|
|
1、每周运动几次为宜？
. p0 T% N e, F- e4 `/ `# r& e: B3 ~9 G, i0 a
2至3次。每次约45分钟至1小时。
- f/ v2 d$ [# {$ M4 j" V- Y1 t) Z. U' x9 w" I2 F( K- L
如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？
: h4 F2 z8 ?- R
% J) {8 h, X* o8 t: b 运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。* M+ N0 M% m( ]* `9 w$ P
$ a) g+ {! {" P$ l- o" K 2、是不是必须在早晨做操？
+ j& c0 h b. L& {1 k+ _7 ?) V% e6 |8 }7 d9 s- j B
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。5 d8 D! m% z3 i1 t
: i4 d5 o, k1 ? I/ q 3、空腹运动能否消耗脂肪？
+ G" Y- k* r2 s
( S! t p+ C+ i* W U2 ] 如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
, r+ C: ^4 p/ W; W, _; v8 ?) |- r* c9 }4 @8 R5 }8 l
4、运动是体能消耗的主要原因吗？( d( n1 _6 K1 v# r! b( Z: c& ~) e
- @4 N; N6 C$ n, c$ G3 O
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。- m$ ~5 n! K$ n" \
C; @" f3 ^* l$ J8 A, J- S
5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？9 C) \% a7 ^- r1 r; r: K
4 X& W4 [8 B+ X1 C# H 耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
! N+ w& ^$ r( ]2 ?
% w8 F& [; z# V8 }' N* v 6、年龄不同，选择的健身项目也应不同？
: w" q( B( e" x, h( J0 a- K; ^1 G) T6 V
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
; E$ |' d; u. ]8 p: O6 Z! g0 c1 s' k
7、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对？9 y+ Y& \ i% ^) s6 @
" k ] Y* L9 g V. t6 k 当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
/ e% ^8 ~' J* l4 V! h' v" R/ h. r# l
8、在情绪不好时去健身，合适吗？
4 |7 @( ^* P1 ~. f8 S
! j) v4 }: X" l" P# g 人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
, s( u# R5 m6 N2 w/ }: N- R7 l4 x& q
9、练哪里就能减哪里的脂肪吗？
$ r' K% e( ~. T( ~8 P6 w+ _
p6 E. E% L* D7 j. |, n! I+ t+ [ 错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷 |
|
狗仔卡
发表于 2009-10-31 10:53:01
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡