|
一忌娱乐过度。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。. P3 N: z' g! s9 ]9 K7 b
( r; o v; I. d- ?6 ?& w
二忌饱食。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。* t* q" T8 \# A9 v
! s- v5 ?3 E" B! d. A' k
三忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。* {: K3 p- t* R! Y: O7 e1 h
6 h& `6 n" b n
男人睡前的三宜是:' Z. h, k4 l. r: `( Z
, _6 t8 `+ e3 x
5 b n4 v5 C3 B! u
& X' R% K9 i# ~- O
2 ~8 _6 w6 [# t# `% d) P% K/ g. t( v一、睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
) Z/ n8 t" e+ c/ S8 `
& s- e% k: v& ?3 _, d3 M. V二、睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。* h9 f% [. @$ J* |, e; ~% _
+ A& ?. i, i- T6 u$ A+ m
三、睡前足浴。睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。
& b) E* w% b$ S8 h. G0 C7 ^* k4 n% S9 f% C N
此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。 |
|