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注重形象的男性们,当你勤练上半身的线条时,也别忘了下半身的「臀部」,正可能因为疏于锻炼,而呈现松垮状态。
) x6 R I0 N B' t. n( ?5 _ 对于整天长坐办公室的男性们来说,更应该正视臀部的锻炼,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有电动马达的称号,向来也是全球女性最喜欢的部位,但以东方人的身材来说,臀型不似西方人那样完美,因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的;再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力,因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。 8 t: A2 A4 E3 Y) M) q7 W
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在此示范六个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感。 % F; J8 R( [6 Y! A; a# o: g
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示范动作一:后踢腿 - m' w$ ^! p2 f; y2 P
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起始位置 单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。 8 ^2 k/ ~! S. q5 W
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运动 吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。
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示范动作二:弓箭步0 f: u6 ~6 W) H2 U* h. j! G
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起始位置 双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。 5 U5 ~7 Q8 g1 B6 f+ I
/ }# Q. p6 b2 n8 M1 Z 运动 向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。 3 F% T; b8 q1 v# s9 F
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示范动作三:提臀运动
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起始位置 趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。
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运动 吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。
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' \6 L( @! M" r( N1 c示范动作六:抗力球蹲举 1 s# R( k) x& i! I1 t8 |
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起始位置 双腿打开与肩同宽,背部倚靠抗力球站立。 . _5 j, [# {9 j4 q
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运动 吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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