找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 1297|回复: 3

锻炼5部位练出好身材

[复制链接]
发表于 2009-11-24 19:33:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
男人在日常运动时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。# S" ^8 {' M# H  t; }* @
( b' Q5 l: ]7 H) C
  男人需多锻炼五个部位
. Y% B: U* X- a; L) f  W4 S0 ~1 V* @. ]. ^* F$ g
  以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男人想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。1 B7 A0 x0 C/ ]$ W
+ C, m7 ^0 A( P
  练男人性感身材' @) y/ D/ c. D" w
" n" @, `9 E! I7 \0 N0 a, r5 _
  俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。
  R# O9 [9 a) ^3 m. h- R( C7 V6 E4 u- D
  猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
; o; N/ E+ ^" N; u5 l- m8 r5 _/ z* V* r+ m, ?
  曲背部掌上压姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。
发表于 2010-3-20 20:34:51 | 显示全部楼层
有点道理哦
回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-21 23:37:48 | 显示全部楼层
不错,等一会上床后先试一试,无论哪种形式,只要运动且持之以恒,一定对身体有好处!
回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-26 20:17:49 | 显示全部楼层
长见识咯  以后去试试
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2025-8-4 15:58 , Processed in 0.055672 second(s), 4 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表