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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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-全麦包; {; B0 y+ M# M
3 b0 K Y5 W2 q- Z/ |. U 热量:65cal/一片
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!; {$ f$ z- \; L0 q; m$ p7 n4 x
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你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!
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1 H; p6 h/ a2 @' {" ^( u/ n -燕麦片$ L- X$ H# u- J. g. t7 c) Q/ V5 Y: A
' e! g7 m: l' G9 W& c% M 热量:132cal/一杯7 ?+ e0 {( S- x9 @3 q, B
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外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
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-椰菜
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热量:40cal/一杯
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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
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8 z: p4 c. T' L( P, W -芦笋! h, [& y1 E S) D
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热量:66cal/一磅" v+ g, b$ g$ s3 D
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芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。, Y9 h3 y. i( u# ^
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-茄子
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# T9 g c8 o4 `" H, Q 热量:19cal/半碗' v- a; O2 W; p& ?/ C/ L
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有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。8 N& B H7 d8 y& I) S/ {
" v2 I9 b9 G" E+ i5 j4 o( `-鸡肉
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$ ]9 ^) A, O' c: u1 B5 _$ Z: { 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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-土豆
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热量:145cal/一个大薯; ]+ o3 D5 H, Z+ D( c5 t$ P
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食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
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-海鲜
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) B( m7 v& |9 W. D R. J 热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
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一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。( g! j) k& Z7 f
& w/ I; F- {) O3 z5 X! U2 {" | D0 N -扁豆7 H0 O$ [3 X% v' l+ n
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热量:232cal/一杯
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6 n, i u1 {. x& ?2 X 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。5 C/ q5 O& z- t2 O" F: k
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-橙
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热量:50cal/一个& G1 a& l) F! Q6 G& o% S8 c
% O7 d/ X* a. N+ d8 D; ]: j$ {) k 橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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