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每天五动作既减肥又壮阳

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发表于 2009-11-24 19:36:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。   1.双肩
5 X9 ]+ f  L* H6 f 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。% h; ]# I+ S0 [$ S0 ]
  2.腹部1 s+ x- P: E# n2 {! O* t, ~) K5 [" C. X% _  @
 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
& T# u% [! h& T; U9 D5 c+ v/ H; R$ E
  3.髋部和腹股沟1
9 h; L/ h' Q' |5 \
8 y  `* M5 a7 n 这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
5 C$ S- t+ ^1 s% I: E  第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
# E- t! a! w1 [2 j0 s) H
  h/ U; V0 Z8 ]- f9 X  第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。# a' s6 Q. R' ^+ o9 `9 m% S. J2 t
  4.凯吉尔式练习$ R1 {2 d) B- f2 E+ c3 F
.  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。8 J5 s3 f4 i( m
( v% h& q* j5 w" C0 t! d
7 h7 g2 p$ ?* F% m第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
5 d3 c- @) [/ r. R8 [1 f' `. ^# j 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。; V$ S: }3 H, ?; {3 R; |5 o
   第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。    上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。3 |4 m& z' H) t
  以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。
发表于 2009-11-24 20:41:56 | 显示全部楼层
真的嘛真的嘛?真的有用吗?
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发表于 2009-11-24 20:59:06 | 显示全部楼层
关键是没毅力 坚持不下来
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发表于 2009-11-24 22:07:16 | 显示全部楼层
如果这样真的有用有就好了
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发表于 2009-11-25 11:32:54 | 显示全部楼层
收下了
# @' {- V1 t! p4 T# R1 k% N7 w最近在運動減肥,打球太累了
5 r2 P6 ], t' I! j- @先看看效果
4 \0 t% q+ b1 l! U3 r6 R要堅持多久啊?
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发表于 2009-11-26 14:04:26 | 显示全部楼层
真的有用吗?
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发表于 2009-12-1 06:45:36 | 显示全部楼层
锻炼还真是要有毅力坚持呢。
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发表于 2009-12-1 21:53:39 | 显示全部楼层
呵呵 我减肥计划搁浅了好几次啊 所有的方案都不能坚持下来
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发表于 2009-12-3 14:03:16 | 显示全部楼层
我要联系腹肌  我要腹肌哈
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发表于 2009-12-5 00:45:42 | 显示全部楼层
关键在于坚持啦,其实很多动作都有这些效果,尤其是一些瑜伽动作
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