减肥食谱

gooduser

减肥食谱一：
　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
8 C; {' z+ K! ]　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
- B5 B5 _; m9 b7 Z　　减肥食谱二：
　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　减肥食谱三：
8 f* i9 c) `3 K0 d) r3 a3 _, x　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
, C, M3 U( m. m/ f  }6 D　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
' g* d: b4 ]( L5 t! w& A+ X7 _9 h  n" z　　减肥食谱四：
. _. ?' q. ]1 a; L  E　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
0 H0 X/ u) n* m2 E2 [+ V! Y" J+ I　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
$ v! U( x3 r8 D. w) W6 i. o　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　减肥食谱五：
　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
9 k' w0 D+ }: G0 X" f　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
3 b) ?6 h2 t2 J- Z, J8 N! O2 Z　　减肥食谱六：
, I+ J; A* S6 n; o% X' t" V2 k　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
7 L. I& E4 n; d. B, @$ g, a　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
. y6 S/ O0 _0 o, }　　减肥食谱七：
　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
! K! `8 x( N! `: N$ ?9 y  g　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
. C! S/ L3 ^0 G% v　　减肥食谱八：
+ y' V- B, j6 M　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
# L8 B% s. w' Z3 N" Z　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
) n" S; M1 l8 e0 I7 a0 B　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
; h# l0 [3 O& |　　减肥食谱九：
% {* ]4 R  [# o: |; j　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
0 B  b% D$ S9 {7 e; u% E　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
2 \# y2 T$ i% Q. J( ~, s　　减肥食谱十：
8 z2 n& R( k5 _7 L% {5 U) ]　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

风间月

真的有用吗 哎

leeguang

有用吗？我现在快肥死了！

yuhuawei123

基本上，减少脂肪，淀粉的摄入量，增加运动量，多食用膳食纤维多的（多为蔬菜和水果）东西，控制饮食和加大运动量就可以减肥，当然，最主要的是你内分泌要正常......

馒头是饽饽

看到这些食物怎么让我有一种出家当和尚的感觉

hsyhappy

为了当瘦男，拼了