健康操之一9 r& C, z; Z/ z7 O$ O' M8 I
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1、平躺在床上,双脚打直。
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( F) B& \( }* Y# f9 d2 v 2、右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁。/ R O* G# n! `. J" G9 W
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3、左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。# s* `1 h ^2 B
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4、头部往右边看,数5秒后换边。PS:这个动作要在空腹时做。
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6 L. D! O4 E9 i, d 效果:可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉。" K; y7 k. R9 e$ s' B, [3 A
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健康操之二
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1、身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢。0 y: T2 ~* J" T: k% G
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2、脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高。
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1 m* ^/ T \* [' |% h, Z# n* u+ k 3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。# X1 }; w! G* A$ [
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效果:可消除肥肥的小腹,如果平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助。* q1 }5 I, j' P9 }
9 ?0 r3 G- e' }$ u0 B% x$ u 健康操之三( A1 q" y6 D: z! x3 V
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1、双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起。0 w" Y4 q6 y, ^1 \% g; U
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2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。8 z( \2 W b7 A7 ^5 F1 W
; p! R* j9 T- R4 Z+ j3 I) f 效果:有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
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健康操之四. ~; M# ^& r9 C
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1、平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展。
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$ p& p. e0 C# P/ l/ o6 w 2、双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下。
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效果:有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线。 |
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