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很多人以为食的少就可以减肥,事实上当你食量比之前减少是会让人瘦,不过就有不少人抵受不住捱饿感觉,暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族,在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃,让大家减肥都还有乐趣可言!
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( U7 i4 C. _- T; i( Z4 H5 I4 F -全麦包# K r3 t$ @; w0 u1 [
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热量:65cal/一片 h' Q8 V% t- j
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全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
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3 i+ v9 x, H/ x5 v; \! N! Q5 ^ 你知道吗?有这样一种说法,请看:每天吃面包 身材更苗条!# r5 m0 m: C4 k: |, a
: {9 H& ~* P8 S -燕麦片, H6 P, J4 J0 i6 V6 d- u
, }. R# s. R; V5 W3 M$ v8 ~ 热量:132cal/一杯
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3 P2 s4 p R$ Y2 o- F- t6 d 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
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8 a/ k( h& p2 x -椰菜% u- j5 t1 {5 U) U7 N. X/ z8 {1 I
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热量:40cal/一杯6 @2 v2 F- m" l9 G2 b9 d" e; D9 ?. \
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椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。5 {# G4 {( ^" z, T- v
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-芦笋. t% b( g* S( J
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热量:66cal/一磅
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芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。: g: X0 O6 e/ X0 |: z
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-茄子
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热量:19cal/半碗
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有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。/ h1 x, d4 Q6 e- y
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-鸡肉
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3 U g* m( i8 n2 y, l+ C 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
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-土豆
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+ @; M m3 f0 r& ~6 D 热量:145cal/一个大薯7 m; o( K" p( G @/ }
. I* V9 F& R8 o, r$ U' s+ `' F" j 食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!& b' A$ b- n' R7 P+ ~
4 v1 U* P& Q0 w' P -海鲜/ t7 U2 X, K4 p
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热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
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一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
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1 Y$ K$ z' p! N5 B9 z/ ]& s' ^7 Z$ M -扁豆
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热量:232cal/一杯
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0 F0 s: ?# c+ b& B3 w( J* Z8 \ 若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。* M; ^7 g6 j8 c' L5 r0 M. m
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-橙
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- k% h" s& ?' O# o7 n% V 热量:50cal/一个
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橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。 |
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