25招让男人保持精力旺盛

1052236042

男人应该随时随地让人看起来精力充沛，无往不胜，怎么让男人保持精力旺盛呢？编者整理收集了25招，看看你能坚持几条。

& }$ L$ P/ u9 x7 E1.晨练5分钟   
2 s) x$ ?1 l3 z6 _' M+ @4 y4 c! x
　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
! j5 u/ v0 p6 T* U
2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
7 r6 l! ?0 {% p7 u+ B4 @; y9 h5 J
9 R6 j- K/ J2 K) C3.讲究吃早餐
5 ]) A+ X  S$ |- a
4 m; z& K2 ]  w9 M% K美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4 h5 y% V. Y) z! e: a3 x/ j6 u4.十点加餐

/ ^7 Q' C( P# V　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
; d/ z3 Z; Y2 q4 l2 e$ P1 A0 o
" [0 ^: w) K8 ?1 W( x" G- f; h5.午后喝咖啡
; D8 o7 ^* [1 ~0 a* v, x
　　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
4 V5 {+ L. Q! E5 o; T
; c4 j8 x3 J* b3 N  h5 z6.多倾诉多纾解
9 r2 n. _9 B3 X( {, A
! v5 I1 ]- ]9 Y  P. Z" a3 K8 Z: B　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相
. d5 F/ \# M6 H- Y
　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张驰结合
0 v5 m7 L2 a- A. p5 L
) {: W3 B; ]$ a( m! d  |　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9.站起来接电话
  W( T5 r! Z' P3 }
　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
6 i" m/ V) S% L# f' k- U
6 q, H8 o- g/ P& w10.边沐浴边唱歌
; r5 F4 E/ ]. }8 t5 _7 L
　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
* |8 _; r0 o$ y" L" C4 r
9 T% G) W$ J3 {5 S2 b11.交乐观的朋友
: q, g$ D* f+ }3 Z
& E) }* D' j  x# p% s　　乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
& g% A6 |7 B3 n4 a$ w
1 _" A1 F$ O( v12.大事化小
. g  ~- y3 Q# c  k" {
　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部
7 _$ d1 \  {4 u+ k, I3 p
$ @0 w* G+ t* r  b* `( L$ c　　你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
* Z' j: |" G$ Z+ @) I5 R
) P/ s. A* Q3 t( h0 m3 X14.打坐
7 E6 \1 H5 T5 b7 q$ n" N
8 Q; ?4 B, y% l+ n) Q, C$ {　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
) B+ \0 b' C+ {7 i8 D) R
6 E0 {' C6 T# _- m6 O, u: n15.每天运动

% d' u1 M" ]4 n: v/ q% s5 c　　哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
3 K8 N$ {2 E9 T( \( w
6 F* h4 _& w1 B# s2 T16.午睡20分钟

　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
. I  V) g" v& ]+ V
6 D! m3 @& U  g/ [17.补铁

( _2 m1 ~+ G; N$ ]6 U. {/ ^! W　　如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

. z0 ~. a; @$ ~0 k9 j18.开车多吃纤维食物
9 z& |  B1 c+ L9 ]) P0 B/ |4 N
6 v+ u: X2 e8 t1 G　　男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

19.芳香疗法
1 Q9 Q: v; N/ ]8 u9 A# d- I( P
! v+ Y* I0 `; l  Z$ D: C' A　　放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

( @) g4 E7 [1 o4 ^$ K20.多看喜剧

  j% \8 Q0 d+ C7 O1 }　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。

. c9 `9 x( `" f/ o* f6 u& O2 [21.提前1小时上床

/ P1 Y5 e; p. ~8 a# [9 y　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

# N& R0 |' k- w* ]- D' e1 i22.和阳光玩游戏

　　美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

. k! w& V/ Q- j23.控制酒量

　　酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

24.调整健身时间

% H) D; ^) E" h! ^0 W) V: |　　一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

25.睡沙发
1 O0 a" [6 V- y* s  ^" P
8 ~; p$ `$ U9 F　　假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

夏日盛陽

這是真的嗎XD
' }# E  T1 ^3 ~* U1 V值得參考
8 Y- d3 l% Q3 X5 l5 O4 r謝謝大大