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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!- m6 C6 a6 d1 a7 U: H
& O. w0 B+ q2 A2 w -全麦包
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热量:65cal/一片
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! I7 U! L0 K9 m" ~8 w4 u3 r8 o 全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子! \9 e' |7 a% v B7 O
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你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!
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-燕麦片: e% O R3 y3 ]' X
: Y1 l+ h( }/ w- `5 k 热量:132cal/一杯
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+ A" v# i: z( ], m1 Z& _ 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
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-椰菜7 T2 U- X- Q4 p9 h
$ [1 T4 ~5 v" X% ]2 Y" S$ j% G 热量:40cal/一杯5 C; K" _ C4 F5 K
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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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! S1 q: U { w3 Y; h8 h+ }4 W -芦笋: o. H" ^7 f% C* l
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热量:66cal/一磅9 C5 a7 T6 O( W5 }
" p' j1 c" [ D- }" a/ H0 w( f 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。3 _7 ] \9 E; ?8 ?1 t1 ?
* f; w- O' C! F2 @ -茄子
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热量:19cal/半碗; {2 N( H! k3 U1 X5 _0 d
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有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。5 l. Q9 D* p. Y7 f4 ?* c
. H3 X% M6 ?6 U# _2 u. R7 J-鸡肉
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7 b# [0 p* z: f8 b+ p( u 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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7 u. r+ u5 i4 Z/ v, c -土豆$ N; q/ h- L3 z }$ r- q0 V
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热量:145cal/一个大薯
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食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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* m- I3 j4 P8 F/ z6 i# R7 r -海鲜2 G. @0 A; r' ]
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热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
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) }2 B% N! ~2 M0 {! p 一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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-扁豆
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; E/ A! P" t" p q# D+ X ~ 热量:232cal/一杯
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/ h6 R/ \; \% z/ R 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。! J1 J5 \8 R$ L
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-橙. ]( V- x# b( P, O1 ]: U! ~2 V2 `
4 X6 Q2 N$ j! c 热量:50cal/一个
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橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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