臀部练习

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注重形象的男性们，当你勤练上半身的线条时，也别忘了下半身的「臀部」，正可能因为疏于锻炼，而呈现松垮状态。
对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。
- M3 O. K. l2 [1 r; y' c3 r# y    在此示范四个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感
- Y! Y: I( U! t7 g# e- s示范动作一：后踢腿
    起始位置单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。 运动吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。
" p1 t. i, O4 i' U+ c示范动作二：弓箭步
  _  ~! N3 v5 L/ b4 ^! E5 `: d    起始位置双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。  运动向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
; x9 V& K  H  x) a1 j" u& N9 \9 i示范动作三：提臀运动;   起始位置趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
' p+ \( j  c7 `. t" I  运动吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。示范动作四：抗力球蹲起始位置双腿打开与肩同宽，背部倚靠抗力球站立。
7 N; u" s9 i6 F, _* D0 c运动吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。

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最简单是深蹲吧 每天没事儿 做3组 每组10-20个