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双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。 1.双肩
{7 ~ h0 b9 c e) m$ z 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
) B- O9 b) O8 H/ \ 2.腹部$ t" s! n! ^- U3 p- ?. A8 t9 ^0 [8 R
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。2 C7 M$ D% h* J7 E5 H; {0 V1 @& {$ d
9 J$ l" e0 i' N 3.髋部和腹股沟1 7 f) W% t* r& S5 C: r0 M8 C
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这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
8 x) P" n. P. L9 T0 [# m2 f8 \$ { 第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。5 `/ I& g* ^9 a$ X$ Z) J, M
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第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
; W: R" n. ~( k l& C3 f 4.凯吉尔式练习* @* h1 { z6 z2 I
. 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。8 J5 s3 f4 i( m- _5 V: \% s5 U4 R- ^, K
- d' X9 _5 E) \0 Q- L$ y第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
- [" ~7 f5 B, [: R4 |4 \ 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
4 u3 q9 ^, G% ]. E/ }9 _ 第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。 上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。1 I" y1 c" R6 v/ a% p
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。 |
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狗仔卡
发表于 2009-11-24 19:36:44
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