有关健身的9个问题

man007

1、每周运动几次为宜？
  j8 {$ h  j$ s' }# k7 R) J2 Y  y
　　2至3次。每次约45分钟至1小时。
5 ^& G+ Y; `$ J5 g  {2 I
( C* T6 d0 {) [; e$ T" k/ E$ h( d　　如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？

# F! p* V* C9 U0 [  z5 ]　　运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

& d% Y* k# _: o/ E% r　　2、是不是必须在早晨做操？
+ g0 ^* A( |) k; f' q9 j" p
　　其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
  B  T6 Y5 J! ]8 q. B
　　3、空腹运动能否消耗脂肪？

* n2 ?' R. s0 }: {　　如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
* U( x/ T( i+ ?9 p3 `/ t* k! C7 L: F) j
, Y- d, y$ V! J( Q, ~* c) g+ z: z　　4、运动是体能消耗的主要原因吗？
* D" O( w6 t4 Y4 i" t2 i8 [
3 T" ?& ]: B" q9 d　　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

　　5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？
9 n" T" o- k8 {- O
3 Z6 {; u; Q- h' N& h6 e　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

　　6、年龄不同，选择的健身项目也应不同？
' c+ V8 Q# F$ X, s. T
1 J8 F& L+ ~/ z' c# V8 s  R　　是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

$ Z- b, r. n. g" _　　7、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对？
+ G0 g) P+ u) u0 c" P1 l
" V% E8 L, |5 a% c$ G8 _# `　　当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

4 D; T) R6 D; ~; Q$ X　　8、在情绪不好时去健身，合适吗？
8 T8 f( z9 n6 y# Z2 O- B
; J0 x+ J" x& ^  d. B　　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
1 p, B/ O3 f( b3 s2 [. J
　　9、练哪里就能减哪里的脂肪吗？
6 n8 ~! a0 N2 l9 ^% _0 M
　　错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷

dd700

受教了。谢谢。

babyshine729

都可以吧  我觉得

易小川

受益匪浅

话说俺马上就要去健身房了~