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减肥食谱

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发表于 2009-10-31 11:22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥食谱一:- R6 k" d" {7 Z  `" J
  早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
9 }# U9 t( }8 K" I# j, Y4 E$ S, \, @  中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 ' A+ g0 _* K( J% D- R
  晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 ( n3 f* c. I/ f2 J, A: }  V- w  s# O
  减肥食谱二: $ n( ?9 Z( R/ l9 ]1 ~& Q- @
  早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
/ C0 z5 }: M+ X' ?  中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 9 W9 m4 L. T5 A7 ]0 g; ~  _, K
  晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
1 \# f; |4 J- ?# X+ y" g  减肥食谱三:
7 G, Q( j1 w/ C5 a( c5 y  早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
# p  u# g4 j7 r  c* x0 n  Y  g! e  中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
) d, m+ @* ]# \  晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 . U6 d6 @/ M, R' E
  减肥食谱四: - s/ I0 x& ?" Q+ H3 g; K0 H6 h6 S
  早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 $ k" S' H# z1 @* Q/ }
  中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
+ x6 J1 n( |  P2 }& ]4 o  晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 7 C) S- I& `' c8 a3 `: w) n
  减肥食谱五: + j5 z. P% K% Y5 i+ _
  早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶 & U& G$ L' w8 ], }4 |
  中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝 5 R# e! E' [9 x$ s) `
  晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块 ; O1 h- N. I; f& G6 K
  减肥食谱六: & Y/ m, x% j+ r9 k* U) S
  早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 3 x& s2 ~& |0 D0 x
  中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
/ Z/ I; C- o; @  W& l# B; w  晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 - ^# }/ z/ Z: j' Y: C5 H
  减肥食谱七:
1 e% Z4 \0 [0 R3 p  早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个 : D; R7 Z8 d7 M3 e0 m. Z
  中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭 5 }4 T2 {4 A5 }0 u" Q" a! H
  晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
! \$ }8 w  h. _6 R5 M' h, p1 d: q  U' y  减肥食谱八: 1 [& |+ d2 [9 W
  早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个 3 u* q5 N8 ~6 R; o- @3 P+ I
  中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
6 d3 y3 n: \1 c0 g. ?8 l  晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
( o5 q# E1 J: H% j& K. C0 Q  减肥食谱九:
7 [- ]1 T0 ~) e( r  早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
% @5 x7 T4 J6 k3 l+ {  中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
/ R( `; Q# f2 D: I' \, c4 g  晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵) " R8 {$ Y# e9 Y3 Y0 s5 h3 y4 j
  减肥食谱十: ) j: i4 |5 ?+ L9 @( [
  早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
) S' C" G) q1 ]0 I. Q' i0 ?  中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
! |/ \  x3 r4 j4 R" t  晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
发表于 2009-10-31 17:21:07 | 显示全部楼层
真的有用吗 哎
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发表于 2009-10-31 17:22:42 | 显示全部楼层
有用吗?我现在快肥死了!
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发表于 2009-11-4 13:11:00 | 显示全部楼层
基本上,减少脂肪,淀粉的摄入量,增加运动量,多食用膳食纤维多的(多为蔬菜和水果)东西,控制饮食和加大运动量就可以减肥,当然,最主要的是你内分泌要正常......
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发表于 2009-11-8 19:57:59 | 显示全部楼层
看到这些食物怎么让我有一种出家当和尚的感觉
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发表于 2009-11-8 21:29:31 | 显示全部楼层
为了当瘦男,拼了
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