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注重形象的男性们,当你勤练上半身的线条时,也别忘了下半身的「臀部」,正可能因为疏于锻炼,而呈现松垮状态。
2 b' ~- z: B9 q, X% k/ D/ w* ` 对于整天长坐办公室的男性们来说,更应该正视臀部的锻炼,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有电动马达的称号,向来也是全球女性最喜欢的部位,但以东方人的身材来说,臀型不似西方人那样完美,因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的;再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力,因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。 & H, l7 ^7 h) N
6 l# O. b- _5 O+ D 在此示范六个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感。 / N) ~" x7 P9 x- e/ P! x
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5 W; s) U4 z2 ]3 L示范动作一:后踢腿 2 \" d( u1 w0 A5 t$ b4 t
' _+ B {/ a ^2 X- q 起始位置 单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。 . `& ?$ ~: h7 w* j" D8 t+ E3 ?1 u
3 m3 G. J; {* l, n% S 运动 吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。
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示范动作二:弓箭步
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起始位置 双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。 0 a; B) n3 d5 v, a/ e: h
3 e% ], V' d; T' L3 H 运动 向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。
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示范动作三:提臀运动
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起始位置 趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。 ! z7 r! T Z; S% a
) e3 l) V$ z r! K Y" N 运动 吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。 : V! w! `9 {* ?
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示范动作六:抗力球蹲举
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: S1 _4 n5 V% R3 M+ J 起始位置 双腿打开与肩同宽,背部倚靠抗力球站立。 0 T1 M U6 ]7 @6 a6 l8 d" O
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运动 吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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