找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 637|回复: 1

有氧搏击操为你控制腰腹尺度

[复制链接]
发表于 2009-8-26 13:33:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
在美国风行的有氧运动搏击操,运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。
9 [6 @+ y! s) j' W' w# k: z6 c9 b  r& X# k# P
  这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。2 A" `; l( J' t" x
$ }% n# Z$ H7 O+ K
  另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动。但应注意的是:
- G; ]9 J1 D$ ?4 v2 p+ q- \6 \0 T) B, @; a
  1虽然在做搏击操时,可以想象出一个假想敌,可是也别因为太忿恨,而全身绷得紧紧的,或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松,即使是手出拳,也会带动腰部的动作。9 o5 G( o$ Y+ R% ^

* Q; t) {$ K  ?8 }1 z! a  2运动时,手肘、关节不可锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷得太紧,这样才能健身没伤害。
! G. C8 F! w0 V2 A* g# S' s: c+ L$ G3 [0 R9 E
  3搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。7 ]0 S$ r" M) H; P8 `. x, o
- }+ I( N8 }) y3 k5 l% ~5 h
  4若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。好了,从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧!
发表于 2009-8-26 14:47:45 | 显示全部楼层
支持一下了哦 谢谢发贴哦 呵呵
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2025-8-5 02:48 , Processed in 0.056023 second(s), 5 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表