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臀部练习

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发表于 2009-9-10 15:59:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
注重形象的男性们,当你勤练上半身的线条时,也别忘了下半身的「臀部」,正可能因为疏于锻炼,而呈现松垮状态。5 g' ?/ n( ]* K) T" U
对于整天长坐办公室的男性们来说,更应该正视臀部的锻炼,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有电动马达的称号,向来也是全球女性最喜欢的部位,但以东方人的身材来说,臀型不似西方人那样完美,因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的;再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力,因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。; N6 a5 u8 V7 M* s) @- @
    在此示范四个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感+ w( ]) m5 |7 |* C
示范动作一:后踢腿$ B  Q' e6 q7 a* q8 z, h8 J
    起始位置单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。 运动吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。5 t& |$ d0 U2 A% E4 Q
示范动作二:弓箭步
6 q# h: [% N; Z6 s2 i5 ~    起始位置双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。  运动向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。3 p% ?( G+ D" N1 B$ x7 t3 q: E
示范动作三:提臀运动;   起始位置趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。
/ Q+ O3 Y+ O* A! d; z2 X  运动吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。示范动作四:抗力球蹲起始位置双腿打开与肩同宽,背部倚靠抗力球站立。! I& p# N) ?0 b9 N5 Y
运动吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。
发表于 2009-9-12 21:50:31 | 显示全部楼层
最简单是深蹲吧 每天没事儿 做3组 每组10-20个
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