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男士保持精力的方法

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发表于 2009-9-24 15:40:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。  1.晨练5分钟
5 P4 l9 m5 g* Y" C, I/ P2 X  起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
- h9 Z" @" T5 V" ^3 n  U' r  2.站起来接电话
/ P- D! Z/ N& M  t, j, h  站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
. b. E7 m+ T6 m% _0 X% g, E  3.边沐浴边唱歌
  v' ?1 v0 @9 o3 ]5 |/ L  淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!( N5 D! X1 G: o" W* K
  4.养成喝水习惯
. s! e0 C1 a% h& [) h' i8 O1 F  处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。  o/ h0 ]1 U0 ^! u5 F
  5.讲究吃早餐! r; o2 x" }+ [
  美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。( E) y0 Y9 E' \# a# p8 l0 W( Y1 k
  6.十点加餐% R. G& o% O0 V5 Y( f2 H
  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
% b% v( a. S8 E% y0 ~! z) y  7.午后喝咖啡
: D' z3 |9 e2 ~$ n0 ?  午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。
" e0 M* p; `8 B7 ~) B- h7 H' a; W! \  8.多倾诉多纾解' F* p- c/ b- Y* A
  性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
. j: ^; e  H$ V0 o& K: o; h6 V& |  9.坐有坐相
, A3 m" W8 P0 r5 k" m- o4 F. ^  坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。
6 k7 |6 U' P5 j$ [0 y( J  10.张驰结合
( p- ~% v2 R9 K3 v5 u% I  工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。/ x) E1 D. R0 n. I8 K
  11.交乐观的朋友$ X# y/ C! y, I2 r; X" v
  乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽
2 N1 }5 ]4 b3 A/ ~3 A2 V. e+ n) h  12.大事化小+ Y% v1 [3 w* R# ^& V1 U: L+ C
  一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度。5 e* x  S* F& w: b4 t; y. b
  13.锻炼背部
$ P8 _+ a1 c- p- ~9 {3 O  你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。
4 ]7 V+ d1 o1 m3 D: n  14.打坐
; B' ^" k* U+ N4 F- w- I7 k  早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行): a- y+ Q  F4 t  O* Z
  15.每天运动
" `7 Z. z1 E: R; x3 h7 V  哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。
4 P6 T" O2 W5 R* H+ B; B3 I  16.午睡20分钟1 W2 y7 t2 M9 X! B6 T6 A; q& ?0 A
  20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
$ i  m" u9 o4 @' z/ y% K$ }+ b  17.补铁
9 z: E) A9 s  n' \2 V. I- o9 R- O  如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
9 f9 x: I" |4 t; j% B# I5 e1 O. A. i  18.开车多吃纤维食物
9 Y! ]5 l' ^/ t4 {% h2 ~  男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。/ a7 m6 O- B$ }) W( }( C
  19.芳香疗法
7 c0 c3 D* K9 L5 i& x  放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。
9 m$ t4 F+ F) Z& n7 z: [  20.多看喜剧
+ Y8 K* C, b3 [0 w# D: X  笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
) l+ E; q# z6 g4 Y( F- Y( D  21.提前1小时上床
0 _5 R3 D7 i7 c! w; \1 ]7 y, W' ~  多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的。
$ B3 l+ d4 u4 r8 M0 p+ _5 }# I  22.和阳光玩游戏* I7 p2 c+ f( u9 ^7 C. Q4 V3 l$ \
  美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。2 y! h, E7 i) k/ `  s
  23.控制酒量, t1 E9 ~2 P# S5 Z
  酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。* M4 L+ F- U) U% j6 Q* U
  24.调整健身时间) W! }% S6 ?, {' |1 U
  一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。) J. d* |) S( _: J
  25.睡沙发0 b9 o9 R3 M7 l5 h
  假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以!
发表于 2009-9-24 17:12:30 | 显示全部楼层
俺就爱睡沙发
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发表于 2009-9-24 21:01:00 | 显示全部楼层
无独有偶
1 ?6 K( ]0 {# r, X4 b这个成语多用于不好的方面
7 B# F1 i! N. P4 x- X. F) z* w楼主用错了。哈哈。
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发表于 2009-9-25 16:08:35 | 显示全部楼层
MS我基本都能做到!:397:
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