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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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-全麦包
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& s' q+ E' Q' P5 L0 G 热量:65cal/一片+ j. x% G: w) E, u
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
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; o& V( z5 M# [& [4 g 你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!9 V4 T+ n9 [% u% ]: t
9 l3 Q# D! g/ E8 ^1 j- t1 L' Y8 a6 w -燕麦片
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: a! O, s) t8 W 热量:132cal/一杯2 ]3 C1 t8 y- [5 ]2 ]8 J. d! b
* H( M& T$ W7 F m 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
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9 T: J" ]' Q# j& Q5 r- i* } -椰菜
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/ G Y \ @ w9 D0 N 热量:40cal/一杯: o, J7 J+ ^6 a6 F
8 b& G) g; q6 z# k' w4 I# w8 C 椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。; K9 P" [* {1 B, I5 n4 e
8 [5 j! c% r' j* c" J -芦笋
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热量:66cal/一磅% H; c+ q4 n0 A4 I7 `/ v: `
# Z, @$ X, ?% E9 ?5 f! ~ 芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
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-茄子
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8 h3 I \! V; r2 _ 热量:19cal/半碗: v4 v$ O0 B A9 x! H; u) h6 c
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有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。& `* ?& L* T: i) R m
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-鸡肉/ Q: P" }# o% R
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鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。: O. _+ Y6 i: A
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-土豆
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$ A p1 ~7 Q& l- D; O3 D7 K+ @ 热量:145cal/一个大薯
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& P3 X, d& K; ^2 g3 f# C! { 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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-海鲜4 i2 r! t+ l0 j
# i" Q* R2 T f5 r+ v* @ 热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
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+ M* a+ q. Z) \; F4 V& D1 c: G 一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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-扁豆6 Q& \; }7 f' F; ^1 d E+ r* R7 [
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热量:232cal/一杯
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若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
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-橙
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6 y- `2 ]/ e! b# W* Q: x% `8 Y 热量:50cal/一个
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% S' ]: x7 ~) |; G' [% s 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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