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锻炼5部位练出好身材

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发表于 2009-11-24 19:33:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
男人在日常运动时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。3 P# E! O4 Q& |: g

% T/ B7 c; g' r+ T  男人需多锻炼五个部位
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  以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男人想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。
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0 X8 p. E5 h! q" g  K/ }  f  俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。
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  猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
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7 X% I* U4 q+ _- [: F8 g% @% t  曲背部掌上压姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。
发表于 2010-3-20 20:34:51 | 显示全部楼层
有点道理哦
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发表于 2010-3-21 23:37:48 | 显示全部楼层
不错,等一会上床后先试一试,无论哪种形式,只要运动且持之以恒,一定对身体有好处!
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发表于 2010-3-26 20:17:49 | 显示全部楼层
长见识咯  以后去试试
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