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1、每周运动几次为宜?
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2至3次。每次约45分钟至1小时。' z, n/ N9 \' b+ A
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如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?( V0 L2 v! U( W- f* M/ f2 r/ ?$ R
6 f! V# K* Y4 h 运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。! ~& M& D2 N {8 W0 z: F! i8 A
9 K" ?7 I6 c* V7 c5 V; N! N 2、是不是必须在早晨做操?& X F% n& I! [ ?
2 F3 k& L3 Q2 a# O5 j4 } 其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。8 j( D+ s. n; z+ m
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3、空腹运动能否消耗脂肪?
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如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。2 V- N( R& C4 {
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4、运动是体能消耗的主要原因吗?" ?# ?2 y! J: n5 m$ j% G# Z- F% C
( R1 X2 \2 j( L7 D9 h9 h: Z 不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
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0 S6 A6 I2 j3 v. ]* O4 D) R 5,耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?; B6 C+ w$ V7 _- U6 R1 G+ I* K8 J. B
1 Q& l" H* V+ f* C6 D0 e% E5 R 耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。. h! V& t) U! W$ c' W
& ]% t1 N- l/ q/ \ 6、年龄不同,选择的健身项目也应不同?/ ~, ? w) m$ p: E
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是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。/ F% z$ D+ L! l* |0 s, D& g
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7、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”,这种观念对不对?5 I3 J0 J+ z% Y9 {9 ?$ J
' ^; w+ H9 o# t* K* z6 a 当然不对,但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
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# j' E- d% f! |1 D0 U 8、在情绪不好时去健身,合适吗?: W7 O+ J i4 i" S
3 K5 {) y+ }2 q) j j 人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。" P! C3 W% b [6 M. c1 M
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9、练哪里就能减哪里的脂肪吗?3 g: e3 b: I' |
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错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷 |
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