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美臀

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发表于 2009-10-5 16:11:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
注重形象的男性们,当你勤练上半身的线条时,也别忘了下半身的「臀部」,正可能因为疏于锻炼,而呈现松垮状态。 8 b7 r" A: T0 j6 M" u$ |9 T1 I+ `+ e1 m
    对于整天长坐办公室的男性们来说,更应该正视臀部的锻炼,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有电动马达的称号,向来也是全球女性最喜欢的部位,但以东方人的身材来说,臀型不似西方人那样完美,因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的;再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力,因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。 & B8 ?. i/ a/ y5 ]6 h* ^, H- x
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    在此示范六个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感。
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示范动作一:后踢腿 7 q4 o& B1 z2 H, Q0 i
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    起始位置 单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。
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    运动 吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。 ! E$ i9 {0 m4 ~% y- U' C1 `) ]' W
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示范动作二:弓箭步" x& I% G& k. }! T$ }8 S3 m

9 F8 M2 z6 L+ f, C: k% d+ [# [) D8 a    起始位置 双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。
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9 F) p. n# w  v3 l( }& X5 T* R    运动 向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。 ( b/ l; Q+ e* U% p% L5 E$ n
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示范动作三:提臀运动 3 h8 ?  s3 A0 G

) Y8 M& E& C$ I7 \- E" [    起始位置 趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。
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    运动 吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。 " p+ v: ?# x8 |4 y
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示范动作六:抗力球蹲举
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    起始位置 双腿打开与肩同宽,背部倚靠抗力球站立。
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* ]. l; P% j  B) k* a* ?8 \" w# b    运动 吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。
发表于 2009-10-5 22:49:51 | 显示全部楼层
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