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几种锻炼性的耐受力方法

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发表于 2009-12-18 09:39:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中,1号一般(但不总是)在取位和动作上比0号更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性生活。, z6 l! k$ d8 ^3 h3 Z* V
对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:
- h9 F0 x0 k4 @4 O- Q# y0 b双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
) d& E! K4 y/ Z. \' v( j6 T1.双肩3 a' w9 d: P7 ]: }  @) r2 V/ L) l
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
3 d- v  y1 [- X2.腹部
7 G! O2 v3 Y8 p- \) e) g腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。4 f9 X. U0 ~% i. i! d
3.髋部和腹股沟
6 P/ i* d: J" Q5 v) f这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
/ X. [- ~1 a& b$ {& \第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
, M) D7 {' r/ g! y% m& E, D第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。/ O) E1 |+ f+ I# I) j
4.凯吉尔式练
- h- v- d# o$ y1 R! Y; f& J凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,有助于男人的性勃起,增加膀胱的控制力。以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
* @0 @, Q5 S) f2 l0 J8 [这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。" p$ a7 n" h* E
第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。$ ?8 n2 V, [( I% m  x' J
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。) k7 R0 u( f# i8 i$ N
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
1 Q2 G; g- Y, t7 L1 J$ A# \上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
1 T  u8 C9 K' I- B3 ^/ x  o# P- G以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。& p; B0 G" u. v8 o( \- Q' H: s4 m

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发表于 2009-12-18 17:19:05 | 显示全部楼层
:404:{:3_417:}
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发表于 2009-12-18 21:49:30 | 显示全部楼层
图文并茂,更佳!
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发表于 2010-1-1 14:58:32 | 显示全部楼层
我想锻炼一下身体有没有人有什么好招呢
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发表于 2016-4-9 18:36:35 | 显示全部楼层
真是难得给力的帖子啊。
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发表于 2017-2-12 16:44:25 | 显示全部楼层
收了,真长知识
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发表于 2017-8-12 19:43:12 | 显示全部楼层
6666666666666
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